Direct la continut Direct la meniul de navigare
CONSILIERE ALERGARE HERVIS O alergare corecta cu cele 8 tips & tricks

Tip 1: De ce sa alerg?

Dureri de spate, fara chef, nu exista timp – motive se gasesc de fiecare data. Insa incercati cel mai simplu sport din lume!

Mai multe detalii

Tip 2: Pantoful este cel mai important instrument

Alergarea este un sport pentru minimalisti. Pentru ca pot ajunge rapid in forma intr-un mod foarte simplu. Pe scurt: singurul detaliu foarte important sunt pantofii pentru alerfare. Daca se mai iau in considerare si cateva ponturi legate de imbracaminte si un monitor cardiac atunci sunteti complet echipati.

Mai multe detalii

Tip 3: Reguli pentru antrenament …dupa alergare:

• Beti apa. Nu trebuie neaparat sa beti bauturi scumpe izotonice.

• Dupa antrenamentele mai „agresive“ va recomandam sa beti un shake proteic (reconstruieste structura celulei).

• Sunt recomandate metodele de regenerare prin caldura (ex.:sauna)

• Faceti revenirea imediat dupa antrenament timp de 15 minute

• Pentru intinderile musculare: solutii reci!

Tip 4: Tehnici de alergare

Tehnicile de alergare corecte duc la un stil economic de a alerga si de aici la diminuarea efortului si cresterea vitezei.

Mai multe detalii

Tip 5: Ce tipuri de puls exista?

Programul de training trebuie facut in functie de scopuri! Pulsul se schimba de la momentele din timpul cursurilor de aerobic pana la zona de pericol. Invatati sa recunoasteti frecventele de puls. Cu ajutorul unui masurator, antrenati-va sanatos si intr-un mod care are sens.

Mai multe detalii

Tip 6: finisarea competitiei

Antrenativa constant. Pauzele lungi duc repede la extinderea capacitatilor de eperformanta si de multe ori la motivare. Mai mult exista anumit elucruri de care daca se tine cont se poate ajunge la o performanta eficienta si la un nivel ridicat de antrenament. Aflati mai multe!

Mai multe detalii

Tip 7: Alimentatia inainte si dupa competitie

Inainte de competitie: Acum trebuie creata cat mai rapid rezerva de glicogen. Luati in considerare si carbohidratii buni, care elibereaza si energie ca cerealele, Müsli, paine sau paste fara sosuri prea grase. De asemenea inainte de competitiebeti is multa apa pentru a va reface rezervele.

Dupa competitie: Obiectivul este sa stocati glicogen , sub orice forma. Pentru acestea trebuie sa consumati carbohidrati intr-un mod corespunzator:

Mai multe detalii

Tip 8: Antrenamentul dur si alergarea

Pentru un stil de alergare corect, in care se economiseste energie, si pentru a evita suprasolicitarea sistemului, un antrenament dur este obligatoriu pentru alergatori.

Transport gratuit in magazin Transport gratuit in magazin
Rezervare in magazin Rezervare in magazin
Retur gratuit in magazin Retur gratuit in magazin
Criptare SSL Criptare SSL
in sus in sus