Ce antrenamente cu greutati poti practica acasa sau la sala

Este un lucru stiut ca sportul are numeroase beneficii, atat pentru sanatate, cat si pentru starea noastra generala de bine. In timpul sportului, se elibereaza endorfinele, denumite si moleculele fericirii, care sunt substantele chimice ce ne ajuta sa facem fata mai bine stresului. De aceea, orice sportiv spune ca mersul la sala sau orice fel de activitate fizica iti da energie si te motiveaza in toate aspectele vietii.

Daca ai hotarat sa incepi un regim alimentar sanatos si vrei sa faci un sport, este important sa te informezi din timp ce ti se potriveste. Pentru unii dintre noi, mersul la sala este parte din rutina saptamanala, insa unele persoane prefera sa faca miscare acasa sau in parc, in natura. O parte importanta a antrenamentului este folosirea greutatilor, fie ca mergi la sala, fie ca faci miscare acasa. Acest tip de antrenament lucreaza toate grupele de muschi, iar rezultatele se vad rapid, daca in paralel urmezi si un regim alimentar potrivit. Este bine sa stii ca pentru antrenamentele acasa, poti cumpara orice tip de greutati, iar din magazinele de specialitate poti alege tot ce ai nevoie pentru a te mentine in forma.

Ce trebuie sa stii inainte de a incepe antrenamentul cu greutati

Inainte de a incepe antrenamentul cu greutati, este foarte important sa mergi la un control la medic pentru a te asigura ca este sigur sa faci acest tip de exercitii fizice, care sunt destul de solicitante, fara a-ti pune sanatatea in pericol.

Dupa ce primesti acceptul doctorului, intereseaza-te ce antrenor te poate indruma pentru a urma tipul de antrenament potrivit pentru rezultatele pe care vrei sa le obtii. Antrenorul va sti exact ce tip de exercitii cu greutati sa recomande si daca acestea pot fi facute exclusiv la sala sau daca le poti face si acasa.

Pentru ca ridicarea greutatilor este practicata de multi oameni care isi doresc fie sa isi tonifieze corpul, fie sa isi creasca masa musculara, ti-am pregatit o gama variata de greutati, de diverse tipuri, pentru a antrena toate grupele musculare. Acestea sunt realizate din materiale de cea mai buna calitate, sunt sigure si pot fi folosite, in functie de model, de care oricine.

Daca esti la inceput de drum, cel mai bine este sa mergi de cateva ori la sala si sa faci exercitii cu greutati sub indrumarea unui antrenor. Asa vei sti ce greutati sunt potrivite pentru a lucra anumite grupe de muschi, ce miscari pot fi facute in siguranta, ce greutati sunt recomandate si care este cea mai potrivita rutina de antrenamente. In plus, poti afla ce tip de greutati sunt necesare pentru a face antrenament acasa, pentru a decide ce sa cumperi. Antrenorii si expertii in sport recomanda sa incerci exercitiile intai fara greutati si sa adaugi greutatile treptat, pe masura ce te obisnuiesti sa faci mai multe repetari fara dificultati.

Dupa ce incepi exercitiile cu greutati la sala, mai ales la inceput, asigura-te ca este cineva in apropiere pentru a te supraveghea in cazul in care una dintre greutati este prea mare pentru un incepator. Pentru a evita astfel de situatii, este indicat sa alegi greutatile potrivite pregatirii tale.

In cazul in care te antrenezi acasa, mediul online iti pune la dispozitie numeroase ghiduri, care sa te ajute sa te antrenezi corect. Ai nevoie doar de echipamentul potrivit si de greutati, si vei putea incepe.

??Descopera categoria noastra de HALTERE si GREUTATI si alege modelele potrivite stilului tau de antrenament!

Care sunt beneficiile antrenamentului cu greutati

Antrenamentele cu greutati provoaca anumite traume muschilor pe care ii lucrezi. Pentru a repara anomalia musculara, muschii isi modifica forma si dimensiunea. Exercitiile cu greutati au rolul de a sustine dezvoltarea musculara, prin cresterea numarului de repetitii si prin ridicarea de greutati mai mari. Orice tip de antrenament alegi, este important sa ai si o alimentatie sanatoasa, care te va ajuta nu doar sa pierzi in greutate sau sa mentii un anumit numar de kilograme, ci si sa iti imbunatatesti starea de sanatate. 

Exercitiile cu greutati depind foarte mult de rezultatele pe care vrei sa le obtii pe termen lung, daca doresti sa lucrezi doar anumite grupe de muschi sau intreg corpul. Important este sa faci antrenamente echilibrate, pentru ca toti muschii sa se dezvolte in acelasi ritm. De asemenea, este indicat sa aloci timp si exercitiilor de cardio, care iti vor creste rezistenta fizica. O bicicleta fitness se va dovedi numai buna pentru atingerea acestui obiectiv.

✔️Alege o BICICLETA FITNESS potrivita si incepe sa lucrezi la a-ti recapata forma fizica!

Antrenamentele cu greutati au numeroase beneficii pentru corp:

• un corp armonios, indiferent de varsta;
• intaresc oasele, tendoanele si ligamentele;
• reduc nivelul colesterolului rau si cresc nivelul colesterolului bun;
• reduc riscul de obezitate si pot ajuta la pierderea in greutate;
• contribuie la o stare generala de bine si reduc anxietatea;
• combat insomnia, daca faci antrenament cu mai multe ore inainte de culcare.

Antrenament cu greutati la sala sau acasa?

Pentru incepatori, antrenamentele de baza sunt cele care te vor ajuta sa iti dai seama ce tip de greutati sunt cele mai potrivite pentru tine si care lucreaza grupele de muschi care te intereseaza. Insa este recomandat sa lucrezi toate grupele treptat, pentru a obtine un aspect general armonios al corpului. Daca iei lucrurile usor, iti vei da seama care sunt zonele cel mai usor si cel mai greu de lucrat si daca resimti durere facand anumite exercitii.

Insa inainte de inceperea propriu-zisa a antrenamentului, trebuie sa alegi daca te vei antrena acasa sau la sala. Fiecare dintre aceste optiuni are avantajele si dezavantajele sale.

Avantajele antrenamentului cu greutati la sala:

• poti lucra cu o multime de echipamente de fitness diferite, aparate si greutati pe care nu le poti folosi acasa din cauza lipsei spatiului;
• beneficiezi de indrumarea unor antrenori specializati, care stiu cum sa adapteze exercitiile in functiile de nevoile si de capacitatea ta fizica;
• esti mult mai motivat sa te antrenezi, pentru ca mergi la sala cu un singur scop, acela de a face miscare, si nu exista posibilitatea de a fi distras de alte lucruri din jur.

Indiferent de locul in care decizi sa te antrenezi, este recomandat sa ai la indemana, mereu, echipamente de fitness de baza, precum o coarda pentru sarit, un extensor sau greutati, pentru a te antrena chiar si in zilele in care nu poti ajunge la sala.

⏩Verifica oferta noastra de ECHIPAMENTE FITNESS, care se vor dovedi utile atat la sala cat si acasa!

Cu toate acestea, exista si cateva dezavantaje pentru care unele persoane prefera sa se antreneze acasa, in loc sa mearga la sala:

• in functie de sala pe care o alegi, pretul abonamentului poate fi destul de costisitor;
• drumul pana acolo si inapoi poate fi destul de lung, avand in vedere traficul;
• adaptarea la un mediu nou si jena de a te antrena de fata cu alte persoane, care par mai avansate si mult mai experimentate.

 Daca alegi sa faci exercitii cu greutati acasa, ai de asemenea unele beneficii:

• te poti antrena oricand doresti, dimineata devreme sau seara foarte tarziu, fara sa depinzi de programul unei sali de fitness;
• poti lucra exact asa cum vrei, fara sa-ti faci griji ca te privesc si alte persoane;
• este destul de accesibil, te poti antrena cu minim de echipamente si greutati.

Printre dezavantajele exercitiilor cu greutati acasa se numara:

• lipsa varietatii aparatelor si echipamentelor de fitness, pentru ca nu ai suficient loc pentru toate echipamentele si accesoriile care se gasesc intr-o sala;
• lipsa motivatiei, mai ales daca esti singura persoana din casa care se antreneaza.

Antrenamentele cu greutati au o multime de beneficii nu doar pentru forma fizica, ci si pentru starea de sanatate. Inainte de a incepe antrenamentele si de a alege unde vrei sa faci exercitiile fizice, acasa sau la sala, este recomandat sa consulti un medic care se va asigura ca poti face toate aceste lucruri in siguranta si ca nu exista probleme de sanatate care se pot agrava facand aceste antrenamente.

Sursa foto: Shutterstock