Badminton: reguli, echipament, beneficii
Badmintonul este unul dintre cele mai solicitante sporturi care te ajuta sa iti antrenezi toate grupele de muschi si sa arzi un numar de calorii superior unei reprize de alergat. Mai jos poti afla cum a aparut acest sport, ce beneficii are si cum se joaca.
Istoria badmintonului
Badmintonul a fost dezvoltat la mijlocul secolului al 19-lea de catre britanici, iar activitatea de a te juca folosind o racheta si un stilou (manerul lung) era prezenta in Europa si Asia cu cateva sute de ani inainte. Multi cred ca reprezinta o evolutie a jocurilor „battledore” si „peteca”.
Astazi, sportul este recunoscut pe plan global, exista o federatie internationala care reglementeaza competitiile, iar badmintonul a devenit sport olimpic. Desi practicat in intreaga lume, badmintonul este dominant in tari asiatice precum China, India, Coreea de Sud sau Malaezia.
Beneficii
Similar altor sporturi cu racheta, si badmintonul are o serie de beneficii:
- Iti intareste sistemul imunitar - datorita vitezei mari de reactie, practicarea badmintonului iti pune rapid sangele in miscare, fapt care duce la o reactie prompta in fata bacteriilor nocive;
- Te ajuta sa scapi de kilogramele in plus - glucoza din sange este procesata mai rapid, metabolismul este accelerat si astfel contribuie la slabire. Practicat regulat, te ajuta sa slabesti pana la patru kilograme pe luna fara dieta sau mers la sala. Intr-o singura ora de badminton arzi pana la 460 de calorii;
- Respiri mai bine - practicarea regulata a badmintonului forteaza sistemul respirator sa elimine dioxid de carbon si acid uric. Pe termen lung, este imbunatatita capacitatea respiratorie;
- Gandesti mai eficient - similar tenisului de camp, badmintonul ajuta atat corpul, cat si mintea. Te ajuta sa stabilesti strategii, sa te concentrezi, iar activitatea fizica in sine sustine capacitatea cognitiva chiar si dupa o sesiune de joc;
- Socializezi mai bine - pentru badminton ai nevoie de cel putin un partener. Acest lucru te ajuta sa iti faci prieteni noi si sa socializezi usor;
- Reduce riscul de diabet - prin natura activitatii intense de pe teren, badmintonul ajuta la reglarea glucozei din sange si influenteaza pozitiv productia de insulina. Practicat regulat, badmintonul poate tine la distanta diabetul de tip 2;
- Contribuie la detoxifierea organismului - ritmul alert al jocului ajuta la intensificarea proceselor de eliminare a acidului lactic, a ureei din sange si a altor reziduuri prin transpiratie si excretie;
- Reduce stresul - prin natura sa, badmintonul te ajuta sa te relaxezi si sustine procesele hormonale ale organismului. Daca ai un stil de viata stresant, o sesiune de badminton te poate ajuta sa te detensionezi;
- Reduce riscul de osteoartrita - miscarea frecventa si rapida ajuta la intarirea oaselor si a muschilor si protejeaza articulatiile.
Cum se joaca badminton
Jocul de badminton se poate juca individual, deci doar cu un alt partener sau in dublu. Consta in trei jocuri, iar invingatorul este declarat cel care castiga doua jocuri din trei. Scopul jocului este obtinerea a 21 de puncte, fiind nevoie sa existe o diferenta de doua puncte intre participanti/echipele participante pentru a termina jocul. Daca se ajunge la egalitate, se joaca pana la 29:29, iar cel care inscrie punctul 30 castiga. Jocul se desfasoara cu un arbitru care arunca, la inceput, o moneda, pentru a oferi sanse egale intre teren si serviciu.
Serviciul
Serviciul trebuie facut in diagonala, iar daca se realizeaza in afara sa, adversarul castiga un punct. De regula, serviciile sunt de doua tipuri, scurte si lungi.
- Serviciu scurt - pune piciorul stang inainte (daca esti dreptaci) si realizeaza o miscare rapida cu racheta, incetinind doar in momentul servirii pentru a deruta adversarul;
- Serviciu lung - asaza-te la fel ca la serviciul scurt si elibereaza fluturasul greu si rapid si trimite-l in fundul campului adversarului, asigurandu-te ca nu il dai in afara terenului.
De asemenea, regulile sunt usor diferite in cazul jocului de badminton simplu (cu doi jucatori) si al celui dublu (cu patru jucatori). Mai jos sunt cateva informatii despre fiecare in parte:
- Jocul de badminton simplu - jucatorul serveste si primeste din careul de serviciu din dreapta, daca numarul de puncte realizate din partea aflata la serviciu este par. Jucatorul serveste si primeste din partea stanga daca numarul de puncte realizate este unul impar. La inceputul jocului, la 0:0, partea aflata la serviciu va incepe jocul din careul de serviciu dreapta. Jocul continua pana este comis un fault sau mingea iese in afara terenului de joc;
- Jocul de badminton dublu - similar jocului simplu, se va servi din careul de serviciu din dreapta, daca echipa are un scor par si respectiv din stanga, daca are un scor impar. Doar jucatorul aflat la primire poate returna serviciul. Cu alte cuvinte, daca jucatorul de la primire este intr-un colt al careului si nu ajunge la fluturas, colegul sau nu poate returna. In caz contrar, atunci cand colegul loveste, se declara fault si echipa adversa primeste punct.
Schimbarea terenului
Potrivit regulilor jocul de badminton, jucatorii trebuie sa schimbe terenurile dupa primul set, iar daca se joaca si al treilea set, se vor face schimbarile si dupa al doilea set. De asemenea, daca se joaca si al treilea set, se va mai face o schimbare si dupa ce una dintre parti a realizat 11 puncte in setul al treilea. Daca jucatorii uita sa faca schimbul de terenuri, acest lucru se realizeaza dupa descoperirea omisiunii, pastrandu-se scorul din momentul respectiv.
Pauza
In cadrul jocurilor oficiale, se face o pauza de un minut dupa ce una dintre parti ajunge la 11 puncte. De asemenea, exista o pauza de doua minute intre seturi. De comun acord, partile pot depasi timpul regulamentar (de exemplu, pentru hidratare), pot renunta la pauze sau pot incepe jocul mai devreme. Bineinteles ca aceste schimbari trebuie anuntate arbitrului inaintea inceperii jocului.
Faulturi
Exista mai multe situatii posibile de fault, dupa cum urmeaza:
- Daca serviciul nu este corect;
- Daca in timpul jocului mingea ajunge in afara terenului (fara sa fi atins linia sa), trece sub fileu, nu a trecut peste fileu, atinge tavanul sau peretii salii de joc, atinge unul dintre jucatori sau hainele acestuia, atinge orice obiect sau o persoana din afara terenului;
- Daca in timpul jocului, unul dintre jucatori atinge fileul cu mana sau cu imbracamintea sa, aluneca sau cade cu racheta ori corpul sub fileu, ajungand in terenul advers, impiedica oponentul sa realizeze o lovitura legala, deranjeaza un oponent atunci cand acesta din urma incearca sa loveasca fluturasul, face gesturi ofensatoare, trage de timp atunci cand trebuie sa loveasca;
- Daca fluturasul este lovit de doua ori succesiv si distinct de acelasi jucator in timpul unei singure lovituri;
- Daca fluturasul este lovit, in timpul aceleiasi lovituri, de ambii parteneri in jocul dublu;
- Daca fluturasul ramane suspendat pe fileu.
Terenul de badminton
Instanta de badminton variaza ca marime in functie de tipul jocului (simplu sau dublu) si poate masura 5,18 m lungime daca este vorba de un joc simplu sau 6,10 m lungime daca este un joc dublu. Mai apoi, campul este impartit in doua parti egale printr-o retea (fileul) realizata dintr-o franghie subtire de 7,5 cm grosime, 76 cm latime, aflandu-se la circa 1,55 m deasupra solului si avand o lungime de 6,1 m.
Liniile exterioare de pe laturi au rolul de a marca latimea campului de perechi si marca interioara in cazul jocului simplu. In partea de jos a campului exista o linie usor mai scurta, care marcheaza linia campului de perechi in momentul efectuarii serviciului.
Echipamentul necesar
Echipamentul pentru badminton este unul relativ simplu prin comparatie cu alte sporturi. Cuprinde haine sport de calitate, de regula un tricou si pantaloni scurti sau trei sferturi, precum si urmatoarele elemente:
Racheta de badminton
Rachetele de badminton se fabrica, in general, din materiale rezistente si usoare, cum sunt carbonul sau titanul. Lungimea maxima este de 68 cm, iar majoritatea rezista de la 7 la 11 kg de forta.
Fluturasii
Fluturasii (numiti si „pene”, „volan” sau „badminton shuttle”) - in mod ideal sunt facuti din pene de gasca, insa exista si din plastic, care pot fi folositi mai ales pentru jocurile de antrenament sau neoficiale. Baza este realizata din pluta si poliuretan. Din cauza materialului usor, sunt destul de fragili, motiv pentru care, intr-un joc oficial, fiecare jucator are 7-10 fluturasi.
Fluturasii pentru badminton sunt de trei tipuri. Fluturasii fast au in varf o dunga rosie si sunt ideali pentru temperaturi scazute, mai mici de 15 grade Celsius. Fluturasii medium au in varf o dunga albastra si pot fi folositi la temperaturi moderate (20-25 grade Celsius), in interior si in exterior. Fluturasii slow au in varf o dunga verde si sunt ceva mai lenti, fiind ideali pentru altitudini mai mari si pentru temperaturi ridicate.
Badmintonul este un joc intens si solicitant. Odata ce ai invatat regulile jocului, te-ai echipat cu echipamentul adecvat si ti-ai gasit partener sau parteneri de joc, tot ce ramane de facut este sa ai grija cum iti folosesti racheta. Succes!
Sursa foto: Shutterstock
