Cum iti alegi echipamentul de tenis si cum te pregatesti pentru joc
Tenisul este un sport minunat, indiferent ca il joci de placere sau pentru a face performanta in domeniu. Te ajuta sa ai o conditie fizica de invidiat, pentru ca iti lucrezi toate grupele de muschi, si sa-ti cresti rezistenta la efort, dar este si un joc al mintii, care te invata sa te concentrezi si sa-ti dezvolti abilitatile tactice.
Daca planuiesti sa te apuci de tenis sau practici deja acest sport, insa vrei sa treci la un alt nivel, este esential sa fii bine echipat. Tocmai din acest motiv, ti-am pregatit mai jos cateva criterii de care sa tii cont inainte de a-ti alege echipamentul si de a intra pe teren.
Alegerea echipamentului de tenis
Pentru a te bucura de cea mai tare experienta pe terenul de joc, primul pas este sa alegi o tinuta (de regula, pantofi sport, tricou si pantaloni) in care sa te simti confortabil si un echipament (racheta, mingi de tenis) pe care sa-l manevrezi cu usurinta.
Alegerea rachetei
Inainte de a alege o racheta de tenis, este indicat sa testezi cateva optiuni (le poti imprumuta de la prieteni pentru cateva jocuri sau poti merge la un centru sportiv si le poti inchiria de acolo, ca sa vezi cum te descurci cu mai multe modele).
Rachetele se aleg in functie de mai multe criterii:
- Suprafata de lovire (midsize, midplus, oversize sau super OS). De regula, jucatorii incepatori aleg rachete cu o suprafata mai mare, pentru a lovi cu mai multa lejeritate mingea. In schimb, cei care stapanesc deja regulile jocului si stau bine la capitolul precizie se pot descurca si cu o racheta care are o suprafata de lovire mai mica.
- Lungimea rachetei de tenis. Lungimea standard este de 68,5 centimetri (exista si modele de dimensiuni mai mici, dar sunt pentru copii), dar sunt si rachete care pot avea o lungime mai mare (maximumul este de 73,6 centimetri). Rachetele mai lungi iti ofera o putere mai mare la servire, dar sunt mai dificil de manevrat decat cele standard.
- Dimensiunea manerului. Acesta este disponibil in cinci variante, conform sistemului european: L1 (105 milimetri), L2 (108 milimetri), L3 (111 milimetri), L4 (114 milimetri) si L5 (118 milimetri).
- Greutatea rachetei. Cu cat o racheta este mai grea, cu atat iti va oferi mai multa stabilitate si un mai bun control al loviturilor in timpul jocului. Pe de alta parte, o racheta mai usoara este mai usor de manevrat, asa ca poate fi o varianta buna pentru incepatori. Sunt mai multe categorii de greutate: super light (252,3 grame), light (255-269,3 grame), medium (272,1-294,84 grame), heavy (297,6-309 grame) si very heavy (311,85 grame).
- Balansul rachetei. Aceasta caracteristica face referire la modul in care este distribuita greutatea pe suprafata rachetei. Sunt rachete cu greutate distribuita mai mult spre cap, cu greutate mai mult spre coada sau cu balans perfect (centrul de greutate este si centrul rachetei).
- Materialul rachetei. Daca pe vremuri tenisul se juca si cu rachete din lemn, in prezent jucatorii pot opta intre rachete din aluminiu sau grafit. Cea din urma varianta este preferata de jucatorii profesionisti de tenis sau de cei cu experienta.
- Racordajul rachetei. Racordajul face referire la structura firelor tesute pe suprafata rachetei. In functie de material, racordajele se impart in doua mari categorii: din fir natural (un tip de racordaj cu elasticitate buna, dar foarte sensibil la conditiile meteo) si din fir sintetic (mult mai durabil). De asemenea, este importanta si densitatea firelor, care poate fi de mai multe feluri: densa (18 verticale x 20 orizontale), medie (16 verticale x 19 orizontale) sau mai putin densa/open (16 verticale x 18 orizontale). Racordajul se schimba daca se rupe sau prezinta semne de uzura, de preferat de doua ori pe an. Jucatorii profesionisti aleg, in general, racordajul open, pentru ca acesta se deformeaza la interactiunea cu mingea si se formeaza un puternic efect de recul.
Alegerea mingilor de tenis
Pe langa racheta, va trebui sa ai si un set de mingi de tenis de care sa te folosesti in timpul meciurilor. In functie de scopul lor, acestea se impart in:
- mingi de performanta;
- mingi de competitie;
- mingi de nivel recreational.
In functie de terenul pe care vor fi folosite, mingile de tenis se impart in:
- mingi extra-duty (extra-serva, sunt mingi cu un strat de pasla mai gros), pentru terenurile dure;
- mingi regular duty (serva normala), pentru terenurile acoperite;
- mingi high altitude, pentru terenurile aflate la o inaltime mai mare, mingi care au o presiune diferita.
Alegerea tinutei de tenis
Daca joci tenis de placere si nu trebuie sa participi la competitii care impun o anumita tinuta, outfitul ideal este cel in care te simti confortabil si ai libertate de miscare.
Un tricou, o sapca si o pereche de pantaloni (scurti sau lungi, asta depinde de sezon si de mediul in care joci tenis) sau colanti ar trebui sa fie de-ajuns. Mai important este sa alegi un echipament din materiale respirabile, de buna calitate, pentru ca vei transpira mult in timpul jocului si ai nevoie de haine care sa nu retina umezeala.
In ceea ce priveste alegerea pantofilor sport de tenis, cauta modele speciale pentru acest sport. Incaltamintea de tenis dispune de un suport lateral suplimentar, care te ajuta cu miscarile laterale, opririle bruste si starturile rapide. In acelasi timp, talpa pantofilor de tenis este realizata din materiale rigide, care contribuie la prevenirea alunecarilor si ofera aderenta pe diferite suprafete de joc.
Pregatirea pentru jocul de tenis
Daca nu ai mai jucat niciodata sau inca nu stapanesti foarte bine regulile acestui sport, cateva lectii de tenis iti vor prinde bine. In felul acesta, vei deprinde miscarile, pozitiile, modul in care trebuie sa tii racheta in mana.
Inainte de joc, echipeaza-te corespunzator si fixeaza-ti overgripul pe racheta. Overgripul este un accesoriu care mareste grosimea manerului rachetei si te ajuta sa o manevrezi cu mai multa usurinta. De asemenea, daca iti transpira palma in timpul jocului, overgripul va absorbi umezeala si va proteja manerul, care va arata astfel ca nou si dupa zeci de utilizari.
De asemenea, foarte important inaintea inceperii jocului este sa iti faci incalzirea. Tenisul este un sport care se bazeaza mult pe picioare, asa ca este indicat sa incepi cu o usoara alergare si cu o sesiune de stretching, pentru a-ti pune sangele in miscare si a-ti pregati articulatiile de joc.
Beneficiile tenisului si sfaturi pentru incepatori
Te-ai documentat cu atentie si ai hotarat ca tenisul este sportul pe care vrei sa-l practici in continuare. Perfect, pentru ca acesta iti ofera nenumarate beneficii, atat din punct de vedere fizic, cat si din punct de vedere mental:
- tenisul este un antrenament pentru intregul corp, care iti solicita toate grupele de muschi;
- imbunatateste circulatia sangelui la nivelul tesuturilor;
- accelereaza functiile metabolice, contribuind la arderea mai rapida a grasimilor;
- ajuta la dezvoltarea abilitatilor motorii si a echilibrului;
- te invata sa fii disciplinat, sa gandesti tactic si sa te concentrezi mai bine;
- te ajuta sa te relaxezi si sa ai o stare mentala mai buna.
Chiar daca esti la inceput in ceea ce priveste tenisul, sunt cateva trucuri pe care le poti pune in practica pentru a te bucura cea mai buna experienta pe teren:
- Invata termenii de specialitate si tehnicile corecte. Inainte de a intra pe teren, afla ce inseamna „as”, „rever”, „forehand” sau „tie-break”. Apoi, ia cateva lectii de tenis si lucreaza la miscarile si pozitiile din timpul jocului si exerseaza-ti loviturile.
- Ai rabdare. Nu poti pretinde ca stii sa joci tenis dupa cateva lectii. Exerseaza constant si, in timp, jocul tau va evolua.
- Nu uita niciodata de incalzire. Pana la urma, tenisul este un sport de anduranta, insa ai nevoie de exercitiu pentru a capata aceasta rezistenta. E foarte important sa incepi cu incalzirea, pentru a nu-ti suprasolicita muschii si pentru a da randament apoi.
- Antreneaza-te „la perete”. Da, poate ca suna ca un joc de copii, dar chiar functioneaza. Te vei obisnui sa lovesti mingea, sa o urmaresti si sa anticipezi directiile in care se duce.
- Mentine-ti mintea relaxata. In tenis, nu rezolvi nimic cu incrancenarea, ba chiar risti sa-ti pierzi concentrarea si, implicit, sa ratezi jocul.
In concluzie, indiferent ca te apuci de placere sau pentru ca vrei sa faci performanta, tenisul este o modalitate grozava de a face miscare, un sport care iti antreneaza atat fizicul, cat si psihicul.
Sursa foto: Shutterstock
