Mingea de fitness (fitball): exercitii si beneficii

Autoizolarea este o provocare mai ales pentru sportivi si persoanele active. Este adevarat ca in lipsa salilor de sport, a antrenorului personal sau a posibilitatii de a alerga in parc, poate interveni rutina, moment in care nu stii ce exercitii sa faci acasa, astfel incat sa iti mentii tonusul fizic si mental. Cu putina creativitate, insa, putem depasi si aceasta provocare. Asa ca ne-am gandit sa impartasim cu tine o alta tehnica pe care o putem practica indoor, chiar de acasa. Este vorba de fitball - un tip de exercitiu fizic in care rolul principal il joaca mingea de fitness.

Fitball - beneficiile exercitiilor cu mingea de fitness

Mingea fitness are numeroase utilitati, depinde cum si pentru ce vrei sa o folosesti. Pentru antrenamente, pentru a-ti tonifia muschii, pentru a scapa de cativa centimetri in plus, pentru relaxare, pentru a diminua durerile spatelui si chiar pentru a exersa exercitiile de kinetoterapie, mingea de fitness este un lucru de dorit in casa oricui. 

Departe de a fi un obiect care ocupa spatiul inutil, il poti folosi inclusiv pe post de scaun pentru birou. Te ajuta sa ai o postura dreapta, corecta si sa iti antrenezi muschii spatelui in timp ce lucrezi proiectele pentru munca. De asemenea, poate reduce rigiditatea asociata cu statul intr-o pozitie constransa. Alegand mingea in locul scaunului clasic, te bucuri de mai multa libertate si te poti relaxa, din cand in cand, intinzand spatele pe ea si lasand fiecare muschi sa se destinda, acesta putand fi un prim beneficiu, mai ales daca perioada aceasta lucrezi de acasa si petreci mult timp la birou. De asemenea, poti compensa lipsa de miscare folosindu-te de acest instrument de fitness. Asigura-te, insa, ca alegi o minge de dimensiuni potrivite, astfel incat sa ajungi la tastatura si sa vezi bine pe monitor. 

 

Vezi 👉 AICI  toate ofertele noastre de ECHIPAMENTE DE FITNESS

Cum se alege o minge fitness 

Este important sa stii ca inaltimea pe care o ai este un factor determinant in alegerea unui fitball. O orientare generala, care te poate ajuta sa alegi mingea potrivita, este aceasta: 

• Daca ai inaltimea de 1.50 m sau mai putin, este recomandat sa alegi o minge cu diametrul de 45 cm;
• Daca ai inaltimea de 1.60 m, este recomandat sa alegi o minge cu diametrul de 55 cm;
• Daca ai inaltimea de 1.70 m, este recomandat sa alegi o minge cu diametrul de 65 cm;
• Daca ai inaltimea de 1.80 m sau mai mult, este recomandat sa alegi o minge cu diametrul de 75 cm.

Afla mai multe detalii pe site-ul nostru, in pagina de produs dedicata accesoriilor fitness. Aici vei gasi modele de mingi pentru gimnastica la un pret accesibil. 

Vezi categoria noastra de  ▶️  MINGI DE GIMNASTICA

Cum poti folosi mingea de fitness in antrenamentul zilnic de acasa

Scopul unei mingi de fitness nu este doar pentru relaxare, distractie si sa stam pe ea atunci cand toate scaunele de prin casa sunt ocupate. Este un accesoriu de nadejde in cadrul antrenamentelor indoor. Daca te-ai plictisit de clasicele exercitii de fitness, mingea pentru gimnastica te poate ajuta sa spargi monotonia. Avantajul principal este ca aceasta nu se limiteaza la un singur tip de sport si poate fi integrata in yoga, stretching, pilates, kinetoterapie, exercitii de relaxare, jocuri cu cei mici. Astfel, fitballul iti poate aduce numeroase beneficii:

• Te ajuta sa iti antrenezi aproape toti muschii corpului; 
• Inveti corpul sa dezvolte o mai buna stabilitate si echilibru;
• In incercarea de a-ti mentine echilibrul pe minge, vei incorda muschii mai mult decat in cazul exercitiilor clasice; 
• Spre deosebire de exercitiile clasice, in care coloana vertebrala poate prelua din efort (astfel apar durerile), in cazul fitballului, corpul este sustinut si de minge; 
• Te poate ajuta in ameliorarea durerilor de spate. 

Iata, in continuare, cateva exercitii cu ajutorul carora programul tau de antrenament zilnic poate deveni mai dinamic de la o zi la alta. 

Exercitii de „inot” 

 

Daca doresti sa scapi de cativa centimetri din jurul taliei, acest exercitiu iti poate fi de mare ajutor. Asaza-te cu fata in jos, sprijinindu-ti abdomenul si bazinul pe mingea de fitness. Pentru mai mult echilibru, picioarele trebuie sa fie departate. Ridica, apoi, piciorul stang, in sincron cu mana opusa (dreapta). Lasa-le in jos, in timp ce ridici piciorul drept, in sincron cu mana stanga. Concentrandu-te pe centrul de greutate al corpului, mentine-ti echilibrul si repeta miscarea, ca şi cum ai inota in aer. 

Abdomene simple

 

Cu ajutorul mingii de fitness, vei observa ca exercitiile clasice pentru abdomen sunt mult mai eficiente. Cu cat faci mai multe repetari, cu atat zona taliei incepe sa „arda”- un semn bun ca muschii lucreaza si ca trebuie sa continui, daca iti doresti sa obtii rezultate vizibile. Nu uita, insa, ca inaintea antrenamentului sa faci 20-30 de minute de incalzire. Sprijina spatele pe mingea de fitness. Talpile trebuie sa fie pe sol, genunchii flexati. Asaza bratele in forma de X la piept sau adu palmele in dreptul cefei, depinde cum iti este mai usor. Tinand abdomenul incordat, ridica spatele aproximativ la 45° distanta de minge (nu mai mult de 90°), apoi coboara in pozitia initiala, relaxand usor abdomenul. Repeta miscarile de 20 de ori, trei-patru seturi. 

 

Antreneaza intregul corp 

 

Acesta poate fi un exercitiu eficient pentru abdomen si picioare. Folosind o saltea pentru fitness, intinde-te pe ea, pe spate, si din aceasta pozitie pune mingea sub picioarele tale (la nivelul gleznelor), astfel incat bazinul sa fie suspendat. Pentru a avea echilibru, incordeaza abdomenul si muschii picioarelor. Cand ai gasit o pozitie confortabila, trage mingea catre tine, flexand doar genunchii. Impinge, apoi mingea, astfel incat picioarele sa fie drepte si sa revii in pozitia initiala. Repeta miscarile de 10 ori, cate trei seturi. 

Mersul in maini

Un exercitiu care poate detensiona muschii bazinului si nu numai presupune sa sprijini abdomenul pe mingea de fitness, tinand palmele pe sol. Incepe sa mergi in maini, lasand mingea sa se roteasca sub tine pana ajunge in zona gleznelor. Mergi inapoi, astfel încat mingea sa ajunga iar sub abdomen. Efectele exercitiului vor fi simtite imediat. 

Este clar faptul ca vom trece peste aceasta criza si peste autoizolare. Important este si modul in care o vom face. Sa nu uitam ca sportul, miscarea, exercitiile fizice raman pe lista ajutoarelor noastre de nadejde. De aceea, te incurajam si suntem langa tine, aici, online, cu idei si practici noi pe care le poti include in programul tau, acasa. 

 

Sursa foto: Shutterstock