Pozitia corecta la calculator

Statul la calculator, fie ca este vorba de exercitarea unei profesii sau desfasori proiecte personale, fie este o modalitate de a iti petrece timpul liber, poate aduce neplaceri de ordin fizic. Este in regula sa utilizam calculatorul sau laptopul, insa atentia la pozitia corpului este esentiala pentru sanatate. Descopera sfaturile noastre pentru o pozitie corecta la calculator, prin care sa eviti durerile de spate si tensiunea musculara.

• Pozitia corecta la calculator: cum sa eviti tensiunea musculara si durerile de spate
• Reglarea echipamentelor pentru o pozitie corecta a corpului la calculator
• Alte recomandari de urmat pentru timpul petrecut la calculator

Pozitia corecta la calculator: cum sa eviti tensiunea musculara si durerile de spate

Orele petrecute la calculator se vor resimti, la nivel de tensiune musculara, daca nu acorzi atentia cuvenita pentru a avea si, totodata, mentine o postura corecta pe scaun pe toata durata desfasurarii activitatii la birou.

Durerile de spate si tensiunea musculara

Tensiunea musculara provoaca dureri de spate neplacute, una dintre cauzele principale fiind chiar adoptarea unei posturi incorecte atunci cand stai la birou. Mai mult, tensiunea musculara apare si atunci cand conduci intr-o pozitie inadecvata sau de modul in care obisnuiesti sa dormi. Individual sau cumulate, te vei confrunta cu tot felul de dureri musculare.

• Dureri in zona superioara (la ceafa sau intre omoplati) - indica pozitii incorecte de stat la birou, despre care vom vorbi ceva mai jos;
• Dureri in zona lombara - utilizarea unui scaun de birou care nu este ergonomic, respectiv nu prezinta o sustinere lombara adecvata;
• Dureri in zona inferioara (coccis) - se manifesta, in principal, din cauza unui sezut inconfortabil al scaunului.

Pozitiile incalcite, pe care tu poate le consideri flexibile si relaxante, determina aparitia acestor tipuri de dureri. Prin urmare, ai o pozitie incorecta la birou daca te regasesti in urmatoarele scenarii des intalnite:

• Stai cu spatele nesprijinit (inclinat spre monitor) de spatarul scaunului sau intr-o pozitie nefireasca care nu sustine spatele (intr-o parte);
• Stai picior peste picior, ai un picior ridicat pe sezutul scaunului, stai cu picioarele pe varfuri sau te sprijini cu degetele picioarelor in perete/birou, cu calcaiele in podea.

Durerile de spate pot duce, in primul rand, la disconfort, junghiuri si, in timp, la aparitia unor afectiuni locomotorii ale coloanei vertebrale, de exemplu. In plus, accenturea curburii spatelui din cauza unor pozitii incorecte la calculator determina dezvoltarea cifozei sau, cum este cunoscuta in termeni populari, a „cocoasei”. Spondilozele si artrozele sunt si ele pe lista.

Evita toate aceste probleme prin adoptarea unei pozitii corecte la calculator, pe un scaun ergonomic. Un asemenea scaun de birou, avand si cateva reglaje esentiale, iti va permite sa stai intr-o postura corespunzatoare.

Pozitia corecta pe scaun

Daca atunci cand te ridici de la birou ai o senzatie de intepenire sau diverse dureri musculare resimtite, in lipsa unei afectiuni medicale diagnosticate, sa stii ca sunt cauzate de o pozitie incorecta pe scaun.

O postura corecta a corpului la calculator presupune urmarea catorva reguli esentiale dupa cum urmeaza:

1. Spatele trebuie sa se sprijine intotdeauna de spatarul scaunului de birou. Nu trebuie sa te fortezi sa stai cu spatele drept, ci mentinerea unei pozitii corecte si relaxate se obtine prin constructia optima a scaunului si urmarea acestor sfaturi. Sezutul trebuie mentinut cat mai in spate, astfel incat coloana sa se muleze cat mai bine pe spatarul scaunului;
2. Antebratele si coatele se vor sprijini, la aproximativ 90 de grade, pe blatul biroului. Atunci cand vrei sa le relaxezi, foloseste manerele scaunului care ar trebui sa fie nici prea inalte, nici prea joase. Mainile trebuie sa ajunga cu usurinta la tastatura si mouse pentru a avea o pozitie corecta pe scaun la scris si navigare;
3. Picioarele se mentin sub birou, intr-o pozitie dreapta de 90 de grade, cu toata circumferinta talpii pe podea. Ideal este sa ai si putin spatiu sub birou pentru a putea intinde picioarele, din cand in cand. Genunchii nu trebuie sa loveasca blatul biroului;
4. Privirea trebuie sa fie la nivelul partii superioare a monitorului, respectiv sa nu apleci sau sa ridici capul. Altfel spus, capul trebuie aliniat la nivelul umerilor. Distanta dintre ochi si monitor trebuie sa fie undeva intre 50 si 60 de cm;
5. Zona lombara trebuie sustinuta de scaunul ergonomic pe care stai. In caz contrar, apeleaza la un prosop infasurat sub forma de rola sau o perna confortabila.

Dupa cum observi, se urmareste pozitia corecta nu numai a spatelui, ci si a capului, bratelor, soldului, talpilor etc. Chiar daca poti adopta corect toate aceste sfaturi, retine ca este esential sa folosesti un scaun de birou ergonomic care sa se potriveasca cu inaltimea biroului. La alegerea scaunului pentru calculator trebuie sa fii o persoana exigenta, care pune accent in primul rand pe confort si mai apoi pe pretul de achizitie. In cele din urma, o posibila cheltuiala mai mare va merita pe termen lung in ceea ce priveste sanatatea ta.

Poti obtine, asadar, o pozitie corecta a corpului pe un scaun ergonomic care sa aiba o intaritura speciala in zona lombara si care se ajusteaza in ceea ce priveste inclinatia. La un asemenea scaun, inaltimea este si ea reglabila, astfel incat pozitia picioarelor, antebratelor si a capului sa fie una corecta la calculator.

Reglarea echipamentelor pentru o pozitie corecta a corpului la calculator

In atingerea confortului si chiar eficientizarea activitatii, reglarea echipamentelor devine un pas important de care trebuie sa tii cont dupa cum urmeaza:

• Asa cum precizam ceva mai sus, un scaun ergonomic prezinta o serie de reglaje esentiale de care te poti folosi pentru adoptarea unei pozitii corecte la birou;
• Sa ai un scaun ergonomic si un birou reglabil pe inaltime este varianta cea mai ideala, deoarece sunt usor de adaptat oricarei situatii si pentru mai multi membri din familie. In situatia in care nu ai un birou reglabil pe inaltime, iar inaltimea ta este peste medie, va trebui sa reglezi inaltimea scaunului. Pe de alta parte, daca ai o inaltime sub medie, va trebui sa apelezi la un suport dedicat pentru picioare;
• Nu toate monitoarele au posibilitatea de a fi reglate pe inaltime sau inclinatie, spre deosebire de ecranul laptopului ce poate fi inclinat usor spre spate. Daca nu poti obtine o pozitie corecta a privirii in raport cu monitorul prin simpla reglare a inaltimii scaunului sau a biroului, va trebuie sa apelezi la altfel de reglaje. De exemplu, poti monta monitorul pe un suport de perete sau foloseste laptopul pe un suport special.

Prin reglarea corecta a echipamentelor, vei putea obtine mai usor o postura corecta la birou.

Alte recomandari de urmat pentru timpul petrecut la calculator

• Verifica daca biroul si scaunul tau se completeaza in asa fel incat sa poti avea o pozitie corecta a spatelui, capului si membrelor. Evita sa folosesti laptopul pe canapea, pe fotoliu sau stand pe jos;
• Ai in vedere marimea ecranului la care te uiti, respectiv a caracterelor (pictograme, fonturi etc.). Daca folosesti un laptop, poti lua in calcul achizitia unui monitor si a unei tastaturi ergonomice;
• Este o practica la moda folosirea unui birou reglabil pe inaltime prin care sa renunti, cel putin pentru anumite perioade de timp, la statul pe un scaun. Practic, poti lucra la calculator din picioare. Conform specialistilor, conceptul de standing desk vine cu avantajul de a imbunatati postura atat timp cat este folosit alternativ cu statul pe scaun;
• Oricat de corect stai pe scaunul de birou, ia pauze de 10-15 minute la fiecare ora. Totodata, apeleaza la cateva exercitii simple pentru detensionare musculara. Ti le prezentam imediat mai jos.

5 exercitii simple de stretching la birou

1. Intinde-ti mainile si picioarele ori de cate ori simti ca ai nevoie. Dezmortirea picioarelor o mai poti face si din pozitia sezut pe scaun, ridicand pe rand fiecare picior pana cand ajunge paralel cu podeaua. Mentine putin pozitia si apoi coboara piciorul treptat;
2. Ridica-ti umerii pana la nivelul urechilor. Mentine aceasta pozitie cateva secunde, apoi lasa-i usor sa cada. Repeta de cateva ori acest exercitiu. Pentru detensionarea umerilor mai poti efectua, lent si circular, miscari din fata spre spate;
3. Asa cum ai invatat la orele de sport, roteste capul stanga-dreapta, sus-jos. Nu este doar un exercitiu de incalzire, ci si unul de relaxare a muschilor. Zona gatului si cervicalei poate fi relaxata prin indoirea usoara a capului spre umeri, fara insa ai ridica. De asemenea, poti duce capul in spate si, mai apoi, spre piept;
4. Ridica-te in picioare si asaza-te pe scaun fara sa iti folosesti mainile. Concentreaza-te pe muschii picioarelor si ai feselor cu miscari lente de ridicare si coborare;
5. Pentru o perioada de timp te poti folosi si de o minge de gimnastica in locul scaunului. Daca ai deja experienta in folosirea ei, iti va prinde chiar bine in corectarea pozitiei spatelui, respectiv pastrarea echilibrului.

Incurajam miscarea sub orice forma, mai ales dupa o zi petrecuta in fata calculatorului. Descopera gama noastra variata de 👉INCALTAMINTE CASUAL de la branduri consacrate. Ai sportivitate si eleganta cu modelul tau preferat de pantofi de la Hervis!

Postura corecta la calculator se invata, chiar daca procesul nu este usor. Odata ce sunt puse in practica ideile si sfaturile regasite in acest articol, te poti bucura de beneficii in ceea ce priveste propria ta sanatate!

Surse foto: Shutterstock, Shutterstock, Shutterstock, Shutterstock