Baschetul: beneficii, echipament si sfaturi de antrenament
Jucat cu egala pasiune pe arena United Center din Chicago si pe terenul de sport al oricarei scoli din Romania, baschetul este unul dintre cele mai complexe si mai antrenante sporturi de echipa. Desi potentialul competitional l-a transformat intr-o industrie in care se invart anual zeci de milioane de dolari, sportul inventat in 1891 de profesorul James Naismith are reguli simple si se joaca intr-un echipament lejer.
Cu un ritm alert, schimbari dese de directie si salturi spectaculoase, baschetul te ajuta sa-ti dezvolti armonios corpul si te obliga sa-ti rafinezi cat mai mult indemanarea de la un meci la altul. Cea mai prestigioasa competitie sportiva, ce antreneaza in confruntare elita echipelor americane de baschet, este liga Asociatiei Nationale de Baschet din America de Nord, in care s-au afirmat nume ca Bill Russel, Larry Bird, Michael Jordan sau Shaquille O'Neal.
- Care sunt beneficiile baschetului
- Ce beneficii are baschetul pentru copii
- Cum se face pregatirea pentru un antrenament de baschet
- Cum sa progresezi in performanta
- Ce echipament si ce accesorii iti sunt necesare
Care sunt beneficiile baschetului
Ca orice sport care implica efort fizic intens, baschetul are ca prim efect arderea eficienta a caloriilor. Datorita diversitatii de manevre la care este obligat jucatorul pe perioada partidei, este recunoscuta predilectia baschetului catre rezistenta, in favoarea vitezei necesare, de exemplu, in fotbal sau in volei. Jocul de baschet solicita picioarele, din cauza reprizelor bruste si intense de alergare si a sariturilor, ceea ce intareste musculatura si sprijina mobilitatea articulatiilor, fortificand oasele.
Momentele in care adversarul trebuie deposedat de minge implica rapiditate si precizie, iar astfel de manevre cresc capacitatea de concentrare si indemanarea jucatorului pe termen lung. Autodisciplina este un alt castig al celor care practica baschet in mod frecvent, iar aceasta capacitate se dobandeste datorita nevoii de a calcula foarte bine fiecare miscare, cu riscul permanent al pierderii partidei.
Ce beneficii are baschetul pentru copii
Este vital ca, pentru dezvoltarea armonioasa a celor mici, sportul sa fie parte din viata cotidiana de la o varsta cat mai frageda. Prin caracterisicile si prin dinamica sa, baschetul sprijina dezvoltarea fizica si psihica. Incepute in jurul varstei de sase ani, antrenamentele de baschet contribuie in mod definitoriu la imbunatatirea motricitatii, flexibilitatii si rezistentei, la buna coordonare a miscarilor si la cresterea capacitatii de concentrare. Toate acestea vor transforma un copil energic intr-un adolescent sanatos si, ulterior, intr-un adult puternic.
Cum se face pregatirea pentru un antrenament de baschet
Inainte ca meciul de antrenament sa inceapa, cele mai importante sunt minutele din vestiar si de pe marginea terenului. Incalzirea corecta si exercitiile de stretching sunt vitale pentru ca ligamentele si articulatiile sa se adapteze solicitarii intense care il asteapta pe jucator imediat ce se da fluierul de inceput al partidei. Hidratarea de dinainte si din timpul antrenamentului ajuta corpul sa suplineasca resursele consumate. Desi jucatorii amatori sar aceasta etapa, profesionistii stiu ca antrenamentul ajunge la final abia dupa ce se fac ultimele exercitii de stretching, al caror rol este sa previna sacaitoarea febra musculara.
Cum sa progresezi in performanta
Contrar parerii generale, poti fi un bun jucator de baschet si daca esti scund de inaltime. Secretul sta in capacitatea ta de a-ti folosi alte atuuri, ce trebuie exersate din plin. Antreneaza-te astfel incat sa anticipezi optim miscarile adversarului si sa ai un contact fizic cat mai sumar cu acesta. Dupa deposedare, combina manevrele de driblare cu momentele de alergare si gaseste spatiul necesar pentru saltul care sa umple cosul cu o minge de baschet bine plasata. Respecta disciplina de echipa, dar speculeaza abil momentele de afirmare, pe care doar o confruntare unu la unu ti-o ofera, spre deliciul publicului.
Ce echipament si ce accesorii iti sunt necesare
Cu echipament de baschet corect, calea spre performanta este mai usoara, iar efortul tau, mai bine dozat. Pentru un joc de baschet in care sa-ti dezlantui cu adevarat resursele, ai nevoie, in primul rand, de incaltamintea potrivita. Aceasta trebuie sa-ti sustina in mod optim gleznele, sa-ti confere stabilitate si siguranta in timpul manevrelor de tractiune si de blocaj. Maioul si pantalonii scurti, cu o lungime care nu iti stanjeneste libertatea de miscare, te ajuta sa mentii o temperatura optima a corpului pe parcursul intregului meci. Incepatorii pot folosi un set de genunchiere, dar jocul nu poate incepe fara un cos si un panou de baschet functionale si rezistente.
Pasiunea pentru sport incepe in joaca, dar jocul devine serios atunci cand se transforma in lupta pentru performanta. Nu este niciodata tarziu sa descoperi energia si satisfactia pe care ti le poate da un joc de baschet.
Sursa foto: Shutterstock
