Ce beneficii iti aduce patinajul si de ce echipament ai nevoie ca sa fii in siguranta pe gheata
Sa iti mentii echilibrul pe gheata pare imposibil, dar, cu toate acestea, exista persoane care nu doar ca reusesc acest lucru, dar il fac cu gratie, profesionalism si in mod spectaculos. Este vorba despre patinaj, care a devenit, pentru acest tip de persoane, un mod de viata in sine. Insa patinajul nu este doar pentru profesionisti, ci si pentru cei care vor doar sa faca miscare si sa isi dezvolte abilitatile sportive.
Patinajul are numeroase beneficii pentru organismul tau din punct de vedere al sanatatii, insa nu incerca sa te aventurezi pe gheata fara a avea un echipament corespunzator care sa te protejeze in caz de accidentari.
De ce sa mergi la patinaj
Este recomandat sa nu treaca nicio zi din viata ta fara sa faci macar 30 de minute de miscare, chiar daca aceasta se face sub forma mersului pe jos, a alergarii sau in sala de sport. Ca orice sport, si patinajul are efecte benefice asupra ta si a organismului tau. Chiar daca ajungi la patinoar doar pentru a te distra impreuna cu prietenii, aceasta activitate iti va aduce mai mult decat voie buna.
Beneficii cardiovasculare
Pentru ca organismul tau sa se poata bucura de aceste beneficii, este bine sa patinezi pe distante mari si mentinand un ritm constant. Iti poti face un obicei din a merge periodic la patinoar si, astfel, in timp, corpul tau va dobandi un grad mai mare de rezistenta. Patinajul sustine intarirea muschilor inimii si reduce riscul declansarii bolilor coronariene sau a atacurilor de cord.
Beneficii anaerobe
Cand patinezi, pui in miscare mai multe grupe de muschi din organism, astfel ca este favorizata dezvoltarea acestora. Cea mai grea parte cand vine vorba de patinat este mentinerea echilibrului. Cand incerci sa faci asta, sunt pusi la lucru muschii abdominali si cei ai spatelui, care devin, astfel, mai fermi. In acelasi timp, la miscarea pe patine contribuie si muschii bratelor si ai umerilor, dar si cei pelvieni, ai soldurilor si ai coapselor. In plus, datorita miscarii constante a picioarelor, creste flexibilitatea genunchilor.
Echilibru, flexibilitate si coordonare imbunatatite
Ca sa reusesti sa stai in picioare pe gheata fara sa te sprijini de elemente ajutatoare - adica sa iti mentii echilibrul - este nevoie sa iti imbunatatesti flexibilitatea si coordonarea. Astfel, patinajul impune o anumita pozitie si anumite miscari ce te vor ajuta sa ai o coordonare maini-picioare din ce in ce mai buna. In plus, vei avea nevoie de flexibilitate pentru a te simti in largul tau pe gheata si pentru a sti sa eviti eventualele cazaturi care, mai ales daca esti incepator, vor aparea mai mult ca sigur.
Calorii si grasimi arse
Patinajul este un sport si vei vedea ca, la scurt timp dupa ce iti vei face curaj sa incerci sa stai singur pe gheata, vei incepe sa transpiri. In acelasi timp, organismul tau va incepe sa arda calorii si grasimi. La fiecare jumatate de ora in timpul careia ai patinat in ritm constant, scapi de cel putin 285 de calorii. Astfel, patinajul regulat te poate ajuta sa iti reduci greutatea daca iti doresti acest lucru, inlocuind cu succes cateva ore petrecute la sala. Cu cat viteza de patinare este mai mare si cu cat in programul tau incluzi mai multe tehnici speciale - precum rasucirile - vei arde mai multe calorii, insa nu incerca aceste tactici daca esti amator.
Efecte pozitive asupra sanatatii mintale
Daca patinezi, efectele pozitive nu vor fi doar asupra starii tale fizice, dar si asupra celei psihice. Aceasta activitate reduce nivelul de stres si te ajuta sa te relaxezi. In plus, iti imbunatateste starea de spirit si iti ofera ocazia de a socializa cu celelalte persoane care se afla pe patinoar, poate chiar si sa iti faci prieteni noi.
Acum ca ai toate motivele pentru care sa mergi sa patinezi, ar fi bine sa stii si de ce echipament ai nevoie pentru acest lucru.
Ce echipament este necesar pentru patinaj si cum se intretine acesta
Chiar daca pe gheata atmosfera poate fi foarte distractiva, nu trebuie sa excluzi faptul ca aceasta poate fi si periculoasa. Nu merge sa patinezi lipsit de un echipament corespunzator, care sa te poata proteja de frig.
Echipamentul pentru patinaj
Daca mergi la un patinoar in aer liber, acopera-ti mainile cu manusi si ia si o caciula cu tine. Acestea nu doar te vor proteja de efectele temperaturilor scazute asupra corpului tau, dar vor si atenua durerea sau zgarieturile cu care te poti alege in cazul unor cazaturi.
Vei avea nevoie de o foarte buna flexibilitate a corpului, in special a picioarelor, asa ca imbraca-te cu o pereche de pantaloni elastici, croiti din microfibra sau din material lycra. Acestia iti vor permite o mai buna miscare in timpul patinajului.
In cazul copiilor mici care urmeaza sa patineze este recomandata, pentru inceput, purtarea unei casti pe cap pentru protectie. Acestora le vor fi de folos si niste manusi care sa aiba pe suprafata palmei cauciuc, deoarece ii vor ajuta sa se ridice mai usor de pe gheata daca vor cadea.
Sosetele si patinele sunt si ele foarte importante pentru a aluneca pe gheata in deplina siguranta. Alege sa porti niste sosete groase, ideal din microfibra, si niste patine cu gheata tare, al caror nivel de duritate sa fie de cel putin 25. Regula se aplica si in cazul copiilor, deoarece o astfel de pereche de patine permite piciorului sa aiba o pozitie cat mai corecta in timpul miscarii pe gheata.
Nu uita sa legi sireturile patinelor cat mai bine pentru a asigura o pozitie fixa a piciorului, astfel incat sa poti patina fara sa simti vreun inconfort.
Intretinerea echipamentului pentru patinaj
Daca nu ai patine proprii si le inchiriezi de fiecare data cand mergi la patinoar, nu ai responsabilitatea de a te ocupa de intretinerea acestora. In schimb, daca ai perechea ta de patine, trebuie sa stii cum sa ai grija de aceasta.
In primul rand, sterge lama patinei dupa fiecare folosire cu un prosop din bumbac, pentru a nu risca ruginirea acesteia. Lamele ruginite ingreuneaza alunecarea pe gheata.
Din cand in cand - in functie de frecventa cu care sunt folosite - lamele patinelor trebuie ascutite de catre o persoana care are experienta in aceasta activitate. Dupa ascutire, patinatorul va remarca o mai buna siguranta in alunecare.
Lasa la aerisit patinele de fiecare data dupa ce le-ai folosit, pentru ca acestea sa se usuce in interior si sa nu capete un miros neplacut.
Daca esti incepator, nu iti achizitiona patine artistice. Lama acestora are zimti in fata si poti suferi accidentari daca nu esti obisnuit cu aceasta.
Cum patinezi daca esti incepator
Primul pas pe gheata cu patine.... poate fi de-a dreptul descurajator, mai ales daca ii vezi pe altii cum fac chiar si piruete pe patinoar, in timp ce tu nu reusesti nici sa stai fara sa te sprijini. Ca incepator, cel mai bine este sa nu ai asteptari prea mari de la tine si sa tii cont de cateva sfaturi.
Invata pozitia corecta pentru patinat
Nu trebuie sa stai drept cand patinezi. Daca vei incerca asta, sansele de a-ti pierde echilibrul si de a cadea sunt foarte mari. Mentine o pozitie usor aplecata in fata si cu genunchii indoiti, care iti va permite sa prinzi, treptat, viteza si care te va face sa te simti in siguranta.
Priveste in fata in timp ce patinezi
Daca vei privi inspre picioarele tale in timp ce patinezi in loc sa privesti in fata, nu vei putea sa eviti ciocnirea de alti oameni. Ofera-le picioarelor tale incredere si uita-te doar in fata pentru ca, in acest mod, vei putea si sa inveti cate ceva din modul de patinare al altora din jurul tau.
Nu te gandi la ce cred altii despre tine
Da, probabil ca vei fi amuzant cand vei incerca sa iti mentii, cu greu, echilibrul, si toata lumea isi va da seama ca nu esti un foarte bun patinator. Dar uita-te in jur: nu esti singur in situatia asta. Si, chiar daca ai fi, concentreaza-te la a-ti atinge scopul - acela de a sti sa mergi singur pe patine - si nu la ce ar putea spune cei din jur. Nimeni nu se naste invatat, asa ca nu ai absolut niciun motiv sa iti fie rusine ca nu mergi pe patine ca un profesionist.
Cum a aparut patinajul
Patinajul a fost recunoscut ca sport abia in 1892. In acest an, in Olanda, au fost puse bazele Uniunii Internationale de Patinaj (ISU), care guverneaza, la nivel international, toate formele de patinaj: artistic, sincron, viteza, viteza pe pista scurta. Scopul acesteia a fost de a stabili reguli comune pentru toate tarile in ceea ce priveste patinajul, dar si pentru a organiza concursuri internationale, in care patinatori din mai multe colturi ale lumii sa poata concura.
Totusi, activitatea de a patina exista de cateva mii de ani si isi are originea in Scandinavia. Cercetarile arheologice au dus la descoperirea unor patine confectionate din os vechi de peste 20 de mii de ani in aceasta zona. Insa este important de mentionat ca, cel mai probabil, scandinavii din acea vreme se foloseau de patine nu pentru a se recrea sau pentru a face sport, ci pentru a se deplasa.
Patinajul este unul dintre sporturile pe care le privesti la televizor cu admiratie deoarece esti constient de munca si eforturile care se afla in spatele spectacolului pe care il vezi. Insa nu trebuie sa te lasi intimidat de performantele patinatorilor profesionisti, ci sa iti faci curaj sa intri pe gheata. Acum poti patina indiferent de anotimp, pe patinoarele special amenajate din parcuri si malluri si, chiar daca nu ai mai facut asta niciodata inainte, vei vedea ca este o experienta distractiva si, mai ales, cu beneficii asupra organismului tau. Nu uita sa te echipezi corespunzator - caciula, manusi, pantaloni elastici - si sa nu te lasi descurajat de la prima cazatura.
Sursa foto: shutterstock.com
