Ciclismul: beneficiile pentru sanatate, restrictii, echipament si masuri de precautie
Ciclismul sau mersul pe bicicleta se numara printre cele mai distractive activitati pe care le poti face atat singur, cat si in compania prietenilor. In plus, este o modalitate foarte buna de a face sport, de a te deplasa rapid dintr-un loc in altul si de a te relaxa.
Iar daca inca nu te descurci cu mersul pe bicicleta, acum este momentul sa inveti sa o faci, pentru ca te asiguram ca nu vrei sa ratezi o asemenea aventura. Dupa o sesiune de cycling la sala sau cateva ture cu bicicleta prin parc, este imposibil sa nu te simti plin de energie si sa nu ai o stare de spirit foarte buna. Insa lista beneficiilor acestui sport nu se opreste aici.
Descopera care sunt beneficiile ciclismului asupra sanatatii fizice si psihice, dar si cum sa te pregatesti pentru a te bucura de cea mai tare experienta.
Beneficiile mersului pe bicicleta
Mersul pe bicicleta este un sport usor, de o complexitate medie, care nu provoaca accidentele pe care le implica, de exemplu, sporturile de contact. Ciclismul este, fara doar si poate, una dintre cele mai bune metode de a face sport, iar beneficiile pe care le ofera vorbesc de la sine:
Te ajuta sa slabesti
Intr-o oră de mers pe bicicleta poti arde intre 400 si 1.000 de calorii, diferenta fiind influentata de viteza de pedalare si de greutatea ta. In plus, miscarea accelereaza metabolismul, acel proces prin care este consumata energia pe care o obtinem prin consumul de alimente.
Cu cat metabolismul functioneaza la turatie mai mare, cu atat vei arde mai multe grasimi, prevenind acumularea kilogramelor.
Imbunatateste functiile cognitive si starea de spirit
Explicatia este simpla: atunci cand pedalezi, circulatia sangelui este intensificata. Sangele transporta oxigenul si substantele nutritive la nivelul tesuturilor si, odata ce ajunge la creier, ii da un boost acestuia si il ajuta sa functioneze la capacitate maxima.
De asemenea, ciclismul reduce anxietatea si iti imbunatateste starea de spirit. Tocmai pentru ca pune sangele in miscare, mersul pe bicicleta stimuleaza anumite procese cognitive, dar si productia de serotonina, acel neurotransmitator asociat cu sentimentul de fericire.
Iti tonifica intreg corpul
Mersul pe bicicleta nu te ajuta doar sa slabesti, ci iti si solicita la maximum toate grupele de muschi, astfel incat sa ai un corp tonificat.
Oricat de intens ai pedala, nu te astepta totusi ca rezultatele sa se vada imediat. Incearca sa ai rabdare si sa faci miscare in mod constant, crescand treptat nivelul de intensitate. Vei incepe sa te descurci tot mai bine si sa capeti o rezistenta mai mare la efort.
Te ajuta sa dormi mai bine
Un studiu care s-a extins pe o perioada de 35 de ani, condus de profesorul Rodney Dishman si publicat in 2014 de cercetatorii de la Universitatea din Georgia, a aratat ca exista o corelatie intre sport si calitatea somnului.
Dishman a descoperit ca oamenii cu varsta cuprinsa intre 40 si 60 de ani isi pierd interesul pentru miscare si nu mai sunt intr-o forma fizica buna, ceea ce le creeaza acestora probleme cu somnul.
Te protejeaza de afectiunile cardiovasculare
In primul rand, ciclismul intensifica ritmul cardiac, imbunatateste circulatia sangelui in organism si previne obezitatea, o afectiune care iti poate cauza probleme cardiace foarte serioase. Avem din start trei conditii esentiale pentru o inima care functioneaza cum trebuie.
Exista si un studiu in favoarea acestei idei, realizat la Universitatea din Glasgow, in cadrul caruia au fost analizati peste 260.000 de indivizi. Acesta a demonstrat ca ciclismul reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, protejand intreg organismul.
Imbunatateste postura, echilibrul si orientarea
Daca faci parte din categoria celor care petrec multe ore pe scaunul de la birou, mersul pe bicicleta este un sport care te ajuta sa iti mentii spatele drept si sa te misti astfel incat sa iti pastrezi echilibrul in fiecare moment.
Bineinteles, o conditie importanta este sa ai o bicicleta pe care sa te simti confortabil si pe care sa o manevrezi fara efort.
Mai mult decat atat, atunci cand pedalezi, trebuie sa fii foarte atent la tot ce se intampla in jurul tau si sa iei decizii rapid in cazul in care apar situatii neprevazute. Cu cat mergi mai des cu bicicleta, cu atat mai mult iti vei dezvolta abilitatile de coordonare si orientare in spatiu.
Este un mijloc de transport ieftin si ecologic
Ca sa eviti aglomeratia din mijloacele de transport in comun si sa nu mai pierzi timpul in traficul din oras, poti recurge la bicicleta. La orele de varf, te deplasezi mult mai repede cu bicicleta decat cu orice altceva.
Pe langa faptul ca este un mijloc de transport rapid si ieftin, bicicleta nu polueaza aerul, asa ca poti avea si satisfactia ca te implici in protejarea mediului inconjurator. Si nici nu va mai trebui sa iti faci griji din cauza locurilor de parcare aproape inexistente.
Este o activitate outdoor placuta
Daca ai si noroc de vreme prietenoasa, mersul pe bicicleta e un mod bun de a descoperi imprejurimile si de a petrece timpul afara.
Fie ca explorezi orasul singur sau in compania unor prieteni biciclisti, ciclismul este o activitate care te relaxeaza si te deconecteaza. In plus, este o pauza binemeritata pentru ochii tai, pe care oricum ii soliciti mai tot timpul uitandu-te in monitoare si ecrane.
Beneficiile cyclingului
Cyclingul are, in mare parte, aceleasi beneficii ca mersul pe bicicleta in aer liber, diferenta fiind ca activitatea se desfasoara in interior si ca pedalezi pe loc. Iata cateva beneficii si avantaje ale cyclingului:
- este o alternativa de luat in calcul atunci cand nu stii sa mergi pe bicicleta, dar iti doresti sa inveti, pentru ca te ajuta sa te familiarizezi cu miscarile;
- este un exercitiu cardio care te solicita intens, te ajuta sa slabesti si sa iti modelezi corpul;
- este o metoda buna pentru a scapa de stres si pentru a te simti mai bine;
- te ajuta sa te obisnuiesti cu efortul si sa iti imbunatatesti anduranta fizica;
- este varianta de rezerva pentru momentele cand vremea nu iti permite sa dai ture cu bicicleta sau cand dispui de un timp limitat pentru a face sport;
- este o idee buna si daca vrei sa faci sport acasa: ai nevoie doar de o bicicleta eliptica si de un playlist bun, care sa iti acompanieze antrenamentul.
Beneficiile mersului pe bicicleta pentru copii
Mersul pe bicicleta este un prim pas pentru a-i obisnui pe copii cu activitatea sportiva, iar toate beneficiile ciclismului se aplica si in cazul lor. In plus, este un mod bun prin care acestia isi pot dezvolta aptitudinile cognitive si sociale.
Simplul fapt ca invata sa mearga pe bicicleta este un exercitiu de vointa si perseverenta care le poate prinde bine celor mici. In felul acesta, ei vor vedea ca, pentru a obtine ce isi doresc, trebuie intotdeauna sa munceasca si sa depuna un pic de efort.
Ciclismul ii ofera celui mic si beneficii fizice, ajutandu-l sa-si dezvolte echilibrul, postura, coordonarea si orientarea in spatiu.
Nu in ultimul rand, mersul pe bicicleta il ajuta pe copil sa isi dezvolte aptitudinile sociale si sa aiba un punct de plecare in discutiile cu alti parteneri de joaca. Chiar daca este preponderent o activitate individuala, ciclismul poate fi mult mai distractiv cand este practicat impreuna cu gasca de prieteni.
Echipamentul de ciclism
Echipamentul de ciclism nu este unul costisitor, mai ales daca te rezumi la piesele si accesoriile de baza.
In primul rand, vei avea nevoie de o bicicleta, asa ca trebuie sa te gandesti la ce vrei sa o folosesti (pentru plimbari ocazionale, pentru mersul la birou, pentru drumetii la munte sau curse). In functie de scopul ei, te vei putea decide asupra unui model potrivit nevoilor tale (bicicleta de oras, mountain bike, bicicleta de cross etc.).
Apoi, alege un echipament comod, care sa iti permita sa te misti in voie cand esti pe bicicleta. Varianta de baza include un tricou, pantaloni, pantofi sport si casca. Optional, poti completa echipamentul si cu un set de protectie pentru maini si coate, incalzitoare de maini si picioare (utile mai ales daca mergi cu bicicleta la munte) si manusi de ciclism.
Pregatirea pentru o sesiune de ciclism
Inainte de orice activitate fizica, indiferent de intensitatea ei, este bine sa faci o mica incalzire care sa te ajute sa te dezmortesti si sa iti puna sangele in miscare.
In cazul ciclismului, cateva minute de stretching vor fi de-ajuns. Stretchingul imbunatateste flexibilitatea corpului si stimuleaza circulatia sangelui in tot corpul. De asemenea, te ajuta sa iti detensionezi muschii si sa fii gata pentru o noua activitate.
Inainte de a iesi cu bicicleta, pregateste-ti echipamentul. Evita pantalonii largi, pentru ca acestia te pot incurca in timpul pedalatului. Mergi pe varianta unor colanti sau a unor pantaloni mulati, plus un tricou si o pereche de pantofi sport in care te simti comod. Daca iesi cu bicicleta pe racoare, ia cu tine si un hanorac sau un pulover subtire, pe care sa il dai jos daca te incalzesti.
Nu uita nici de echipamentul de protectie: casca este obligatorie, insa nu ar strica si niste aparatoare pentru coate si genunchi, pentru un plus de siguranta.
La final, inainte de a iesi cu bicicleta, asigura-te ca ai la tine o sticla cu apa, pentru ca vei depune efort si va trebui sa te hidratezi in mod constant, si ca te-ai dat cu o crema cu factor de protectie solara (da, chiar si cand este innorat).
Atentionari si masuri de precautie
Chiar daca nu este un sport de contact, care sa implice accidente si lovituri, ciclismul nu este complet lipsit de riscuri. Pentru a te bucura de experienta, ar fi bine sa tii cont de cateva sfaturi:
- alege-ti cu mare atentie rutele - in oras nu o sa ai probleme, dar la munte, unde terenul este accidentat, va trebui sa fii foarte atent la traseu;
- pastreaza la tine un kit de reparatie special pentru pana la bicicleta, mai ales daca urmeaza sa te deplasezi pe o distanta mare;
- respecta regulile de circulatie in spatiul public - in zonele in care nu exista pista de biciclete, va trebui sa mergi pe strada, ceea ce inseamna ca va trebui sa fii tot timpul cu ochii-n patru la semne si semafoare si sa le semnalizezi soferilor intentia ta;
- poarta tot timpul casca de protectie;
- daca ai trecut recent printr-o interventie chirurgicala sau ai probleme cervicale ori lombare, nu te apuca de ciclism si nu depune un efort intens pana nu ceri sfatul medicului.
Mersul pe bicicleta este unul dintre cele mai bune moduri de a face sport si de a te relaxa in acelasi timp. Practicat constant, ciclismul previne acumularea kilogramelor, reduce riscul bolilor cardiovasculare, combate stresul si te ajuta sa ai un trup armonios.
Sursa foto: Shutterstock
