Ciclismul - ce beneficii are, echipamentul necesar, cum te antrenezi si sfaturi utile
Indiferent ca mergi pe bicicleta la serviciu, zilnic sau doar in weekenduri, aceasta activitate are o multime de beneficii care nu pot fi ignorate.
Beneficiile mersului pe bicicleta
Beneficii pentru economie si pentru mediu
Beneficii pentru cei care traiesc in aglomeratii urbane
Tranzitia de la masina la bicicleta
Beneficiile mersului pe bicicleta
Inainte sa enumeram beneficiile de ordin medical, estetic si sociale, e important sa trecem in revista beneficiile pe care mersul pe bicicleta le are pentru economie si pentru mediul inconjurator.
Beneficii pentru economie si pentru mediu
Potrivit raportului Dutch Cycling Vision, mersul pe bicicleta are cateva beneficii importante pentru mediul inconjurator, dar si pentru economie.
Acest raport arata ca intretinerea unei biciclete te va costa aproximativ 300 de euro anual, in timp ce costurile intretinerii unei masini pot ajunge si la 9.000 de euro. De asemenea, ciclistii cumpara mai multe produse din zona in care locuiesc, incurajand astfel economie locala, spre deosebire de persoanele care aleg sa conduca o masina din care nu coboara atat de des pe traseu.
In ceea ce priveste mediul, asa cum probabil stii, masinile au o amprenta de carbon foarte puternica, spre deosebire de biciclete, al caror ciclu de viata nu are un impact atat de dramatic asupra mediului inconjurator. De asemenea, bicicletele imbunatatesc calitatea aerului, iar trecerea de la condus o masina la mersul pe bicicleta reduce poluarea cu aproape 70% per kilometru. Acelasi lucru se intampla si in cazul poluarii fonice, care in cazul bicicletelor e minima.
Vezi si: Ce biciclete poti cumpara
Beneficii pentru cei care traiesc in aglomeratii urbane
La ce mai ajuta mersul pe bicicleta? La rezolvarea unei probleme pe care o au majoritatea aglomeratiilor urbane: lipsa de spatiu. Pe masura ce spatiul devine tot mai mic din cauza masinilor, o eventuala trecere la mersul pe bicicleta (nu a tuturor locuitorilor si nu permanent, desigur, nu vorbim aici despre o utopie) ar putea ajuta la fluidizarea traficului si ar putea oferi mai mult spatiu pentru locuri de recreere si diverse alte spatii verzi.
Un alt beneficiu pe care il ofera bicicletele aglomeratiilor urbane tine de prevenirea accidentelor. Statistic, accidentele au loc cel mai adesea intre autovehicule. Rareori o bicicleta va provoca un accident, mai ales daca orasul ofera infrastructura adecvata pentru ciclism. In Olanda, de exemplu, introducerea pistelor pentru ciclism a redus numarul accidentelor cu 1.600 pe parcursul a 10 ani, potrivit cifrelor care au reiesit din monitorizarea realizata de autoritatile olandeze. O alta explicatie pentru acest fenomen poate fi si viteza mai scazuta cu care merg ciclistii: sansele ca o bicicleta care merge cu 30 de kilometri/ora sa produca un accident mortal sunt cu 75% mai mici decat cele pe care le are un vehicul care circula cu 60 de kilometri/ora.
In plus, bicicletele reprezinta unul dintre cele mai accesibile mijloace de transport. Prin urmare, tranzitia la bicicleta te va ajuta sa te deplasezi mult mai usor, sa eviti aglomeratia din metrou si sa ai, in general, o viata mai sanatoasa.
Ca sa te bucuri pe deplin de beneficiile acestui sport si sa ai, totodata, performantele dorite, este foarte important cum te antrenezi. Afla cum iti poti construi un plan de antrenament pentru ciclism, pentru a pedala mai eficient si mai confortabil.
Beneficii sociale
Si beneficiile de ordin social sunt foarte importante. Mersul pe bicicleta iti permite sa ai acces la mai multe optiuni legate de locurile de munca pe care le alegi, dar si de activitatile recreative care iti fac placere. Poti sa te deplasezi mai usor si mai repede, prin urmare biroul acela situat intr-o zona in care e foarte greu sa ajungi cu masina sau cu metroul capata, dintr-odata, un grad mai mare de „appeal”.
Mersul pe bicicleta le aduce beneficii importante si pensionarilor, care pot ramane, astfel, activi din punct de vedere social mai mult timp.
Vezi si: Ce accesorii poti cumpara
Alte beneficii sociale pe care le aduce ciclismul: iti da o stare mai buna, te ajuta sa iti faci mai multi prieteni (biciclistii sunt, de regula, foarte uniti, au tot felul de grupuri dedicate si iau parte la o multime de activitati impreuna), te ajuta sa contribui si tu la salvarea planetei de poluare, dar si sa fii mai inspirat sau mai concentrat (multora le vin idei creative in timpul unei plimbari prin natura cu bicicleta) si te mai ajuta... sa ii ajuti pe altii. Daca alegi sa iei parte la curse caritabile, vei avea un organism mai sanatos si vei contribui si la bunastarea celorlalti mai putin norocosi.
Beneficii medicale
Mersul pe bicicleta are si beneficii de ordin medical. Medicii spun ca daca pedalezi cel putin o data pe saptamana iti vei prelungi speranta de viata cu pana la 14 luni. In plus, calitatea vietii tale va creste pentru ca ciclismul e asociat cu un grad mai mare de indepedenenta si de flexibilitate. Iata si alte beneficii pentru sanatate ale mersului pe bicicleta:
Vei dormi mai bine
O plimbare cu bicicleta dimineata devreme te va ajuta sa dormi mai bine. Daca iti creezi o rutina zilnica, pe care ai grija sa o si respecti, vei descoperi ca somnul tau se va imbunatati. Mersul pe bicicleta te mai ajuta, potrivit medicilor, sa scapi de stres si amelioreaza starile anxioase, depresia si insomnia. Atentie insa, nu te baza numai pe ciclism pentru a scapa de aceste stari, respecta recomandarile medicului tau si nu uita sa urmezi cu strictete tratamentul medicamentos prescris de acesta.
Digestia ta va fi mai buna
Orice fel de exercitiu fizic iti ajuta metabolismul si lucrurile stau la fel si in cazul ciclismului. Dupa o plimbare cu bicicleta o sa constati ca iti este foarte foame, iar asta, spun medicii, e semn ca metabolismul tau e foarte activ.
Creste imunitatea
Daca pedalezi zilnic, vei constata ca, in timp, imunitatea ta va creste. In plus, vei simti ca ai mai multa energie, iar starea ta generala va fi foarte buna pe parcursul intregii zile. Ai putea, de exemplu, sa incerci sa mergi cu bicicleta la birou daca distanta dintre casa si compania la care lucrezi nu e foarte mare.
Imbunatateste abilitatile cognitive
O sesiune de pedalat imbunatateste abilitatile cognitive. Asta se intampla, in mare, pentru ca fluxul de oxigen care ajunge la creier se mareste, lucru care ajuta la crearea conditiilor propice pentru regenerarea celulelor din hipotalamus, zona din creier care e responsabila pentru memorie. Medicii mai spun ca un flux de oxigen mai mare activeaza activitatile neuronale, ceea ce inseamna ca vei deveni mult mai creativ.
Reduce stresul
Ciclismul e cel mai simplu si mai rapid mod de a scapa de stres. Chiar si o plimbare foarte scurta te ajuta sa scapi de grijile de peste zi si de gandurile neplacute. Aceasta activitate e recomandata si celor care sufera de anxietate, depresie sau insomnie. Cu toate astea, daca suferi de una dintre aceste tulburari, trebuie sa tii cont ca exercitiile fizice pot doar sa le amelioreze, nu sa le trateze.
Beneficii estetice
Deloc de neglijat intr-o societate care pune din ce in ce mai mult pret pe infatisare, beneficiile estetice ale sesiunilor zilnice de pedalat pot fi:
Vei reusi sa iti pastrezi greutatea constanta
O plimbare cu bicicleta e foarte utila pentru cei care doresc sa isi mentina greutatea constanta sau sa scape de kilogramele in plus. In timpul unei plimbari cu bicicleta se ard o multime de calorii, dar si grasimea de pe solduri, care este foarte greu de dat jos doar prin exercitii la sala. Procesul de ardere a grasimilor continua chiar si la cateva ore dupa plimbarea cu bicicleta, iar daca alegi sa faci un efort suplimentar si pedalezi foarte rapid pe o distanta medie, arderile se dubleaza sau chiar se tripleaza.
Pielea ta va fi mai sanatoasa
Mersul regulat pe bicicleta incetineste si procesul de imbatranire a pielii. Asta se intampla, in mare, dintr-un motiv foarte simplu: in timp ce pedalezi, circulatia sangelui creste, prin urmare si cantitatile de oxigen si substante nutritive care ajung la nivelul pielii sunt mai mari. De asemenea, cantitatea de toxine e diminuata, iar pielea ta va incepe sa produca mai mult colagen, care, la randul sau, incetineste aparitia ridurilor.
Tonusul muscular este imbunatatit
Pedalatul in mod regulat iti dezvolta muschii de la picioare, brate, spate si piept. Prin urmare, cu cat faci mai multa miscare pe bicicleta, cu atat iti vei dezvolta mai mult aceste zone. In unele cazuri, mersul pe bicicleta poate inlocui cu succes chiar si mersul la sala, daca e facut pe distante mai mari si intr-un ritm sustinut, alert.
Vezi si: Ce echipamente de protectie poti cumpara
Tranzitia de la masina la bicicleta
Daca detii o masina si argumentele de mai sus te-au convins sa faci tranzitia spre bicicleta, ar trebui sa tii cont de cateva lucruri inainte de a merge sa iti cumperi una:
- Incepe prin a da o tura cu o bicicleta imprumutata de cel putin trei ori pe saptamana, pentru a-i permite corpului tau sa se obisnuiasca.
- Lucreaza la postura corporala, pentru a putea merge comod cu bicicleta.
Cum alegi o bicicleta
Daca ai facut aceste doua lucruri, atunci poti trece la urmatorul pas: achizitionarea unei biciclete. Daca urmezi cateva sfaturi simple, nu ai cum sa dai gres cu alegerea ta.
Primele achizitii ar trebui sa fie cele care tin de echipament. O sa ai nevoie, in mare, de pantaloni speciali, un tricou, o casca si tot felul de accesorii, precum cele pe care le gasesti aici. Ulterior poti trece la cumpararea bicicletei.
Alege rucsacul potrivit pentru bicicleta ta si imbunatateste fiecare cursa. Citeste articolul Cum alegi un rucsac de ciclism pentru bicicleta: confort si functionalitate cu geanta de bicicleta potrivita si descopera informatii importante pentru fiecare calatorie cu bicicleta.
De ce criterii trebuie sa tii cont atunci cand alegi o bicicleta:
- Scop;
- Buget;
- Alegerea dimensiunii corecte a cadrului.
Scop
In acest caz ar trebui sa raspunzi catorva intrebari simple: la ce vei folosi acesta bicicleta? Unde vei pedala mai des? Prin oras? Pe munte? Prin padure? Ce fel de trasee vei alege? Citadine? Unele mai dificile, cu urcusuri si coborasuri? Sau unele cu dificultate medie? Plecand de la aceste intrebari, ai mai multe variante:
- Bicicleta de munte, hard-tail (cu cadru rigid);
- Bicicleta full-suspension (cu cadru cu suspensie);
- Bicicleta de oras;
- Bicicleta de trekking.
Bicicleta de munte
Este important sa alegi o bicicleta cu cadru din aluminiu, pentru ca una cu cadru din otel poate crea probleme si vei ajunge sa o duci foarte des la reparat. Ar mai trebui sa fii atent sa aiba o furca cu amortizor functionala si sa iei in considerare numarul de foi si pinioane. Astfel:
- Daca are 8 pinioane: nu este potrivita pentru munte.
- Daca are 9 pinioane, atunci e ideal sa aiba un angrenaj cu 3 foi.
- Daca are 10 pinioane, atunci e ideal sa aiba un angrenaj cu 2 sau 3 foi.
- Daca are 11 pinioane: alege un angrenaj cu 2 foi.
- Daca are 12 pinioane: in acest caz, bicicleta va avea o singura foaie, standard.
Bicicleta de oras
In cazul acestei biciclete, trebuie sa stii ca furca si cadrul ei sunt mereu rigide, iar anvelopele vor fi intotdeauna foarte subtiri, create special pentru a oferi o viteza buna pe asfalt. De asemenea, sistemul ei de transmisie are doua sau trei foi, iar pinioanele sunt reduse ca dimensiune, comparativ cu cele ale bicicletelor de munte. Prin urmare, ar trebui sa fii atent in primul rand la dimensiunea rotilor: cele cu roti mai mari nu vor fi ideale pentru spatii mai mici, in timp ce bicicletele cu roti mai mici sunt potrivite pentru asemenea spatii, dar vin „la pachet” cu dezavantajul unei viteze reduse de rulare.
Bicicleta de trekking
Aceasta bicicleta are, de regula, roti mari si anvelope cu crampoane, spre deosebire de bicicleta de oras. Crampoanele o ajuta sa aiba o aderenta mai buna pe drumurile cu denivelari, precum cele de munte sau de padure. Ce e important sa faci in cazul bicicletelor de trekking? Sa te asiguri ca sistemul de transmisie are minimum doua foi si minimum noua pinioane, ca are frane de disc (sunt foarte importante pentru vremea ploioasa) si ca are cadru din aluminiu.
Ce buget ar trebui sa ai
Bugetul pe care il aloci va face diferenta la nivel de performanta si durabilitate, asa ca ideal ar fi sa faci o investitie buna din prima incercare. Ca in oricare alt caz, cu cat o bicicleta e mai scumpa, cu atat si avantajele pe care ti le ofera vor fi mai multe. In general, ar fi bine sa eviti sa iei in calcul bicicletele care se vand in hypermarketuri, pentru ca sunt foarte grele, iar componentele lor pot fi de calitate indoielnica. In segmentul de pret pana in 3.000 de lei poti gasi biciclete bune, dar daca esti ciclist profesionist, ar fi bine sa iei in considerare ideea de a cumpara o bicicleta din segmentul peste 5.000 de lei.
Dimensiunea cadrului si a rotilor
E foarte important sa fii atent la dimensiunea cadrului si a rotilor dintr-un singur motiv: aceste caracteristici vor influenta modul in care stai pe bicicleta si confortul pe care il ai in timpul pedalarii. O bicicleta aleasa corect inseamna confort sporit atunci cand pedalezi, absenta durerilor de spate pe care le-ai putea avea in cazul unei biciclete alese incorect, dar si un control mai bun al directiei.
Varianta ideala ar fi sa incerci bicicleta inainte sa o cumperi sau sa iei cu tine un specialist care sa te ajute sa alegi cel mai bun model.
De unde cumperi bicicleta
Cel mai bine este sa eviti magazinele care, pe langa biciclete, vand cuptoare, paturi, hote si periute de dinti, pentru ca nu sunt specializate. Prin urmare, probabil ca si bicicletele pe care le vand nu sunt tocmai cele mai bune de pe piata. Specialistii recomanda sa mergi in magazinele specializate exclusiv pe vanzarea de biciclete.
Bine de stiut: In cazul in care vrei sa optezi pentru o bicicleta second-hand, ideal ar fi sa obtii si un act, precum garantie sau factura.
Mersul pe bicicleta te ajuta sa ai o viata mai sanatoasa, deci de ce sa mai amani decizia? Viziteaza un magazin specializat si adopta un stil de viata care te va ajuta sa traiesti mai sanatos, sa iti faci mai multi prieteni, dar si sa contribui la diminuarea poluarii din lumea in care traiesti si in care vor trai si copiii tai. De ce sa nu incerci sa lasi o planeta mai buna pentru generatiile viitoare? Schimband felul in care faci lucrurile in „patratica ta”, ii poti inspira si pe altii sa faca la fel si, in timp, impreuna veti ajunge sa schimbati lumea intreaga.
Sursa foto: Shutterstock
