Cum alegi echipamentul pentru ciclism, atunci cand practici aceasta activitate in sezonul rece

Multi cred ca, in sezonul rece, pasionatii de ciclism se muta in sala, pentru biciclete eliptice sau alte echipamente ce implica realitate virtuala, sau apeleaza la cursurile de spinning cu un instructor.

Desi unele persoane aleg astfel de optiuni, nimic nu se compara cu mersul pe bicicleta in aer liber, chiar si in zilele cu vant, din noiembrie. O conditie importanta pentru a te bucura cu adevarat de o astfel de experienta este sa porti echipamentul adecvat conditiilor meteorologice.

Ca ciclist incepator in sezonul rece, este indicat sa stii cateva lucruri despre cum sa alegi echipament ciclism. Mai jos, poti afla care sunt beneficiile ciclismului, inclusiv in sezonul rece, cum sa alegi echipament ciclism, precum si cateva sfaturi utile pentru a practica aceasta activitate in siguranta.

• Care sunt beneficiile ciclismului
• Ce avantaje ofera plimbarile cu bicicleta in sezonul rece
• Echipamentul necesar pentru a merge pe bicicleta in sezonul rece

Care sunt beneficiile ciclismului

Ciclismul este o activitate aerobica de impact redus, care iti ofera numeroase beneficii. Poti merge pe bicicleta ca mijloc de transport, ca o activitate de agrement sau ca participant la concursuri. In continuare, poti citi mai multe despre beneficiile ciclismului.

Mersul pe bicicleta te ajuta sa slabesti

Cu intensitate medie spre intensa, ciclismul te poate ajuta sa slabesti si sa reduci procentul de grasime din organism. De asemenea, te ajuta sa iti mentii greutatea in limite sanatoase.

In plus, daca practici alergarea sprint si ridicarea de greutati alaturi de ciclism, iti poti intensifica metabolismul si dezvoltarea musculaturii; acestea te ajuta sa arzi si mai multe calorii.

Ciclismul intareste musculatura picioarelor

Mersul pe bicicleta imbunatateste sanatatea picioarelor, fara a pune presiune asupra articulatiilor. Mai mult, ajuta la definirea musculaturii, avand o influenta mai ales asupra muschilor cvadricepsi, fesieri, hamstring si gambei.

Daca iti doresti sa ai picioare puternice, poti amplifica efectele ciclismului prin genuflexiuni, fandari si impingeri la presa pentru picioare.

Mersul pe bicicleta este o activitate excelenta pentru sedentari

Spre deosebire de alergat sau de antrenamentele fitness, mersul pe bicicleta poate fi adaptat nivelului tau fizic.

Acelasi lucru este valabil daca te recuperezi dupa o boala sau dupa o accidentare. Pe masura ce te obisnuiesti cu efortul fizic, poti creste viteza si intensitatea.

Ciclismul poate reduce nivelul colesterolului

Efectele ciclismului se fac simtite inclusiv asupra nivelului colesterolului. Mersul pe bicicleta stimuleaza functiile inimii si, astfel, influenteaza in bine colesterolul si reduce riscul de atac de cord si de atac vascular cerebral.

Ciclismul are un efect benefic asupra colesterolului total, creste nivelul colesterolului HDL (bun) si scade nivelul colesterolului LDL (rau) si al trigliceridelor.

Mersul pe bicicleta sustine sanatatea mintala si puterea de concentrare

Practica regulata a ciclismului ajuta la reducerea stresului, a depresiei si a anxietatii. Concentrarea asupra traseului pe care il ai de parcurs te ajuta sa fii mai atent la ceea ce faci. Acest efect persista si in restul zilei.

Daca te simti obosit, agitat sau letargic, mergi pe bicicleta cel putin 20 de minute. Activitatea fizica ajuta la eliberarea de endorfine in corp, iar acestea iti dau o stare de bine.

Ciclismul este prietenos cu mediul

Poti reduce amprenta de carbon, alegand sa mergi pe doua roti, cu orice ocazie. Cercetatorii au descoperit ca mersul pe bicicleta la locul de munca, in locul autoturismului, reduce amprenta de carbon cu 67%.

De asemenea, mersul pe bicicleta nu necesita mult timp petrecut in trafic, nu consuma combustibil si nu necesita cheltuieli ridicate cu intretinerea. In plus, nu va mai trebui sa speri ca vei gasi un loc de parcare.

Ciclismul imbunatateste postura, echilibrul si coordonarea

Prin stabilizarea corpului la mers, contribui si la mentinerea echilibrului si a coordonarii. Acestea iti sunt utile si in viata de zi cu zi.

Avand in vedere ca echilibrul se diminueaza, odata cu inaintarea in varsta, si ca poate fi asociat si sedentarismul, este foarte important sa practici regulat ciclismul.

Daca iti doresti sa practici aceasta activitate si sa te bucuri de toate beneficiile sale, este recomandat sa-ti alegi o bicicleta potrivita. Consulta acest ghid de alegere a bicicletei ideale si bucura-te de plimbari relaxante si pline de momente memorabile!

Ce avantaje ofera plimbarile cu bicicleta in sezonul rece

Dupa o vara calduroasa, toamna si iarna vin cu umezeala sau aer uscat, vant si ploaie. Indiferent daca preferi sa mergi off-road sau nu, ciclismul in sezonul rece are numeroase beneficii. Mai jos, sunt cateva dintre ele:

• Doar 30 de minute pe zi sunt suficiente pentru a preveni astenia de toamna/melancolia specifica acestui sezon - ciclismul mentine inima tanara, te ajuta sa slabesti, reduce stresul si stimuleaza eliberarea de endorfine. Alege sa mergi cu bicicleta minimum 2-3 zile pe saptamana, pentru a te bucura de efecte;
• Mersul cu bicicleta pe frunzele uscate este o experienta unica - fosnitul frunzelor este un alt eveniment specific inceputului de sezon rece. Te poti bucura de aceasta experienta in parcuri sau in paduri;
• Potecile vor fi mai putin aglomerate - nu vei vedea foarta multa lume pe poteci, odata cu scaderea temperaturilor. Asta inseamna ca te vei putea bucura in voie de traseu;
• Sezonul rece este un motiv bun pentru a-ti lua noi echipamente de ciclism - daca mergi deja pe bicicleta si vrei sa practici aceasta activitate si in sezonul rece, vei avea nevoie de un echipament adecvat. Sosetele rezistente la umezeala, jacheta impermeabila si poate chiar o bicicleta mountain bike adaptata la terenul noroios sunt doar cateva lucruri necesare;
• Satisfactia calatoriei - desi este posibil sa te confrunti cu ploaie, ceata si temperaturi reduse, satisfactia va fi mare, odata ce vei ajunge acasa, dupa ce ai castigat lupta cu vremea. Dupa o astfel de plimbare, dusul fierbinte va fi un bonus;
• Mergi solo la scoala sau la locul de munca - avand in vedere ca acum este sezonul racelilor si gripelor, este, probabil, cel mai indicat sa folosesti bicicleta, pentru a te deplasa.
• Vei arde mai multe calorii - cand este frig afara, exista tendinta de a depune mai mult efort, pentru a incalzi corpul. Acest lucru inseamna si un consum caloric mai mare. De fapt, in sezonul rece, rata metabolismului bazal (necesarul de calorii care trebuie arse cand esti in repaus) este mai mare, deci este indicat sa ne miscam chiar mai mult, decat in lunile de vara.

Echipamentul necesar pentru a merge pe bicicleta in sezonul rece

Pentru a putea avea o plimbare cat mai confortabila in sezonul rece, imbraca-te in straturi. Poarta mai multe straturi mai subtiri, in locul unei geci mai groase; la nevoie, iti poti scoate una dintre haine. In plus, daca porti haine in straturi, este mai usor sa mentii corpul cald si uscat. Mai jos, sunt cateva recomandari despre cum alegi echipament ciclism.

​Jacheta de ciclism

Jacheta tipica de vara nu va fi suficienta pe vant si ploaie. Vei avea nevoie de o jacheta impermeabila si ceva mai groasa.

Opteaza pentru o jacheta cu membrana Gore-Tex, care te va proteja mai bine de efectele conditiilor meteo. In mod ideal, aceasta jacheta ar trebui sa fie stransa pe corp, fara a te incomoda. Astfel, te vei asigura ca nu se prinde de lantul bicicletei sau de o alta piesa.

👉 Esti in cautarea unei jachete de ciclism? La Hervis vei gasi o gama variata de jachete pentru toate sezoanele, de la vara calduroasa la iernile geroase!

Manusi de ciclism

Cand te gandesti cum alegi echipament ciclism, apare deseori intrebarea daca este necesar sa porti manusi. Unele persoanele le considera un moft, insa aceste obiecte au cel putin doua aspecte practice: iti tin cald si te protejeaza de actiunea vantului, care poate cauza iritatii ale pielii si roseata.

Mai ales dupa mijlocul lui octombrie, poti incepe sa porti manusi, pentru a-ti proteja mainile in plimbarile pe doua roti. Poti incepe chiar mai devreme, daca ai probleme circulatorii.

Alege o pereche de manusi cat mai comode, care sa fie potrivite pentru mainile tale. Nici prea largi si nici prea stramte - acestea din urma pot afecta circulatia.

In general, manusile pentru sezonul rece se impart in trei categorii: ultrausoare, perfecte pentru plimbarile de la inceputul toamnei sau din ultimele saptamani de primavara, manusi pentru vant, potrivite pentru zilele uscate si friguroase, si manusi impermeabile, recomandate in zilele ploioase.

Exista modele din poliester, piele sau din alte materiale. Unele au un mod de prindere cu silicon, pentru o fixare mai usoara la drum, iar altele includ benzi reflectorizante.

Pantaloni de ciclism

In ceea ce priveste pantalonii, ar trebui sa optezi pentru o pereche de calitate, dintr-un material calduros si impermeabil.

Pentru zilele reci, poti alege o pereche captusita cu lana merino. Astfel, vantul va trece pe langa tine, fara a-ti ingheta picioarele. 

Casca de ciclism

Ai inceput sa iti faci o idee cum alegi echipament ciclism. Indiferent de conditiile meteo, nu ar trebui sa iti lipseasca o casca de ciclism.

Un accesoriu de acest fel iti va proteja capul de vant si de eventuale probleme, in cazul unui incident.

Prevazuta cu un mic bor, casca va proteja ochi de ploaie sau zapada, iar partile laterale iti vor feri urechile si partea superioara a gatului de vreme rece. Opteaza pentru o casca de ciclism usoara, captusita pe interior cu poliester, pentru un plus de confort.

👉 Casca de protectie ar trebui sa fie nelipsita din arsenalul oricarui pasionat de mersul pe bicicleta. Descopera oferta de casti de ciclism de la Hervis si alege-o pe cea potrivita nevoilor tale!

Accesorii utile

Atunci cand vine vorba de modul in care alegi echipament ciclism, nu ar trebui sa ignori nici accesoriile pentru ciclisti.

Pentru sezonul rece, utila si necesara este esarfa sau bandana multifunctionala. Aceasta poate fi folosita pentru a-ti proteja urechile si gatul de frig. De asemenea, poate fi utilizata si pentru a acoperi fata. Astfel, vei putea respira mai usor, fara a avea contact direct cu aerul rece.

La acestea se adauga luminile pentru casca si farurile pentru bicicleta, care ar trebui sa existe permanent si sa fie folosite atunci cand conditiile meteorologice o cer.

De asemenea, in sezonul rece, aparatorile de noroi iti vor proteja bicicleta, hainele si picioarele de picaturile de apa, murdarie sau zapada. In cazul in care mergi cu bicicleta iarna, poti opta pentru anvelope cu crampoane - acestea ofera o tractiune mai buna pe zapada si gheata.

👉 Arunca o privire pe aceste accesorii de ciclism, pe site-ul Hervis. Vei gasi tot ce ai nevoie, de la benzi reflectorizante la computer pentru ciclism, bidoane pentru apa, pompa de bicicleta sau camera.

Plimbarile cu bicicleta in sezonul rece pot fi la fel de placute precum cele din timpul verii, uneori chiar mai placute, daca ar fi sa ne luam doar dupa numarul mare de competitii de ciclism din acest sezon. Totusi, pentru a te bucura la maximum de plimbare, este indicat sa te echipezi corespunzator.

 

Sursa foto: Shutterstock