Ce sunt endorfinele si cum le putem activa prin sport? 

 

Endorfinele fac parte din grupul peptidelor, substante chimice care sunt produse natural de sistemul nervos central, pentru a face fata stresului si durerii. Productia de endorfine are loc in principal la nivelul glandelor pituitare si hipotalamusului, insa ele pot proveni si din alte parti ale corpului. In functie de zona in care se gasesc, endorfinele sunt stocate ca atare sau sub forma inactiva. In momentul interactiunii cu receptorii care se afla in creier, reduc senzatia de durere, anxietatea, stimuleaza sistemul imunitar, contribuie la procesul de invatare si ne ajuta sa ne adaptam in situatii necunoscute. Cantitatea de endorfine prezenta in organism variaza de la o persoana la alta, iar nivelul optim al acestora poate fi obtinut prin mai multe metode, cea mai eficienta fiind practicarea unui sport.

•       Beneficiile endorfinelor pentru sanatate
•       Care sunt efectele nivelului scazut de endorfine
•       Cum cresti nivelul de endorfine din organism
•       Stimularea productiei de endorfine din organism prin sport

Beneficiile endorfinelor pentru sanatate 

Fiecare om se naste cu un numar diferit de receptori in creier, care, pe parcursul vietii, vor fi hraniti, printre altele, cu endorfine si serotonina. Aceste doua substante au metabolisme strans legate intre ele si se influenteaza reciproc. Cantitatea de serotonina si endorfina e controlata de creier. Cand receptorii primesc o cantitate suficienta, starea noastra de bine si sanatatea sunt la cote maxime. Alterarea metabolismului endorfinelor duce la tulburari psihice si impiedica organismul sa isi dezvolte un sistem imunitar eficient si mecanisme pentru a reduce durerea si anxietatea.

Productia naturala de endorfine este stimulata, in principal, de activitatea fizica. Miscarea in natura, in special alergarea, are efecte benefice nu doar pentru sanatatea articulatiilor si cresterea tonusului muscular, ci si pentru stimularea productiei de endorfine din organism. Este recomandat sa introduci in programul zilnic cel putin o jumatate de ora de alergare, cu un echipament corespunzator, de preferinta dimineata, pentru a avea o dispozitie buna pe tot parcursul zilei.

Studiile realizate in urma folosirii unui computer tomograf au aratat o crestere a nivelului de endorfine dupa activitatea fizica. In plus, acesta este considerabil mai mare in cazul practicarii unui sport de echipa.

Pe langa contributia pe care o au la starea noastra generala de bine, endorfinele au numeroase beneficii pentru organism:

Reduc stresul, depresia si anxietatea. Prin practicarea unui sport, cantitatea de endorfine produsa de organism creste si, astfel, ne imbunatatim dispozitia, reducem stresul si combatem efectele anxietatii. Euforia indusa de activitatea fizica este determinata de cresterea nivelului de endorfine din organism.

Cresc stima de sine. Starea noastra de bine este strans legata de nivelul ridicat al optimismului si de stima de sine crescuta. Experimentele realizate pe esantioane relevante de persoane au demonstrat ca endorfinele contribuie semnificativ la cresterea stimei de sine.

Ajuta la reducerea durerilor din timpul nasterii. Nasterea este o experenta dureroasa, in majoritatea cazurilor. Endorfinele au rolul de a ameliora durerile din timpul travaliului. In cazul in care in organism exista un nivel scazut de beta-endorfine spre sfarsitul sarcinii, femeile insarcinate au nevoie de tratament medicamentos suplimentar, pentru a reduce intensitatea durerilor din timpul travaliului.

Ajuta in curele de slabire. Consumul de alimente sanatoase contribuie la cresterea nivelului de endorfine din corp. Astfel, cantitatea de endorfine regleaza apetitul printr-un proces complex, cu beneficii pentru mentinerea unei greutati corporale optime si a unei stari bune de sanatate. 

Care sunt efectele nivelului scazut de endorfine 

Nivelul scazut al endorfinelor poate avea un efect negativ asupra starii de sanatate. Studiile au demonstrat faptul ca exista o legatura intre aparitia si persistenta unor afectiuni si nivelul scazut al endorfinelor din organism.

Fibromialgia este o afectiune caracterizata de o durere cronica la nivelul intregului corp. Sensibilitatea musculara, tulburarile de somn si oboseala sunt simptomele frecvente ale acestei boli. Oamenii de stiinta au realizat mai multe cercetari, in urma carora au putut stabili ca exista o legatura intre un nivel scazut de endorfine si aparitia fibromialgiei. Cresterea acestuia prin sport, consumul de alimente si condimente picante si practicarea unor activitati care iti sporesc starea de bine duce la reducerea efectelor asociate fibromialgiei.

Migrenele cronice pot fi cauzate de prezenta unei cantitati anormale de endorfine in corp. Dezechilibrul de endorfine care sta la baza aparitiei starilor de depresie si anxietate contribuie si la prezenta migrenelor cronice.

Un nivel scazut de endorfine in organism poate duce la aparitia depresiei si anxietatii. Activitatea fizica este un element important pentru mentinerea unei stari generale bune, iar lipsa acesteia duce la dezechilibre fizice si psihice, asociate depresiei. Practicarea regulata a unui sport este esentiala pentru mentinerea unei stari generale bune.

 

Tulburarile de somn sunt frecvente in cazul persoanelor care se confrunta cu un nivel scazut al endorfinelor in organism. Somnul linistit si odihnitor este important pentru buna functionare a organismului si contribuie la mentinerea unui sistem imunitar eficient, iar in lipsa acestuia, organismul nostru este mult mai predispus la aparitia de afectiuni si stari de anxietate. Prezenta endorfinelor asigura un somn odihnitor si, astfel, starea noastra de sanatate si de bine se mentine la nivelul optim. 

Cum cresti nivelul de endorfine din organism

Sunt multe lucruri care ne ajuta sa crestem natural cantitatea de endorfine din organism. Genetic, nivelul acestora difera de la o persoana la alta, asa ca rezultatele nu vor fi aceleasi, ci vor varia. 

Sportul ne stimuleaza starea de spirit si productia de endorfine, iar medicii recomanda practicarea de exercitii fizice in mod regulat, pentru a combate aparitia depresiei si anxietatii. De asemenea, sportul poate fi combinat cu tratamente alternative si diverse terapii conexe, pentru a contribui la cresterea nivelului de endorfine.

Exista alimente care stimuleaza eficient productia de endorfine. Persoanele care consuma partile picante ale ardeilor iuti si alte alimente similare experimenteaza o senzatie de usturime si usor disconfort, care determina cresterea cantitatii de endorfine din organism.

Pudra de cacao contine anumite substante chimice denumite flavonoide, care sunt benefice pentru creier si pentru stimularea productiei de endorfine. Consumul de ciocolata neagra care contine cel putin 70% cacao imbunatateste nivelul de endorfine din organism. Insa este recomandat un consum moderat, pentru ca are in compozitie cantitati considerabile de calorii si grasimi.

Exercitiile de meditatie si yoga sunt renumite pentru ameliorarea stresului si anxietatii si pentru inducerea unei stari de relaxare. Acest lucru se datoreaza eliberarii de endorfine din timpul practicarii acestor activitati. Nivelul de stres scade pe masura ce muschii se relaxeaza si creierul nostru creste productia de endorfine, stimulata de starea de odihna.

Un mod placut de a contempla peisajul urban este plimbarea pe o trotineta electrica. Afla de ce e recomandat sa folosesti trotineta electrica in oras din acest articol.

Activitatile de caritate si binefacere, voluntariatul, donatiile si ajutorul oferit altor persoane ne ajuta sa ne simtim bine, pe langa contributia pe care o aducem in societate. Atunci cand ajutam pe cineva, centrii de placere din creier sunt stimulati, iar nivelul de endorfine este imbunatatit semnificativ.

Consumul moderat de alcool, mai ales al vinului rosu, poate creste nivelul endorfinelor. Pe langa stimularea eliberarii de endorfine, vinul rosu are efecte benefice pentru intregul organism, mai ales pentru incetinirea procesului de imbatranire si protejarea sanatatii arterelor.

Petrece cat mai mult timp in aer liber, facand lucrurile care iti plac. Drumetiile, excursiile, taberele si orice activitate desfasurata afara sunt benefice pentru organismul nostru si pentru a avea o stare de spirit mult mai buna. Cu cat petreci mai mult timp in natura, facand miscare, cu atat nivelul de endorfine va fi mai mare. Daca planifici o iesire la munte, nu uita sa te echipezi corespunzator cu tot ce ai nevoie pentru drumetii, pentru a evita accidentarile si pentru a te putea misca in voie. Oricat de aglomerat ar fi programul tau si oricate responsabilitati se aduna zi de zi, nu uita de pasiunile tale. Urmareste un serial sau un film, danseaza, gateste si bucura-te de mancarurile tale preferate, socializeaza, intalneste-te cat mai des cu prietenii. Toate aceste lucruri si altele care ne fac sa ne simtim bine si ne aduc o stare de multumire contribuie la eliberarea de endorfine in organism si ne ajuta sa ne mentinem buna dispozitie pentru o perioada indelungata.

Stimularea productiei de endorfine din organism prin sport 

Cantitatea de endorfine creste in timpul activitatii fizice si atinge de 5 ori valorile din starea de repaus, iar nivelul de endorfine este direct proportional cu intensitatea si durata exercitiilor.

Sporturile de anduranta, care presupun un efort prelungit, stimuleaza producerea unei cantitati mai mari de endorfine. Joggingul, ciclismul, inotul sau sporturile de sala, aerobicul, atletismul, antrenamentele de fotbal, handballul sunt sporturi care ajuta la eliberarea de niveluri mari de endorfine care sunt dispersate in sistemul nervos central, in tesuturi si in sange. 

Este nevoie ca efortul sa fie sustinut timp de cel putin jumatate de ora, la aceeasi intensitate, pentru ca endorfinele sa fie secretate si sa poata ajunge in organism.

In 2008, a devenit disponibila o noua tehnologie imagistica inovatoare, pe baza de emisie de pozitroni (PET), iar cercetatorii au putut folosi tomografii avansate pentru a analiza creierul unui sportiv inainte si dupa practicarea activitatii fizice. Astfel, s-a putut observa ca sportul stimuleaza starea de spirit si productia de endorfine, asa ca multi medici recomanda exercitii fizice regulate ca tratament pentru depresie si pentru starile de anxietate.

Stabilirea unei rutine de miscare are beneficii nu doar pe termen scurt, prin cresterea cantitatii de endorfine in organism, ci si vizibile in timp, odata cu imbunatatirea tonusului muscular, a pozitiei corpului si a starii generale.

Este recomandata practicarea a cel putin jumatate de ora pe zi de exercitii fizice, fara a exagera si fara a suprasolicita corpul. Este important sa nu pui prea multa presiune asupra articulatiilor, pentru ca, in timp, acest lucru afecteaza mobilitatea. De asemenea, este important sa alegi intotdeauna echipamentul potrivit pentru tipul de sport pe care il practici. Incaltamintea este importanta, mai ales daca alegi un sport unde este nevoie de anumite miscari speciale si de mobilitate deosebita. Alege incaltamintea potrivita pentru fotbal, de exemplu, care este creata special pentru a sustine eficient toate miscarile corpului si pentru a impiedica accidentarile.

Sportul de echipa este, de asemenea, benefic nu doar pentru cresterea nivelului de endorfine, ci si pentru starea de bine. Interactiunea, spiritul de echipa, crearea de legaturi cu coechipierii ne ajuta sa ne dezvoltam si sa ne crestem stima de sine si sentimentul de implinire, contribuind la atingerea unor obiective comune.

Numeroase studii au demonstrat ca activitatea fizica are efecte benefice atat pentru organism, cat si pentru starea generala de bine, fiind recomandata ca metoda de tratament pentru depresie si anxietate. Persoanele care fac miscare in mod regulat au o stare de sanatate fizica si emotionala mult mai buna, sunt mai tonice si pline de buna dispozitie.

 

Sursa foto: Shutterstock