Saritul corzii: beneficiile pentru sanatate si silueta
Saritul corzii este un mod distractiv de a face miscare si de a te mentine in forma. Mai mult de atat, acesta are numeroase beneficii, fiind eficient in cazul persoanelor care vor sa slabeasca, sa capete rezistenta sau sa-si tonifieze corpul.
Cu toate ca saritul corzii a devenit in ultimii ani din ce in ce mai popular, acest sport inca ramane unul subapreciat. Nu multa lume cunoaste beneficiile numeroase pe care le poate oferi, acesta fiind chiar mai eficient decat joggingul.
Saritul corzii poate fi efectuat aproape oriunde: in timpul unei excursii, in parc, in curte si chiar in sufragerie. Nu ai nevoie decat de o coarda si putina vointa.
Daca vrei sa incepi sa practici aceasta activitate cu regularitate, alege o coarda de plastic pentru a putea ajunge sa sari la o viteza mai rapida. Coarda are intre 2 si 3 metri si poate fi ajustata cat este nevoie. Pentru a te asigura ca este marimea potrivita, pune un picior in mijlocul franghiei, iar manerele trebuie sa ajunga la nivelul umerilor.
Atunci cand sari coarda, alege o suprafata care sa nu aiba denivelari, recomandate fiind zonele cu beton sau podea mata.
Saritul corzii te ajuta si in antrenamentele tale de box. Afla cum sa alegi echipamentul potrivit pentru box din articolul nostru dedicat.
Beneficiile oferite de saritul corzii
Saritul corzii ofera o serie de beneficii importante organismului. Iata care sunt acestea:
Te ajuta sa arzi multe calorii – oamenii de stiinta au demonstrat ca saritul corzii timp de o ora inseamna 1.000 de calorii arse. Rata in care caloriile sunt arse este foarte mare in cazul acestui sport. Comparand cu alte activitati, sariturile de coarda sunt unele dintre cele mai eficiente tipuri de exercitii pentru a slabi.
Iti imbunatateste capacitatea mintala – saritul corzii in mod regulat ajuta la dezvoltarea emisferelor creierului, ceea ce sporeste constientizarea spatiala, imbunatateste memoria si te face mai alert psihic.
Imbunatateste coordonarea – prin faptul ca te face sa te concentrezi asupra picioarelor. Creierul tau este constient de ceea ce fac picioarele tale, iar acest antrenament efectuat in mod repetat ajuta la o coordonare mai buna.
Ajuta la dezvoltarea rezistentei si a respiratiei – saritul corzii poate creste ritmul cardiac cu aproape de doua ori mai mult decat il creste un alt sport. Pe langa asta, saritul corzii are un impact mai mic asupra incheieturilor decat are joggingul.
Ajuta la tonifiere – Atunci cand sari coarda, toate grupele de muschi ale corpului sunt puse in functiune, lucru ce transforma acest sport intr-unul de fitness complet. Astfel, muschii se vor dezvolta armonios si vor fi bine conturati.
Contribuie la obtinerea unei posturi corecte a corpului – o postura dreapta nu doar ca te poate feri de dureri ale spatelui, insa conteaza foarte mult si din punct de vedere social. Postura este modul in care te prezinti in lume, iar o persoana care nu sta dreapta poate da impresia ca este nesigura. Saritul corzii te obliga sa mentii corpul drept atunci cand sari, astfel ca iti vei forma obiceiul sa mentii postura corecta.
Alege rolele perfecte pentru stilul tau. Descopera ghidul complet si invata cum sa faci cea mai buna alegere pentru confort, siguranta si performanta.
Sfaturi daca vrei sa sari coarda
Daca ai decis ca vrei sa sari coarda regulat, nu iti trebuie altceva decat un cronometru, pe langa coarda in sine. De asemenea, opteaza pentru incaltaminte sport și haine comode.
Inainte sa incepi sa sari coarda, fa cateva exercitii de incalzire pentru a-ti pregati muschii.
Exista mai multe moduri in care poti sari coarda, iar cel mai bine este sa alternezi stilurile. E indicat sa sari 10 ori la rand si apoi sa faci o pauza de 30 de secunde, la inceput.
Salturile pe picior despartit - sunt acelea cand incepi cu piciorul drept in fata si stangul in spate. E recomandat ca dupa 10 sarituri si 30 de secunde pauza, sa reiei exercitiul schimband picioarele.
Salturile largi inguste - presupun o saritura cu picioarele despartite, in latimea umerilor, urmata de o saritura cu picioarele apropiate.
Salturile intr-un picior - acum, poti sa-ti setezi cronometrul si sa petreci 30 de secunde sarind in fiecare picior. Odihneste-te 15-30 de secunde, dupa care sari iar 30 de secunde in celalalt picior, urmand din nou o pauza. Asigura-te ca te antrenezi in total 5 minute sarind astfel.
Salturi asemanatoare cu alergatul - presupun alternarea sariturilor de pe un picior pe altul. Timp de 60 - 90 de secunde e indicat sa faci aceste salturi. De asemenea, e recomandat ca 10 secunde sa fie facute la o intensitate mare, iar urmatoarele 10 secunde sa fie la o intensitate mai mica. Incearca sa faci 6 seturi de cate 60-90 de secunde, cu pauze de 15-30 de secunde.
Saltul cu ambele picioare in acelasi timp - este tipul clasic de sarit coarda. Incearca sa sari 30 de secunde cu repaus de 15 secunde, timp de 3-4 minute.
Cu cat antrenamentele sunt mai dese, cu atat vei reusi sa faci cat mai multe sarituri si cu pauze cat mai mici.
Dupa ce termini, sprijina-te cu piciorul drept de un perete. Impinge cu talpa si asigura-te ca ai genunchiul intins perfect. Stai asa timp de 30-45 de secunde, iar apoi reia miscarea cu piciorul stang.
Postura corporala corecta pentru a sari coarda
Postura corporala este foarte importanta atunci cand sari coarda. E indicat sa tii gatul, capul si coloana verterbala drepte. Umerii trebuie lasati in jos, coatele aproape de corp si antebratele la 90 de grade in raport cu bratele.
De asemenea, e recomandat sa mentii flexibila zona genunchilor, iar sariturile sa fie efectuate pe varfuri.
Asadar, saritul corzii este un sport distractiv ce te poate ajuta sa-ti transformi corpul intr-unul mai sanatos si rezistent.
Foto: Shutterstock
