Sfaturi de nutritie sportiva: ce alimente ne cresc performanta sportiva

Atunci cand ai o viata activa, corpul consuma un nivel ridicat de energie, cu atat mai mult in cadrul antrenamentelor sportive. Pentru a-i asigura organismului necesarul de hrana, energie, nutrienti si fluide, este necesar sa adopti un plan alimentar corespunzator, format din alimente sanatoase. Este recomandat ca acesta sa fie adoptat ca un stil de viata, insa exista cateva particularitati de care sa tii cont, pentru a-ti creste performanta sportiva. In acest sens, este bine de stiut ce tipuri de alimente sa consumi inainte si dupa un antrenament, pentru a te bucura de performanta sportiva maxima.

De ce este importanta nutritia sportiva

Indiferent ca faci sport pentru a pierde in greutate, a castiga masa musculara sau, pur si simplu, vrei sa te mentii intr-o forma fizica buna, alimentatia corespunzatoare alaturi de miscarea fizica nu trebuie sa lipseasca din rutina ta.

In timp ce nutritia sportiva ofera organismului nutrientii de care are nevoie pentru a functiona si a se dezvolta, sportul contribuie la imbunatatirea rezistentei organismului, a sistemului imunitar si a sanatatii cardiovasculare.

👉 Citeste si: Ce inseamna o alimentatie sanatoasa si cum te poate ajuta. Sfaturi si recomandari.

Chiar si atunci cand nu practici activitate fizica intensa, o dieta alimentara necorespunzatoare iti poate afecta performanta si recuperarea dupa sport. Fara nutrienti, proteine, grasimi sanatoase si lichide adecvate, eforturile tale de a-ti imbunatati aspectul si performanta fizica se pot dovedi a fi ineficiente. De aceea, este important sa te asiguri ca acorzi importanta si alimentelor pe care le incluzi in planul de nutritie sportiva.

Alimentele pe care le consumi zilnic trebuie sa indeplineasca urmatoarele criterii, atunci cand iti doresti un stil de viata activ si sanatos:

sa aduca un aport suficient de energie si nutrienti, in functie de nivelul de efort pe care il depui in activitatile tale, fie sportive, fie cele din rutina zilnica;
sa creasca viteza de recuperare dintre sesiunile de exercitii;
sa iti asigure o compozitie corporala optima si un procent de grasime corespunzator activitatilor pe care le practici.

👉 Pe langa alimentatie, este necesar sa ai si un echipament sportiv adecvat, care sa iti asigure confort deplin in vederea obtinerii celor mai bune performante. Descopera articolele sportive de la Hervis si alege-le pe cele care se potrivesc cu tipul de antrenament pe care il practici, dar si cu preferintele tale de ordin estetic.

Nutritia sportiva inainte si dupa un antrenament

Alimentatia corespunzatoare inainte si dupa un antrenament te poate ajuta sa obtii rezultatele dorite intr-un timp scurt. Iata care sunt principalele beneficii, atunci cand vorbim despre nutritia sportiva:

previne senzatia de foame in timpul antrenamentului;
mentine constant nivelul de zahar din sange;
asigura energia necesara antrenamentului sportiv;
asigura o refacere rapida a masei musculare.

Inainte de orice antrenament, este bine ca alimentatia sa contina un numar mare de carbohidrati, deoarece acestia sunt cel mai usor de digerat si de asimilat de catre organism. Este recomandat consumul de carbohidrati integrali, care au un index glicemic scazut si o eliberare treptata. Iata cateva exemple de alimente care contin carbohidrati integrali si care pot fi consumate inainte de orice antrenament: paste integrale, cartofi dulci sau cereale integrale.

Nici carbohidratii complecsi nu trebuie sa lipseasca din planul alimentar pe care il pregatesti inainte de antrenament. Avand un index glicemic mai ridicat, acestia asigura organismului o energie de lunga durata si optimizeaza arderea grasimilor. Iata ce alimente si fructe pentru sportivi sunt bogate in carbohidrati complecsi: banane, pepene, porumb, cartofi copti.

👉 Foloseste-ti energia la maximum si include in antrenamentul tau accesorii care sa te ajute sa atingi obiectivul dorit. Descopera accesoriile fitness de la Hervis si bucura-te de obtinerea rezultatelor dorite, intr-un timp scurt!

Pe langa carbohidrati, este important ca masa pe care o servesti inaintea unui antrenament sa contina si proteine. Acestea iti protejeaza muschii in timpul antrenamentelor si asigura recuperarea optima a acestora, dupa antrenament.

Iata cateva exemple de alimente bogate in proteine, pe care le poti consuma inainte de antrenament: carne de vita, lapte, ton, arahide, ovaz, linte, piept de curcan, seminte de chia.

Pe langa carbohidrati si proteine, al treilea macronutrient de baza, care nu trebuie sa lipseasca din planul de nutritie sportiva, il reprezinta grasimile. Desi cei mai multi oameni se feresc de grasimi, de teama de a nu acumula kilograme, trebuie sa stii ca grasimile care vin din surse sanatoase sunt indispensabile pentru un organism activ. Pe langa faptul ca au rol in solubilizarea si absorbtia vitaminelor A, D, E, F, K, grasimile sanatoase din nutritia sportiva asigura si un tranzit intestinal bun, prevenind constipatia. Mai mult decat atat, atunci cand grasimile vin din surse nesaturate, acestea au abilitatea de a inhiba secretia hormonilor foamei si de a te ajuta sa arzi mai multe calorii in timpul antrenamentului.

Iata cateva exemple de alimente bogate in grasimi sanatoase, pe care sa le folosesti in planul de nutritie sportiva: nuci, migdale, alune de padure, samburi de dovleac, peste gras.

👉Pe langa alimentele bogate in macronutrienti, exista si suplimente alimentare care iti ofera aportul necesar organismului tau, sub diferite forme: batoane si bauturi energizante, pudra pentru prepararea shake-urilor sau comprimate. Descopera categoria de nutritie sportiva de la Hervis si alege produsele potrivite pentru a obtine rezultatele dorite in urma unui antrenament!

Proteinele, carbohidratii si grasimile sanatoase sunt macronutrientii pe care corpul nu ii stocheaza si din care nici nu face rezerve. Asadar, nivelul acestora trebuie completat in mod constant cu ajutorul alimentelor mentionate mai sus, incluse in planul de nutritie sportiva.

Acum ca am stabilit care este importanta respectarii unui plan sanatos de nutritie sportiva inainte de antrenament, este important sa cunoastem care este rolul acestuia si dupa antrenament. Ei bine, alimentatia dupa antrenament reface rezervele de glicogen din muschi. In cazul in care nu mananci dupa un antrenament sau nu alegi alimentele potrivite, organismul va consuma resurse din masa musculara, astfel ca rezultatele dorite se vor obtine mult mai greu. Pentru a evita acest lucru, ai nevoie sa consumi multa apa, pentru a hidrata intens organismul, si sa mananci alimente bogate in carbohidrati si proteine. Cantitatile incluse in planul de nutritie sportiva trebuie sa fie direct proportionale cu intensitatea antrenamentului si cu nevoia de refacere pe care o are corpul tau.

Iata cateva idei de gustari si mese pe care le poti include in planul de nutritie sportiva dupa antrenament: iaurt grecesc cu fructe de padure, oua cu avocado si paine integrala, rondele de orez si unt de arahide, curcan cu cartofi dulci.

Sfaturile si informatiile din acest articol referitoare la planurile de nutritie sportiva nu inlocuiesc un eventual consult oferit de un nutritionist. Fiecare organism este diferit, asa ca trebuie sa te asiguri ca planul tau alimentar se potriveste nevoilor corpului tau. Un lucru este cert, insa: alimentatia corespunzatoare si antrenamentele fizice insotite de utilizarea echipamentelor sportive potrivite sunt modalitati eficiente de a trai un stil de viata sanatos si modern.

sursa foto: shutterstock.com