Stiluri de inot - tehnici pentru incepatori si avansati
Inotul este un sport ideal, daca vrei sa te bucuri de un fizic si un psihic de nota 10. De asemenea, inotul este una dintre indeletnicirile pe care merita sa le inveti in orice moment din viata, deoarece iti deschide noi portite spre distractie, dar iti poate salva chiar si viata. Pentru a afla mai multe despre inot, ti-am pregatit un articol care iti ofera informatii despre stilurile si beneficiile inotului, dar si despre alte activitati de care te poti bucura in sau pe apa:
- Stiluri de inot pentru incepatori si avansati
- Alte activitati nautice in care inotul ajuta
- Echipament necesar
- Beneficiile inotului
Stiluri de inot pentru incepatori si avansati
Odata ce inveti sa inoti, urmeaza experimentarea cu diferite stiluri care te vor ajuta sa faci un efort mai mare sau sa fii creativ, in sesiunile tale de la bazin sau piscina. Iata care sunt stilurile de inot si cum poti ajunge sa le stapanesti cat mai repede:
Bras
Bras este un stil potrivit pentru incepatori sau pentru cei care nu vor sa depuna un efort considerabil atunci cand inoata. Este un stil de inot mai lent, care presupune miscarea bratelor din fata intr-o miscare semicirculara, fara a fi scoase la suprafata apei. Bratele se intalnesc la mijlocul pieptului si isi continua miscarea, in timp ce picioarele sunt tinute la distanta soldurilor, fiind miscate in stil broasca. Genunchii de indoaie, calcaiele se aduc inspre partea superioara, apoi picioarele se imping in spate si in lateral.
Freestyle sau Craul (Crawl)
Poate cel mai cunoscut stil de inot, freestyle este si cel mai eficient, fiind preferat chiar si de inotatorii profesionisti. Cand inoti astfel, corpul tau se afla intr-o pozitie plana, pe burta, cu fata spre apa. Vei folosi alternativ bratele, in timp ce torsul ramane drept si incordat. Atunci cand bratul drept este in apa si te trage in fata, cel stang se afla pe langa corp, pregatit sa preia controlul. Degetele mainilor trebuie sa fie lipite strans, drepte, pentru ca miscarile bratelor sa fie eficiente si sa te ajute sa te misti cat mai rapid. Picioarele sunt miscate in ritm alert, sus-jos. Este important sa-ti pastrezi pozitia corpului in linie dreapta, deoarece in acest fel vei beneficia de forta pe care o poti acumula si de tonifierea corpului. In ceea ce priveste respiratia, stilul freestyle implica sa ramai o perioada cu fata in apa. De aceea, atunci cand ridici un brat pentru a te misca in fata, poti scoate capul intr-o parte, pentru a lua o gura de aer.
Inot pe spate
Stilul de inot pe spate este chiar varianta celui freestyle, dar in oglinda. Miscarile sunt aceleasi, doar ca trebuie efectuate pe spate. In timp ce misti bratele in spate alternativ, tine-le cat mai aproape de urechi si asigura-te ca torsul se mentine in pozitie dreapta. Nu-ti lasa soldurile sa cada in apa, deoarece acest lucru te va incetini si va dauna posturii tale. Chipul tau va fi la suprafata si nu va fi nevoie de tehnici speciale de respiratie, pentru a stapani acest stil de inot.
Fluture
Pozitia fluture cere un nivel ridicat de forta si coordonare, pentru a fi stapanita de un inotator, chiar si avansat. Este stilul folosit adesea de catre sportivii profesionisti, in cadrul competitiilor, pentru ca ofera un adevarat spectacol, prin miscarile rapide si dramatice. Corpul trebuie sa ramana in pozitia orizontala, precum in cazul celorlalte stiluri de inot, iar bratele se asaza in fata corpului, cu degetele mari indreptate in jos. Bratele se misca in jos si spre exterior, cu coatele indoite, apoi acestea se trag in spate si se ridica din apa, paralel cu corpul. In tot acest timp, picioarele sunt folosite prin tehnica delfinului, adica se tin cat mai apropiate unul de celalalt si se misca rapid, de sus in jos, alternativ. Precum in cazul stilului freestyle, si in aceasta situatie va trebui sa tii fata sub apa si sa o ridici la aer, atunci cand scoti si bratele din apa.
Alte activitati nautice in care inotul ajuta
Inotul este o necesitate pentru cei pasionati de alte activitati nautice. Nu doar pentru ca acestea ar putea sa se invarta in jurul inotului, dar si pentru a fi pregatit in situatiile cand ajungi in apa si trebuie sa te salvezi. Daca vrei sa incerci orice sport acvatic sau alte activitati, trebuie sa fii confortabil in apa si sa stii cat mai multe. Iata cateva activitati nautice pe care le poti incerca:
Stand Up Paddle
Stand Up Paddle este o activitate usor de invatat si practicat, care a devenit populara si la noi in tara, in ultimii ani. Pentru a o practica, ai nevoie doar de o placa speciala si de o vasla. Stand Up Paddle, prescurtat si SUP, poate fi practicat pe orice tip de apa, indiferent ca este vorba de mare sau lac, ceea ce il face o optiuni potrivita pentru toti cei care cauta distractie si putina adrenalina in ritmul cotidian. Pentru a te obisnui cu cerintele acestui sport, vei avea nevoie de un antrenament minim, care implica, in schimb, mult echilibru.
Poti incepe sa inveti stand in genunchi pe placa de SUP si vaslind incet, sub atentia unui expert. Aceste exercitii te pregatesc pentru momentul in care va trebui sa te ridici din genunchi in picioare, insa asigura-te ca faci acesti pasi sub indrumarea unui instructor sau a unui prieten deja priceput in ale Stand Up Paddle-ului. In timp, te vei putea aventura pe distante mai lungi sau chiar in valurile marii, dar cel mai important este sa inveti sa-ti distribui greutatea in asa fel incat sa-ti pastrezi echilibrul.
Inot cu labe
Inotul cu labe este o tehnica prin care poti inota mai eficient, cu o viteza mai mare, daca esti deja pasionat de aceasta activitate. Orice pasionat de inot poate incerca diferite modalitati, cu ajutorul unui numar minim de accesorii. Labele pentru inot se aleg in functie de marime si material, iar pe langa acestea, vei mai avea nevoie de ochelari si de un tub de plastic, montat pe frunte. Stilul de inot pe care este recomandat sa il practici cu labele se concentreaza pe partea inferioara a corpului. Bratele se tin intinse si nu se misca alternativ, precum in cazul altor stiluri de inot. Viteza este data de picioare si de labele de inot, asa ca trebuie sa misti doar talia si soldurile, similar cu miscarile unui peste.
Surfing
Printre cele mai palpitante si interesante activitati nautice se numara si surfingul. Ca sport, surfingul a aparut inca din secolul 19-20, dar istoricii declara ca exista dovezi ca acesta ar fi fost practicat si de catre culturile antice peruviene. Multi dintre cei pasionati de acest sport considera ca surfingul este un adevarat lifestyle, mai mult decat doar o activitate nautica sau un sport. In special in tari precum Noua Zeelanda sau Africa de Sud, exista o cultura bogata, formata in jurul surfingului. Este important de stiut ca surfingul este unul dintre cele mai solicitante sporturi si necesita o perioada lunga de acomodare si antrenament.
Daca vrei sa devii expert si sa stapanesti toate miscarile cu brio, vei avea nevoie de un instructor bun si de un grup de prieteni dedicati acestui sport. Surfingul, in comparatie cu Stand Up Paddle, implica viteza, flexibilitate si posibilitatea de a aprecia corect tehnicile de dominat valurile la adevaratul potential. De asemenea, ai nevoie de un corp de apa cat mai involburat, cu valuri inalte. Daca esti cu adevarat pasionat, este recomandat sa vizitezi tarile in care te poti desfasura la extrem si unde te poti bucura de adrenalina oferita de ocean.
Snorkeling
Snorkelingul este o tehnica de scufundare mai putin complicata decat scuba diving, dar care iti permite sa admiri flora si fauna marina indeaproape. Acesta se practica in zonele cu apa cristalina, in mare sau ocean, unde poti observa diverse vietati de pe podeaua marina. Majoritatea oamenilor il practica atunci cand sunt in vacanta intr-o tara exotica, iar daca faci asta regulat, te poti pregati pentru sesiuni mai intense, precum cele de scuba diving. Echipamentul esential este compus din masca de snorkeling si labe pentru inot.
Daca vrei sa te scufunzi intr-o perioada in care apa este mai rece, poti opta si pentru un costum de neopren, care te va proteja de temperaturile scazute. Avantajul principal al acestei activitati nautice este faptul ca poate fi practicat de oameni de orice varsta, de la copii la adulti. Recomandarea principala este ca primele sesiuni sa se faca sub supravegherea unui instructor sau a unui profesionist, pentru a deprinde mai usor tehnicile de scufundare, inot si respiratie.
Echipament necesar
Orice activitate care implica inot necesita un echipament minim, in functie de tipul acesteia, dar si de momentul in care este practicata. Iata care sunt piesele de echipament necesare:
Ochelarii de inot
Nu doar profesionistii trebuie sa poarte ochelari de inot, atunci cand se antreneaza. Daca practici des acest tip de sport, la bazin sau la strand, ochelarii iti vor oferi protectia necesara si iti vor permite sa incerci mai multe tehnici de inot, care implica statul cu fata in apa timp indelungat. De asemenea, ochelarii te ajuta sa poti admira ceea ce vezi sub apa, cand faci scufundari. Desigur, daca practici inotul lejer, atunci cand pleci la mare, in concediu, vei avea nevoie doar de un costum de baie si multa energie pozitiva.
Costumul de baie/slipul pentru inot sportiv
Costumul de baie pentru inot sportiv este putin diferit fata de cele clasice, in special pentru femei. De regula, costumul de baie este unul intreg, dintr-o bucata, fara modele sau aplicatii. Materialul folosit este, de obicei, poliesterul, deoarece este mai rezistent si ofera o sustinere buna, dar si elasticitatea necesara. Cand practivi inot sportiv, ai nevoie de libertate de miscare, dar si de piese care iti permit sa te desfasori in siguranta. Chiar daca alegi un costum in doua piese, sutienul va fi unul de tip bustiera, pentru a oferi o sustinere ridicata. Slipii pentru barbati sunt cat mai simpli, mulati, elastici, din poliester. Boxerii sunt recomandati, deoarece au o acoperire mai buna, dar trebuie alesi corect si cu atentie.
Casca
Casca de inot este unul dintre echipamentele a caror existenta este chiar impusa de catre proprietarii de bazine din intreaga lume. Casca protejeaza sistemul de scurgere al bazinului de fire de par, dar iti ofera si tie o serie de beneficii. Aceasta iti protejeaza parul, urechile si pastreaza temperatura optima a capului. Alege casca in functie de marime, masurandu-ti circumferinta capului, inainte de a o achizitiona. Acestea sunt impartite in categorii, pentru femei, barbati si copii.
Descopera cum alegi casca de inot potrivita si transforma fiecare antrenament intr-o experienta mai confortabila, mai eficienta si mai sigura in apa. Ghidul complet te asteapta pe blogul Hervis.
Beneficiile inotului
Inotul este unul dintre sporturile care nu necesita prea multa bataie de cap; ai nevoie doar de un abonament la bazin si de suficient timp pentru aceasta activitate. Inotul este recomandat persoanelor care vor sa fie in forma sau chiar sa slabeasca intr-un mod cat mai natural si sanatos. Inotul stimuleaza mai multe grupe de muschi si obliga corpul sa se tonifieze, pentru a pastra o postura cat mai corecta.
O persoana de aproximativ 75 de kilograme arde in jur de 423 de calorii pe ora, daca inoata la o viteza medie, fara a depune un efort semnificativ. De asemenea, inotul este recomandat celor care vor sa fie in forma, dar au probleme mai serioase ale spatelui si coloanei, care ii impiedica sa faca exercitii clasice la sala. Inotul este o modalitate buna de a face cardio, antrenament de forta, dar si pentru a-ti imbunatati postura, daca muncesti multe ore la birou in fiecare zi. In principiu, inotul este un antrenament pentru intregul corp, fara a fi nevoie sa lucrezi zone sau mase de muschi separat.
Musculatura dezvoltata este un avantaj pe termen lung si pentru persoanele mai in varsta, inotul fiind un sport care poate fi practicat chiar din primii ani de viata. Exista chiar programe prin care instructorii profesionisti invata bebelusii sa se intoarca din apa cu fata, in cazul unui accident, si sa pluteasca in siguranta.
Daca nu stii sa inoti, poti incepe oricand un curs de specialitate, in cadrul caruia vei invata toate tehnicile de inot si te vei putea pregati pentru noi experiente si un stil de viata activ.
Inotul este benefic sanatatii, distractiv si chiar o sursa de adrenalina. Alege-ti activitatile preferate si bucura-te de libertatea pe care ti-o ofera acest sport, indiferent de perioada anului.
Sursa foto: Shutterstock.com
