Ghid complet despre trekking - echipament, sfaturi utile, trasee
Trekking-ul este o activitate relativ recenta. Denumirea a fost preluata dintr-un termen din sudul Africii, „trek”, care inseamna „a calatori”. Cuvantul a fost folosit de catre englezi, incepand cu mijlocul secolului al XIX-lea, cand ajunsese sa insemne o calatorie lunga si anevoioasa, realizata la pas. Desi dureaza, in general, mai mult de o zi, ca incepator, ar trebui sa te limitezi la o singura zi sau chiar la cateva ore, pentru a-i permite corpului sa se obisnuiasca.
Planuiesti sa te apuci de trekking? Aceasta activitate necesita mai multa pregatire decat te-ai astepta. De aceea, ti-am pregatit un ghid complet cu toate informatiile de care ai nevoie, de la echipamentul necesar la cateva recomandari speciale pentru incepatori si trasee de trekking din Romania.
Echipament necesar
Regula de baza in trekking este ca aerul liber si bumbacul nu sunt prieteni. Bumbacul retine umezeala si isi pierde capacitatea termica, odata ce este imbibat. Un efort intens si de durata, specific trekking-ului, necesita materiale sintetice, care sa permita evaporarea transpiratiei, si, in acelasi timp, sa iti mentina pielea uscata. Cele mai bune materiale pentru trekking sunt poliesterul, nailonul, lana clasica sau merinos.
Un alt aspect foarte important in trekking este incaltamintea. Unele persoane prefera flexibilitatea unui pantof de trail, in timp ce altele adora o gheata sport. In general, de primavara tarziu pana la inceputul toamnei, poti purta fara griji un pantof de trail. Acesta permite realizarea unor miscari libere, contribuie la uscarea rapida a sosetei si lasa piciorul sa respire.
Vezi aici intreaga categorie de INCALTAMINTE OUTDOOR
Daca pleci in drumetie in zile mai friguroase sau pentru mai multe zile, atunci cand trebuie sa cari o greutate mai mare in spate, bocancii de munte iti ofera sprijin complet si stabilitatea de care ai nevoie. Poti vedea in video-ul de mai jos cum sa alegi incaltamintea pentru munte.
https://www.youtube.com/watch?v=IZ4RFAfqgJ8&t=134s
Adesea, folosim sosete obisnuite, indiferent de situatie. Daca la o alergare usoara, de scurta durata, poti folosi sosete obisnuite, cand mergi pe munte, ar trebui sa te gandesti bine in privinta acestui articol vestimentar. Poti avea cei mai buni bocanci din lume, insa, daca nu porti o pereche potrivita de sosete nu te vei putea bucura de caracteristicile tehnice ale pantofilor tai sport. In plus, te vei alege cu basici si alte probleme asemanatoare, care pot pune probleme, daca ti-ai planificat un trekking de mai multe zile.
Cea mai buna alegere de sosete este varianta celor din lana merinos sau dintr-un alt material sintetic. Aceste sosete se usuca repede, permit pieli sa respire si se adapteaza usor la temperatura corpului.
Inclusiv tricourile si bluzele ar trebui sa fie din materiale sintetice. In acest caz, se folosesc polipropilena si lana merinos; aceasta din urma poate fi purtata mai multe zile, fara a prinde miros neplacut. Sunt comode, usoare si potrivite pentru efortul fizic. Indiferent de sezon, ar trebui sa porti peste tricou sau bluza o jacheta impermeabila, de tip GoreTex. Vara, poti alege o jacheta usoara, in timp ce primavara si toamna, este indicat sa optezi pentru o jacheta cu doua straturi.
In ceea ce priveste pantalonii, poti alege o pereche trei sferturi, vara, si o pereche lungi si impermeabili, in restul anului.
Indiferent cat de scurta sau lunga este sesiunea de trekking, vei avea nevoie de un rucsac. In functie de distanta, va trebui sa iei in calcul factori precum gradul de confort, materialul, marimea si greutatea.
Pentru o drumetie de o zi, este bine sa alegi un rucsac de maximum 25 l. Opteaza pentru un model adaptabil spatelui si care sa aiba o constructie solida. Astfel, chiar daca arunci rucsacul, nu va avea nicio zgarietura. Daca planifici sa pleci pe munte 2-3 zile, este bine sa te orientezi spre un rucsac de minimum 60 l.
Un alt aspect esential in trekking sunt betele telescopice. Acestea pot parea un moft, insa ofera sustinere la mers, iar folosirea regulata previne aparitia unor probleme la genunchi si sold.
Sfaturi utile pentru incepatorii in trekking
Inainte de a pleca la drum, este important sa ai in vedere cateva lucruri. Mai jos, sunt patru pasi de care sa tii cont, inainte de aventura ta in trekking:
Defineste traseul
Foarte multe lucruri depind de traseu. Odata ce ai stabilit un itinerariu, poti defini in avans cum va evolua experienta de trekking. Retine ca la fata locului pot aparea schimbari la care va trebui sa te adaptezi: vremea poate deveni nefavorabila, geaca ta preferata se poate rupe sau o zona care era pe lista obligatorie a zilei poate fi inchisa.
Pentru a te asigura ca locurile minunate pe care doresti sa le vezi se intersecteaza cu abilitatile tale fizice, trebuie sa ai in vedere trei lucruri:
- Dificultatea fizica a primei drumetii de trekking;
- Locurile de alimentare si evadarile (vremea nefavorabila, prezenta animalelor salbatice, o alunecare de teren);
- Uneltele necesare pentru pregatirea drumetiei.
O intrebare care se pune frecvent este cum iti dai seama de dificultatea unei drumetii de trekking si cum iti cunosti nivelul de anduranta. Odata ce ai ales traseul, acesta va trebui impartit pe ore, daca este unul scurt, sau pe zile. Intre aceste etape ar trebui sa existe un punct de hrana si unul pentru aprovizionare cu apa. Conteaza foarte mult distanta de parcurs, mai ales atunci cand mergi mai multe zile, diferenta de inaltime de la un punct la altul, precum si greutatea rucsacului, care va afecta semnificativ viteza de mers.
De exemplu, 5 km pe drum drept sunt mult mai usor de realizat, fata de 5 km de urcare. De asemenea, o urcare de 1.500 m pe o distanta de 15 km va fi mai obositoare decat 3 urcari a cate 500 m fiecare, pe o distanta de 25 km.
Locurile de evadare sunt satele, stradutele, pensiunile sau cabanele, unde te poti refugia, in cazul in care ai nevoie de ajutor. Daca planifici din timp aceste evadari, vei fi mult mai linistit, odata ce ai ajuns pe traseu.
Conteaza foarte mult si accesibilitatea zonei de trekking. Astfel, daca mergi cu masina, va trebui sa iti stabilesti un traseu in bucla sau sa iti planifici intoarcerea cu transportul in comun, la punctul de plecare. Daca folosesti doar transportul in comun, va trebui sa stii la ce statie sa ajungi.
Hrana poate fi servita la refugiu, intr-un han, ferma sau restaurant, daca exista pe traseu. Totusi, daca mergi intr-o zona fara multe locuri de acest fel, este important sa ai la tine minimum doua mese de urgenta. Cum rucsacul poate deveni destul de greu, alege mancare usoara si neperisabila.
Inca de la plecarea de acasa, ar trebui sa iti iei o sticla generoasa de apa. Pe traseu, vei putea reface stocurile la fantana, izvor, rau sau lac. Identifica la fiecare etapa a traseului un loc de alimentare cu apa.
Referitor la uneltele necesare pentru planificarea drumetiei de trekking, este important sa printezi traseul, eventual sa ai chiar o harta mai mare a zonei.
De asemenea, poate fi o idee buna sa instalezi o aplicatie speciala pentru drumetii. Exista unele care iti permit sa trasezi traseul pe desktop, sa vezi distantele, precum si cresterile de nivel, pentru a putea imparti distanta conform propriului nivel fizic. Aplicatia pe smartphone nu inlocuieste o harta.
Stabileste unde vei dormi
Daca petreci cel putin doua zile de trekking, va trebui sa stabilesti unde vei dormi. Cel mai bine este sa alegi un loc cat mai apropiat de o sursa de hrana si/sau apa. In cazul primei experiente de trekking, multa lume alege sa doarma la cabana.
Pentru o experienta completa, poti alege sa dormi la cort, fie in bivuac, fie in refugiu, locuri special amenajate pe munte, ca zone de popas pentru calatori. In aceste cazuri, vei avea nevoie de un cort. Daca „parchezi” intr-un camping, te vei bucura de acces la toaleta si dus, electricitate etc.
Indiferent de caz, este indicat sa montezi cortul de cateva ori, inainte de a pleca. Astfel, vei evita surprizele neplacute, precum lipsa anumitor piese.
Ai grija la alimentatie
In aceasta faza, stii pe ce traseu mergi, cat va fi de dificil (in linii mari) si unde vei dormi. Mai ramane problema hranei. Ce se mananca atunci cand faci trekking si ce optiuni de gatit ai la dispozitie?
Cel mai important este sa nu sari peste nicio masa, in timpul primei drumetii de trekking. Corpul tau va fi supus unui efort deosebit, constant si oarecum plictisitor fizic. De aceea, va trebui sa te poti baza pe o dieta regulata.
Alege sa iei mesele ca de obicei, plus 1-2 gustari pe parcursul zilei, pentru a evita extenuarea. Batoanele energizante, fructele uscate sau carbohidratii cu eliberare lenta reprezinta variante excelente.
Rasfata-te cu o masa reala, cand ajungi la o cabana sau pensiune. Vei avea timp sa te relaxezi, iar stomacul tau se va familiariza cu gusturile zonei.
Daca intr-o zi obisnuita avem nevoie de 2000 de calorii (femei), respectiv 2700 de calorii (barbati), in timpul unei activitati intense precum trekking-ul, este nevoie de minimum 2200 de calorii pentru femei si de 3000 de calorii pentru barbati.
In cazul in care treci printr-un sat sau printr-o piata, te poti aproviziona cu alimente proaspete, perfecte pentru un picnic rapid.
O alta solutie la indemana este mancarea liofilizata. Aceasta poate fi gustoasa si variata, ofera energie si ocupa putin loc. Se prepara usor, folosind apa fierbinte pentru rehidratare. Uneori, se poate consuma direct din punga, deci nu va mai fi nevoie sa speli vase. Ai la dispozitie alimente precum risotto cu ciuperci, paste, pui cu legume, carne de vita etc.
Mai jos, sunt alte recomandari de care sa tii cont:
- Intereseaza-te de conditiile meteo din ziua drumetiei de trekking. Nu neaparat de buletinul meteo la TV, ci de buletinul montan, de pe site-urile de specialitate. Astfel, te vei echipa corespunzator;
- Anunta un apropiat cu privire la traseul pe care doresti sa il urmezi;
- Pregateste-te fizic, inainte de trekking – drumetiile nu sunt usoare pentru toata lumea, mai ales daca exista diferente de altitudine. Daca esti incepator, planifica sa mergi zilnic 3-5 km pe teren plat, iar la sfarsitul saptamanii, aceeasi distanta pe teren denivelat sau accidentat (minimum patru drumetii de acest fel, inainte de plecare). Trebuie sa lasi timp corpului sa se obisnuiasca. Odata ce ai trecut de acest prag, incepe sa mergi jumatate de ora pe zi si sa alergi o alta jumatate de ora; aceasta evolutie se face si ea treptat, incepand de la 1-2 minute de mers si 1 minut de alergare. Poti, de asemenea, combina alergarea si mersul cu ciclismul sau inotul. Astfel, vei lucra toti muschii si vei preveni accidentarile;
- Alege traseul in functie de ceea ce simti – cu alte cuvinte, nu are rost sa alegi o drumetie foarte dificila, care te duce la +2000 m, daca iti este frica de inaltime. Intreaba-te ce te va motiva atunci cand picioarele ti se par greoaie si vrei sa te opresti. Peisajele, un han cu supa calda si specialitati locale, un loc istoric sau florile protejate pot fi o buna motivatie;
- Mergi in ritmul tau – indiferent daca alegi sa mergi singur sau alaturi de alte persoane, important este sa ai un ritm pe care sa il mentii. Evita sa maresti viteza pentru a tine pasul cu o alta persoana, care poate avea o conditie fizica mai buna. In acest caz, te vei epuiza inainte de finalizarea calatoriei. Mai mult, risti sa te accidentezi, deoarece corpul tau nu este obisnuit cu un efort atat de intens. Ia pauze ori de cate ori simti ca ai respiratia taiata si asculta-ti corpul.
Trasee recomandate din Romania
Acum ca stii cum sa te echipezi pentru trekking, este momentul sa trecem in revista cateva trasee numai bune de incercat.
Satul Ghetar – Pestera Scarisoara (30 minute)
Din comuna Garda de Sus (judetul Alba), poti ajunge in satul Ghetari cu bicicleta sau cu masina. In functie de conditia fizica, poti face 30-40 de minute pe jos, de la satul Ghetar pana la Pestera Scarisoara, trecand prin padure.
Odata ajuns la pestera, te poti delecta cu cel mai mare ghetar subteran din lume.
Busteni – Cascada Urlatoarea (1,5 ore)
Plecarea se face din Busteni, pe strada Telecabinei. Drumul este relativ usor, indiferent de anotimp, putand fi realizat fara probleme de incepatori, in aproximativ 1,5 ore.
Desi nu este spectaculoasa prin dimensiuni, zona cascadei ofera un loc de popas, unde poti lua un picnic. Poate fi o alegere buna de trekking pentru familii.
Orasul Balan – Cabana Singuratica (1,5 ore)
Pornind din orasul Balan, te vei putea bucura de peisajele spectaculoasa ale Muntilor Hasmasul. Drumul este marcat cu banda albastra si porneste din centrul orasului. Vei trece prin Valea Paraului Fierarilor, iar dupa 4,5 km, vei ajunge la Cabana Singuratica, trecand printr-o padure de molid. Daca ai nevoie de o pauza, te poti odihni in poienita.
Gura Diham – Cabana Diham (2 ore)
Traseul porneste de la Gura Diham, iar dupa un urcus care necesita putina atentie, drumul este destul de lin. Dupa ce ai trecut de urcus, traseul se bifurca. Acum o vei lua la dreapta, iar ruta te va purta printr-o padure de mesteceni. Vei putea lua masa la poalele varfului Bucsoiul.
Saua Baiului – Azuga (2-2,5 ore)
Traseul porneste din Saua Baiului (Curmatura), aproape de Muntii Bucegi, si leaga muntele Clabucetul Baiului de Diham. Din Saua Baiului porneste un traseu lejer si practicabil tot anul. Vei trece pe langa Varful Leuca Mica, apoi prin Valea Grecului. Drumul se va incheia in statiunea Azuga.
Trekking-ul incepe sa fie tot mai practicat, inclusiv in Romania. Daca doresti sa pleci intr-o astfel de calatorie, asigura-te ca esti echipat corespunzator, ca ti-ai luat mancare si apa, ca ai stabilit traseul si ca ai o harta aproape. De acum, incepe aventura!
Sursa foto: Shutterstock
