Volei: sfaturi pentru antrenament, echipamentul potrivit si ce beneficii aduce

 

Sport de echipa cu mare popularitate atat in randul barbatilor, cat si in cel al femeilor, voleiul nu este doar o modalitate inspirata de a-ti petrece timpul liber, ci o adevarata disciplina care te ajuta sa ai un corp armonios si o tinuta fizica exemplara. Preferat inca de la varsta de 7-8 ani, voleiul poate fi jucat si in afara terenului special amenajat, in parcuri, la iarba verde sau chiar in piscina. Atat timp cat nu-ti lipsesc mobilitatea, viteza de reactie, forta si capacitatea de a intui miscarile celorlalti jucatori, voleiul este unul dintre sporturile datorita carora vei gusta primaverile si verile din plin. 

 

Ca orice alt sport de echipa, voleiul poate fi practicat in perioada sezonului rece in sali acoperite. Modalitate foarte antrenanta de a arde caloriile, voleiul este sport excelent pentru cei care vor sa-si mentina forma fizica, prin efectele benefice asupra sistemului respirator și cardiovascular. Practicanții acestei discipline sportive, profesioniști sau amatori, isi vor intari oasele si muschii si vor avea reflexe mai rapide in orice situatie. Nu în ultimul rand, voleiul este o buna modalitate de a tine la distanță probleme precum stresul, anxietatea, depresia sau fobiile. 

 

Sfaturi care iti sunt utile la antrenament

Ce piese trebuie sa incluzi in echipament

Ce beneficii iti aduce voleiul

 

Sfaturi care iti sunt utile la antrenament

 

Voleiul este un sport care antreneaza o mare varietate de muschi si care iti da o stare de bine, atat din punctul de vedere al conditiei fizice, cat si al sanatatii mintale. Cu toate acestea, practicarea acestui sport fara a tine cont de anumite reguli legate de echipament si de pregatire poate avea efecte mai putin placute, cum ar fi durerile de spate si de genunchi sau chiar entorsele si fracturile membrelor. Pentru un antrenament corect, asigura-te ca urmezi pasii de mai jos:

 

Pregateste-ti corpul pentru efort: este important ce imbracaminte porti pe teren, dar inainte de orice, incepe totul cu o incalzire eficienta, care sa creasca fluxul sangvin in mod treptat si sa aduca organismul la temperatura optima pentru efort. Alege miscarile dinamice, executate lent, in favoarea clasicului streching. Mareste gradual viteza miscarilor, pentru ca sistemul nervos sa intre in modul de functionare cel mai favorabil efortului fizic. 

 

Exerseaza in doi: dupa incalzire, alege un partener pentru o serie de pase ce te vor ajuta sa te acomodezi cu forma, aderenta si marimea mingii. Imitarea statica a unor scheme de joc, cum ar fi preluarile, blocajele sau fazele de atac te ajuta sa iti exersezi gesturile potrivite pentru ca atunci cand ai nevoie sa dai dovada de eficienta. 

 

Fii cu ochii pe ceas: antreneaza-te suficient de mult incat sa deprinzi reflexele necesare unui joc bun de volei, dar nu te epuiza, pentru ca exercitiul sa nu se transforme intr-o povara. Incearca sa te antrenezi tip de cel mult 45 de minute in fiecare zi.

Ce piese trebuie sa incluzi in echipament

 

Pentru ca antrenamentul tau sa fie cu adevarat unul eficient, conditia fizica si entuziasmul nu sunt de ajuns. Ai nevoie de echipamentul potrivit, care sa fie cat mai comod, dar sa iti ofere si performanta. 

 

Sort: acesta trebuie sa confere libertate de miscare si sa fie confectionat dintr-o tesatura de calitate, nici prea elastica si nici prea fixa;

 

Tricou sau maiou: greutatea redusa si gradul inalt de respirabilitate sunt atuurile unui tricou de volei cu adevarat bun, iar materialul cel mai potrivit, in acest caz, este poliesterul;

 

Pantofi sport: incaltamintea pentru volei trebuie sa aiba stabilitate, sa amortizeze bine sariturile si sa sustina bine glezna pentru a reduce riscurile de ranire;

 

Mansete: destinata acoperirii bratelor pe vreme rece, ele permit drenarea transpiratiei;

 

Minge: daca nivelul tau este cel al unui incepator, alege-o pe cea mai usoara dintre mingi, de cel mult 300 g, din spuma sau din poliuretan. Daca joci volei de mai multe ori pe saptamana, cauta o minge din microfibra de piele sintetica, cu textura alveolara;

 

Fileu: jucatorii ocazionali vor alege un fileu rapid de montat si usor, in timp ce pasionatii vor avea rabdare sa monteze in mai multe minute unul mai solid, dar mai rezistent la pase energice; 

 

Cotiere si genunchiere: aceste echipamente de protectie sunt subestimate uneori, dar incepatorii trebuie sa le foloseasca de fiecare data, mai ales daca joaca pe un teren cu suprafata dura.

 

Ce beneficii aduce voleiul

Daca deja cochetezi cu ideea de a incerca voleiul, dar crezi că iti este necesara o tinuta impecabila, ai partial dreptate. Totusi, acest sport este o buna cale de a ajunge la forma dorita, dar acesta nu este singurul sau avantaj. Iata beneficiile de care te poti bucura daca incepi cat mai curand sa joci volei.

 

• arzi caloriile;

• iti maresti masa musculara;
• impulsionezi metabolismul;
• iti imbunatatesti coordonarea ochi-mana;
• iti ascuti reflexele;
• contribui la intarirea sistemului osos si la intarirea incheieturilor;
• capeti noi abilitati de socializare.

 

Voleiul este un sport polivalent, care poate fi practicat atat ca o metoda de destindere, pe plaja, cat si ca un veritabil sport de performanta. Cu echipamentul potrivit si cu rabdarea de a patrunde toate tainele sale, ai toate motivele sa practici voleiul. 

 

Credit foto: Shutterstock