Beneficiile alergatului asupra mintii si corpului tau
Intr-o era a digitalizarii si in care majoritatea sarcinilor de zi cu zi pot fi indeplinite direct din confortul casei, miscarea devine cel mai bun aliat. Astfel, una dintre activitatile sportive si, totodata, recreative care iti pot imbunatati starea psihica, dar si pe cea fizica, este alergatul.
Putand fi practicat cu usurinta de orice persoana care isi doreste sa fie mai activa, acest sport aduce organismului si psihicului uman o multime de beneficii, pe care le poti descoperi in cele ce urmeaza.
- Beneficiile alergatului asupra calitatii vietii
- Secretele alergatului corect
- Cum te motivezi sa alergi?
Beneficiile alergatului asupra calitatii vietii
Contribuie la o conditie fizica de invidiat
Nu vorbim doar despre o silueta supla, ci ne referim si la sistemul muscular, respirator si cardiac, alergatul fiind o metoda eficienta prin care acestea pot fi mentinute intr-o conditie optima.
Mai mult, daca esti adeptul unui stil de viata echilibrat si daca iti doresti ca, uneori, sa iti poti face anumite pofte culinare, o sesiune de alergat este tot ce ai nevoie.
Nu trebuie sa transformi acest obicei intr-o obsesie, insa, daca reusesti sa alergi de trei ori pe saptamana, vei observa imbunatatiri considerabile atat asupra formei corporale, cat si asupra intregului organism.
👉 Afla cum sa iti imbunatatesti performantele in alergare. Citeste articolul nostru despre cum alegi incaltamintea de alergare.
Te ajuta la atingerea greutatii dorite
Fie ca-ti doresti sa iti mentii greutatea, fie nu te-ar deranja daca ai mai pierde cateva kilograme, alergatul va deveni cel mai bun prieten al tau. Beneficiile unei sesiuni de cardio, in ceea ce priveste pierderea in greutate, sunt dovedite stiintific, iar printre acestea se numara chiar si eliminarea celulitei.
Astfel, o sedinta de alergat de 30 de minute poate duce si la arderea a 300 de calorii, motivandu-te sa ai mai multa grija si la alegerile alimentare pe care le faci.
Prin urmare, alergatul zilnic sau de cateva ori pe saptamana contribuie la schimbarea intregului stil de viata si a obiceiurilor, ajutandu-te sa fii mai activ si mai energic pe perioada intregii zile.
Reduce stresul
Stim cu totii ca ritmul alert si stresul de zi cu zi pot slabi imunitatea si pot fi un impediment in a ramane productiv pe parcursul zilei. Acest lucru poate fi remediat cu usurinta, cu ajutorul alergatului.
Cum se intampla acest lucru? Corpul tau va elibera endorfine, care vor contribui la un sentiment de relaxare si calm, precum si la o stare de eliberare si indepartare a presiunii.
Asadar, beneficiile alergatului atat seara, cat si dimineata, vor fi resimtite la un nivel mult mai profund la nivelul sistemului nervos, iar tu te vei simti mult mai energic si motivat.
Scade nivelul de colesterol din organism
Studii recente in domeniu dovedesc beneficiile alergatului asupra unui nivel normal de colesterol prezent in sange.
Un antrenament regulat va contribui la diminuarea riscurilor de crize cardiace, AVC sau maladie coronariana, toate fiind consecinte negative ale unui nivel de colesterol necorespunzator.
Iti imbunatateste sistemul cardiac
O inima mai puternica se traduce printr-o calitate a vietii mai ridicata. Efortul fizic depus pe perioada alergatului influenteaza in mod direct intregul organism, marind frecventa cardiaca.
Astfel, o conditie mai buna a sistemului cardiac te va ajuta sa faci fata cu mai multa usurinta diferitelor tipuri de efort fizic, influentand in mod pozitiv si starea de repaus. Mai mult, acest aspect vine cu beneficii majore si in circulatia sanguina si reduce semnificativ riscul hipertensiunii arteriale.
Iti intareste articulatiile
Beneficiile alergatului includ si o conditie mai buna a articulatiilor. Cu toate ca exista idei preconcepute eronate, cu privire la faptul ca alergatul ar slabi articulatiile, acest lucru nu este nici pe departe adevarat. Odata cu o activitate fizica mai intensa, se dezvolta si masa osoasa si, in mod automat, si cea musculara.
Desigur, felul in care te pregatesti pentru o sesiune de alergat este si el important, fiind recomandat sa optezi pentru o incaltaminte adecvata si confortabila.
Secretele alergatului corect
Daca iti doresti sa ai parte de toate avantajele pe care le presupune o sedinta de alergat, este esential sa tii cont de cateva aspecte care te vor ajuta sa alergi corect.
Un prim secret pentru a alerga in mod corespunzator este sa iti relaxezi intotdeauna umerii si sa iti mentii spatele drept. Miscarea bratelor este si ea importanta, aceasta trebuind realizata asemenea miscarii pendulului, coatele fiind mereu indoite la 90°.
In acelasi timp, este necesar sa-ti asiguri toate conditiile de confort, pentru a transforma aceasta activitate intr-una placuta. De aceea, este important sa alegi o pereche de pantaloni de alergare potrivita.
Totodata, este important sa iti mentii gleznele cat mai relaxate pe perioada alergarii si sa te asiguri ca privirea este mereu in fata, nu in jos. Atunci cand aterizezi, este recomandat sa o faci pe partea din fata a talpii, astfel incat impactul sa nu fie atat de puternic si sa nu risti accidentarea.
Exista, de asemenea, si cateva exercitii care pot facilita alergatul si pe care le poti realiza inainte de a incepe, cum ar fi miscarile de stretching. Astfel, corpul tau nu va trece printr-o schimbare foarte brusca, ci se va obisnui in mod treptat cu un ritm mai accelerat.
Oricare ar fi modul in care abordezi alergatul, important este sa te simti bine si sa ajungi la o stare de relaxare si calm. Trebuie sa iti gasesti ritmul propriu si sa iti formezi un stil care te va ajuta sa incluzi alergatul in viata de zi cu zi.
Cum te motivezi sa alergi?
Chiar daca, la inceput, poate fi mai greu sa gasesti motivatia necesara pentru a transforma alergatul intr-un obicei, cu timpul, acest lucru va veni aproape natural. Cheia este sa ramai constant chiar si in momentele in care nu te simti 100% pregatit pentru o sesiune de alergat. Fa-o indiferent de ce iti spune mintea ta.
Astfel, corpul tau va prelua noi obiceiuri si vei observa diferente vizibile pe mai multe planuri, inclusiv la nivelul activitatii creierului. Important este sa incepi, iar odata ce ai gasit motivatia psihica necesara pentru prima sedinta de alergat, restul vor veni de la sine, iar corpul tau cu siguranta iti va multumi.
Asadar, daca iti doresti sa iti imbunatatesti stilul de viata si sa devii mai activ, alergatul se numara printre cele mai simple metode prin care poti face asta. Vei resimti beneficiile alergatului pe mai multe planuri, atat la nivel psihic, cat si fizic, iar starea generala de bine va fi tot mai prezenta in viata ta.
Sursa foto: Unsplash
