Articulatii sanatoase: 5 moduri in care iti poti proteja articulatiile cand faci sport

Sanatatea articulatiilor este esentiala pentru capacitatea de a te bucura de diverse activitati fizice si sportive. Cu toate acestea, practicarea sportului poate implica un risc de leziuni articulare, daca nu sunt luate masuri adecvate de protectie.

In continuare poti explora cateva moduri prin care iti poti proteja articulatiile, inclusiv in timpul practicarii unui sport. Astfel, iti vei putea maximiza performantele, reducand, totodata, riscul de leziuni.

Articulatii sanatoase - factori de risc in timpul sportului

Sanatatea articulatiilor este un aspect care intereseaza pe oricine; din pacate, lucrurile nu sunt pe cat de simple ne-am dori. Nici cele mai bune medicamente pentru articulatii nu pot face minuni, daca nu ai grija de modul in care le folosesti si nu minimizezi factorii de risc care le-ar putea afecta. Asadar, inainte de a cauta un tratament pentru oase si articulatii, iata care sunt principalii factori de risc pentru sanatatea articulara:

• Suprasolicitarea articulatiilor: exercitiile fizice intense sau repetate pot duce la suprasolicitarea articulatiilor, ceea ce poate provoca inflamatie si leziuni ale tesuturilor moi din jurul articulatiilor sau chiar deteriorarea cartilajului articular. In acest context, este important sa discuti cu un specialist despre preventie – acesta iti poate recomanda vitamine pentru oase si articulatii – si despre tratamentul leziunilor deja instalate, cu ajutorul unor medicamente pentru articulatii dureroase;
• Tehnica incorecta de executare a exercitiilor: o tehnica necorespunzatoare in timpul exercitiilor fizice poate pune o presiune excesiva pe anumite articulatii sau poate duce la o distributie inegala a fortelor, crescand astfel riscul de leziuni articulare. In aceasta situatie, suplimentele pentru articulatii nu pot fi eficiente decat dupa corectarea modului de lucru al sportivului;
• Lipsa de mobilitate si flexibilitate: articulatiile care nu sunt suficient de flexibile sau de mobile pot fi mai predispuse la leziuni deoarece nu pot absorbi socurile si presiunea in mod corespunzator in timpul miscarii;
• Supraponderabilitatea sau obezitatea: excesul de greutate poate exercita o presiune suplimentara asupra articulatiilor, crescand riscul de deteriorare si leziuni, in special la nivelul articulatiilor precum genunchii sau soldurile. Odata cu scaderea in greutate, pacientilor obezi li se recomanda adesea sa isi protejeze corpul alegand cu grija tipurile de exercitii fizice pe care le desfasoara si cu un aport suplimentar de colagen din alimentatie si din pastile pentru articulatii si oase;
• Lipsa de fortificare musculara adecvata: musculatura slaba poate duce la o instabilitate articulara crescuta si la o capacitate redusa de a absorbi socurile, ceea ce creste riscul de leziuni articulare. In acest context, administrarea de pastile pentru refacerea cartilajelor trebuie intotdeauna insotita de remedierea cauzei initiale a problemei: cresterea volumului muscular prin antrenamente adecvate insotite, atunci cand este cazul, de diverse suplimente pentru muschi recomandate de specialist;
• Incalzirea insuficienta: o incalzire inadecvata inaintea activitatii fizice poate face ca articulatiile sa fie mai vulnerabile la leziuni deoarece muschii si ligamentele nu sunt gata pentru miscarea intensa. Mai important decat a cauta un complex de vitamine si minerale pentru oase este sa iti gradezi cu atentie efortul fizic si sa nu sari niciodata etapele clasice: incalzire, antrenament, iesire din efort;
• Folosirea unui echipament inadecvat: alegerea echipamentului adecvat, adaptat activitatii pe care urmeaza sa o desfasori este la fel de importanta ca alegerea unei rutine adecvate de antrenament sau a unui antrenor experimentat.

⏩ Daca esti un fan al calatoriilor in natura si al drumetiilor montane, un set de bete de trekking te poate ajuta sa te bucuri de miscare si de ocazia de a explora zone noi fara a-ti suprasolicita organismul. Nu uita sa te echipezi adecvat, in functie de anotimp si de zona in care calatoresti, pentru a preveni accidentarile!

Efectele pe termen lung ale leziunilor articulare

Leziunile articulare reprezinta o importanta sursa de disconfort pe moment, dar impactul lor se poate prelungi. Leziunile netratate sau repetate si suprasolicitarea articulara constanta pot avea si consecinte pe termen lung reprezentate de:

• Degenerarea articulara: leziunile articulare pot duce, in timp, la degenerarea articulatiilor, ceea ce provoaca dureri cronice si restrictii de miscare;
• Instabilitatea articulara: leziunile severe pot afecta structurile de sustinere ale articulatiilor, crescand riscul de instabilitate articulara si leziuni asociate;
• Artrita post-traumatica: leziunile articulare anterioare pot creste riscul de aparitie a artritei post-traumatice, caracterizata de inflamatie cronica si deteriorarea progresiva a cartilajului articular. In acest context, administrarea unor suplimente de tipul unui gel pentru refacerea cartilajelor poate ajuta, cu conditia respectarii unor masuri suplimentare de protectie;
• Reducerea calitatii vietii: leziunile articulare recurente sau cronice pot limita semnificativ capacitatea de miscare si calitatea vietii. In acest punct, sunt necesare adesea interventii mai intruzive decat simpla administrare de suplimente pentru articulatii si ligamente.

⏩ Activitatea sportiva trebuie inceputa gradual, astfel incat sa nu existe riscuri de accidentare, iar tu sa iti mentii motivatia pe termen lung. Afla mai multe sfaturi si recomandari despre cum sa transformi activitatea sportiva intr-o constanta a vietii tale cu ajutorul ghidului nostru pentru incepatori!

Sanatatea articulatiilor: strategii de protectie in timpul activitatilor sportive

Nu este obligatoriu sa cumperi cine stie ce vitamine pentru articulatii din secunda in care achiti abonamentul la sala sau iti cumperi echipamentul pentru alergat; cel mai bun supliment pentru articulatii te poate ajuta, dar nu te poate proteja impotriva greselilor legate de tehnica de antrenament. Strategiile de protectie a articulatiilor in timpul activitatilor sportive sunt mai complicate decat atat.

1. Efectueaza o incalzire adecvata

Inainte de a incepe orice activitate sportiva intensa este important sa acorzi atentia cuvenita incalzirii corecte a corpului pentru a pregati articulatiile si muschii pentru efortul fizic.

Incepe cu miscari de incalzire generala usoare si ritmice, care implica intregul corp: mers pe loc, balansarea bratelor, miscari circulare ale umerilor. Aceste exercitii ajuta la cresterea fluxului de sange catre muschi si articulatii, pregatindu-le pentru efortul fizic viitor. Nu exista niciun fel de pastile pentru muschi sau vitamine pentru muschi care sa poata inlocui aceasta etapa initiala, simpla dar atat de valoroasa.

Realizeaza, apoi, exercitii specifice pentru articulatii, adaptate articulatiilor specifice, pe care le vei folosi in timpul activitatii sportive. Poti efectua miscari suplimentare de flexie si extensie pentru genunchi, stretching pentru solduri, exercitii de rotatie pentru umeri si asa mai departe.

Creste, treptat, intensitatea exercitiilor de incalzire, permitand articulatiilor sa se adapteze la efort. Acorda atentie respiratiei si relaxarii, concentreaza-te asupra muschilor tensionati si redu tensiunea musculara. Suplimentele pentru articulatii pentru sportivi pot oferi organismului ingredientele necesare mentinerii integritatii articulatiilor, dar nu pot accelera procesele fiziologice care au loc in timpul unui program de incalzire bine gandit.

2. Respecta tehnica adecvata de executare a exercitiilor

Mentinerea unei tehnici corecte in timpul efectuarii exercitiilor fizice este esentiala pentru protejarea articulatiilor si prevenirea leziunilor; pe scurt, te poate scuti de nevoia de a folosi, mai tarziu, diverse tratamente pentru articulatii si oase.

Incepe prin a te asigura ca ai o postura corecta in timpul exercitiilor. O postura corecta poate reduce stresul asupra articulatiilor si poate imbunatati eficienta miscarilor. Evita sa te grabesti sau sa faci miscari bruste sau necontrolate. Acorda atentie in primul rand formei miscarii si abia apoi numarului de repetari sau greutatilor cu care lucrezi. O executie corecta a exercitiilor este mai importanta decat cantitatea sau intensitatea.

⏩ Uneori, progresul in activitatea sportiva poate fi obtinut prin mijloace pasive simple. Daca esti un fan al alergarii, de pilda, o pereche de mansete cu greutati pentru incheieturile mainilor te poate ajuta sa iti fortifici musculatura bratelor in timp ce practici in siguranta sportul preferat.

Evita supraextensia si supraflexia articulatiilor; ambele pot crea o presiune excesiva asupra articulatiilor, crescand riscul de leziuni. Daca in sportul pe care il practici este necesara o raza exagerata de miscare, cere sfaturi despre cel mai bun produs pentru refacerea articulatiilor si foloseste din abundenta alimente pentru articulatii sanatoase, astfel incat sa iti protejezi organismul.

Fii atent la semnalele pe care ti le transmite corpul in timpul exercitiilor. Daca simti disconfort intr-o anumita articulatie sau intr-o regiune a corpului, opreste exercitiul si afla care este cauza. Uneori, disconfortul poate fi un semn de progres, in functie de scopul urmarit in timpul exercitiului; alteori, intarirea articulatiilor prin astfel de exercitii determina exact efectul opus.

3. Urmareste varietatea exercitiilor si echilibrul intre activitati

Alternarea exercitiilor poate proteja articulatiile impotriva suprasolicitarii si poate sustine o dezvoltare echilibrata a intregului corp. Daca antrenezi anumite grupe musculare intr-o sesiune de antrenament, asigura-te ca incluzi exercitii care implica articulatii diferite.

Schimba modalitatile de antrenament si foloseste diverse echipamente sau greutati pentru a solicita diferite grupe musculare si articulatii. De exemplu, poti alterna intre exercitii cu greutati libere, exercitii cu aparate de forta si exercitii care folosesc greutatea corpului.

Imbina exercitiile de forta cu cele de flexibilitate pentru a mentine o gama completa de miscare si pentru a reduce riscul de leziuni si rigiditate.

Exercitiile de stretching si de fortificare a musculaturii sunt esentiale in orice rutina de antrenament, indiferent care este scopul urmarit. Acestea imbunatatesc flexibilitatea articulatiilor, cresc stabilitatea articulara, reduc riscul de leziuni si imbunatatesc postura.

4. Monitorizeaza semnele de suprasolicitare

Durerea la nivelul unei articulatii, umflarea acesteia, rigiditatea, sensibilitatea la atingere sau limitarea mobilitatii sunt semne ale unei posibile accidentari. In cazul in care observi aceste simptome, contacteaza specialistul inainte de a continua rutina obisnuita de exercitii. Aceasta regula are o serie de beneficii foarte importante:

• Previne leziunile mai grave;
• Permite gestionarea adecvata a durerii si disconfortului;
• Faciliteaza o recuperare mai rapida;
• Previne complicatiile pe termen lung.

⏩ Prevenirea suprasolicitarii, mai ales in cazul antrenamentelor sportive care presupun miscari repetitive, se poate realiza si prin intermediul accesoriilor de protectie de tipul banderolelor si mansetelor pentru sport, al elementelor de sustinere elastice pentru genunchi, al centurilor lombare etc. Bucura-te in siguranta de sportul preferat si de progresele personale!

5. Include odihna si recuperarea adecvata in programul de antrenament

Intre sesiunile de antrenament trebuie intotdeauna sa existe pauze pentru odihna. Acestea au beneficii importante pentru intregul organism, inclusiv pentru articulatii, permitand reducerea inflamatiei determinate de activitatea fizica intensa, ajutand la repararea si regenerarea tesuturilor, prevenind suprasolicitarea si imbunatatind functia sistemului musculo-scheletic inainte de a continua antrenamentul.

Metodele de recuperare activa au si ele un rol foarte important, alaturi de repaus. Masajul terapeutic contribuie la reducerea tensiunii musculare si la imbunatatirea circulatiei sanguine in jurul articulatiilor, ceea ce accelereaza procesele de regenerare. Terapia fizica permite, prin exercitii specifice, imbunatatirea functiei si mobilitatii articulatiilor. Utilizarea compresiei si a crioterapiei contribuie la controlul inflamatiei dupa activitatea fizica intensa.

Asadar, protejarea articulatiilor in timpul activitatilor sportive este esentiala pentru mentinerea sanatatii si mobilitatii acestora pe termen lung. Adoptarea unui stil de viata echilibrat si a unui program de antrenament adaptat contribuie la mentinerea calitatii vietii si a capacitatii de a practica activitatile fizice preferate.

Sursa foto: Shutterstock, Shutterstock, Shutterstock