DE CE SA INTRODUCI FLOTARILE LA PARALELE IN RUTINA TA DE FITNESS

Gimnastii au o musculatura dezvoltata si o forta fizica impresionanta pentru ca folosesc o gama larga de exercitii cu propria greutate. Flotarile la paralele reprezinta un exercitiu foarte important, care nu ar trebui sa lipseasca din antrenamentul tau de fitness. Vom vorbi in acest articol despre beneficiile flotarilor la paralele, ce grupe musculare antreneaza si cum sa le executi in mod corect.

• FLOTARI LA PARALELE BENEFICII
• EXERCITII LA PARALELE
• ELEMENTE DE SIGURANTA
• SFATURI DESPRE FLOTARILE LA PARALELE

FLOTARI LA PARALELE BENEFICII

Flotarile la paralele nu sunt un exercitiu usor de executat, insa, daca le introduci treptat in rutina ta de fitness, te vei bucura de rezultate vizibile in timp scurt. Acest tip de exercitiu iti va antrena partea de sus a corpului, lucrand foarte bine tricepsul, pieptul si deltoidul.

Iata cateva beneficii ale flotarilor la paralele:

• cresc forta fizica - fiind un exercitiu care tensioneaza in mare parte tricepsul, il vor determina sa se dezvolte si sa fie capabil sa lucreze cu greutati din ce in ce mai mari.
• adauga masa musculara la piept si la brate - flotarile la paralele nu lucreaza numai tricepsul, ci si pieptul, daca te inclini usor pentru o mai buna activare, oferind o tensiune buna in piept. De asemenea, lucreaza si deltoidul (umarul), deci iti vor dezvolta destul de bine partea de sus a corpului.
• poti adauga greutate in plus - desi flotarile clasice sunt printre cele mai bune exercitii care implica greutate corporala, ele pot folosi numai o parte din greutatea totala a corpului, adaugare altor greutati fiind destul de dificila. In schimb, flotarile la paralele folosesc toata greutatea corporala, oferind posibilitatea adaugarii greutatii cu ajutorul unei curele sau prin simpla tinere a unei gantere intre picioare.
• le poti face oriunde - daca nu ai posibilitatea sa ajungi la sala de fitness, unde ai la dispozitie bare paralele, poti face flotari in parc, pe banca sau acasa, pe un scaun.

Manerele pentru flotari Adidas sunt fabricate cu un design special, care iti permite sa ajungi mai jos in faza de presiune, aceasta insemnand o zona de miscare mai larga si o dezvoltare musculara mai mare. Descopera manerele pentru flotari din oferta Hervis.

EXERCITII LA PARALELE

Dupa cum spuneam mai sus, variatiile flotarilor la paralele iti vor lucra armonios tricepsul, pieptul si deltoidul. Iata cum poti executa corect exercitiile la paralele:

Flotari la paralele pentru triceps

1. Incepe prin a prinde cate o bara a aparatului cu paralele si sustine-ti corpul in aer cu bratele intinse pana cand vei simti tensiunea in triceps.
2. Inspira si flexeaza-ti bratele si lasa-te in mod controlat in jos. Mentine spatele drept si coatele apropiate de corp pentru a izola bine tricepsul. Opreste-te cand ajungi la un unghi de 90 de grade.
3. Expira si impinge-te in sus, folosindu-te de forta tricepsului pentru a reveni in pozitia initiala.
4. Executa mai multe repetari, in functie de programul de fitness pe care il urmezi.

Completeaza-ti echipamentul de home fitness cu acest set de gantere din oferta Hervis, pentru antrenamente mai complexe in confortul casei tale.

Flotari la paralele pentru piept

1. Prinde cate o bara a aparatului cu paralele si ridica-te in timp ce intinzi bratele la fel ca in pozitia exercitiului pentru triceps.
2. Inspira, flexeaza-ti bratele si lasa-te in jos in mod controlat, cu trunchiul inclinat la un unghi de 30 de grade si coatele usor departate de corp. Daca vei avea pozitia corecta, vei simti tensiune in pectorali.
3. Expira si impinge-te in sus pentru a reveni la pozitia de start. Incordeaza cat de mult poti pieptul cand ajungi in pozitia initiala.
4. Executa mai multe repetari, in functie de programul tau de fitness.

O banca multifunctionala de fitness este excelenta pentru pentru exercitiile cu gantere, impins cu haltera si exercitii pentru abdomen sau spate. Foloseste aceasta banca de forta de la Hervis si antreneaza-te la tine acasa.

ELEMENTE DE SIGURANTA

Indiferent ce tip de flotari la paralele alegi sa faci, ele sunt un exercitiu excelent, iar regulile de siguranta raman in principiu aceleasi.

Pozitia de start include aproape intotdeauna plasarea mainilor pe o suprafata stabila si uscata, cu bratele intinse si paralele. Apoi, vei mentine barbia sus, pieptul ridicat si coatele chiar in spatele omoplatilor. Genunchii trebuie sa fie aliniati cu gleznele. Torsul trebuie sa fie drept, pelvisul contractat si trunchiul incordat pentru a-ti proteja spatele.

Antrenarea muschilor spatelui este esentiala pentru pastrarea coloanei drepte si pentru a asigura o postura corecta. Afla din acest articol care sunt cele mai eficiente exercitii pentru musculatura spatelui.

SFATURI DESPRE FLOTARILE LA PARALELE

1. Trebuie spus ca maximul de cuplu al coatelor nu este aproape de extensia lor totala, ci atunci cand au un unghi de 90 de grade. Asta inseamna ca atunci este cel mai bine stimulat capatul lung al tricepsului.
2. Ca si incepator, poti folosi platforma care confera ajutor sau benzi elestice prinse de bare.
3. Pentru a adauga greutate, poti folosi o gantera sau un disc atarnat intre picioare. Sau poti folosi vestele speciale sau metoda de a lega lanturi in jurul taliei.
4. Daca strangi cu putere barele paralele, care de obicei sunt mai groase decat ganterele, vei beneficia de o stabilitate mai buna a coatelor si a umerilor.
5. Flotarile la paralele nu inlocuiesc diferitele prese pentru triceps, dar sunt ideale ca si exercitiu de suport prietenos cu articulatiile.

Protejeaza-ti mainile cand te antrenezi la sala de fitness sau acasa. Descopera oferta Hervis pentru manusi de fitness si incepe antrenamentul.

Flotarile la paralele sunt un mod eficient si sanatos pentru antrenamentul tricepsului si al pieptului. De asemenea, la fiecare repetare vei antrena si umerii. Indiferent ca faci fluturari cu gantere, flotari la paralele sau flotari sprijinit pe un scaun, respecta pasii si postura corecta. De asemenea, urmeaza un program de nutritie si neaparat de odihna, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara. Desigur, prezenta unui instructor, in cazul in care esti incepator, este utila pentru a deprinde exercitiile in mod corect.

Sursa foto: pexels