De ce sa te antrenezi cu manere pentru flotari

Daca nu ai timp sa mergi la sala de fitness, antrenamentului in propria locuinta este o optiune la care apelam multi dintre noi. Ai la dispozitie o gama variata de aparate si instrumente cu care iti poti antrena toata musculatura corpului, fara a fi nevoit sa pleci de acasa. In plus, exista o sumedenie de exercitii cu greutatea propriului corp foarte eficiente si prietenoase cu articulatiile tale. Manerele pentru flotari fac parte din aceasta categorie, iar in acest articol vom vorbi despre beneficiile lor, cum sa le alegi si cum sa te antrenezi eficient cu ele.

• Beneficiile exercitiilor cu push-up bars
• Cum folosesti corect un set de manere pentru flotari
• Tipuri de manere pentru flotari
• Cum alegi corect setul de manere de flotari
• Ce grupe musculare lucreaza exercitiile cu manerele de flotari
• La ce sa fii atent cand folosesti manerele de flotari

Beneficiile exercitiilor cu push-up bars

Manerele pentru flotari sunt un echipament eficient pentru exercitii, utile atat profesionistilor cat si incepatorilor, nu costa mult si sunt usor de depozitat si de transportat. Vom vedea in continuare de ce merita sa folosesti manerele de flotari in rutina ta de fitness.

Antrenamentele tale vor fi mai eficiente

Folosirea acestui tip manere faciliteaza miscari extinse in timpul flotarilor, permitandu-ti sa cobori corpul mai mult decat in cazul flotarilor obisnuite. In acest mod, exercitiile devin mai solicitante si mai eficiente si vei obtine performante mai bune.

Repetarile pe care le vei face cu manerele de flotari sunt mai intense si iti vor permite sa lucrezi muschii care, de obicei, nu se activeaza in timpul flotarilor obisnuite. Astfel, cu aceste push-up bars vei avea mai multe oportunitati pentru cresterea fortei si a masei musculare.

Este un aparat de facut flotari bland cu articulatiile tale

Cand faci flotari clasice, incheietura mainii se indoaie foarte mult, fapt care genereaza o presiune uriasa asupra tendoanelor si ligamentelor si poate duce rapid la dureri articulare. Daca vei folosi manerele pentru push-up, incheieturile mainilor raman intr-o pozitie confortabila si nu vei mai avea dureri.

Iti ofera o suprafata aderenta sigura

Manerele de flotari ofera o buna aderenta pe podea, care poate fi dura, alunecoasa sau uda. De asemenea, mainile nu iti vor mai transpira si este eliminat riscul de a aluneca si a te rani. Aceste push-up bars sunt dotate cu o baza special conceputa pentru a preveni alunecarea si tot ce trebuie sa faci este sa te concentrezi pe antrenament. 

Cum folosesti corect un set de manere pentru flotari

Iata cum sa procedezi daca nu ai mai folosit pana acum acest tip de echipament:

1. Pune-te pe podea in pozitia de flotari clasice;
2. Prinde manerele si asigura-te ca poti mentine pozitia plank, cu coatele intinse si corpul in linie dreapta, fara a tine spatele arcuit sau fesele prea sus;
3. Executa o coborare controlata pana ajungi in pozitia dorita, in functie de complexitatea exercitiului;
4. Ridica-te in pozitia initiala si pastreaza pozitia corecta.

Daca este prea dificil pentru tine sa faci flotari cu acest tip de manere, ar trebui sa iti fixezi genunchii pe podea si sa faci flotarile din aceasta pozitie pana cand te simti gata sa treci la etapa urmatoare.

Daca nu ai timp sa mergi la sala si vrei sa-ti construiesti acasa un fitness spot, la Hervis poti gasi aparatele si echipamentele de care ai nevoie. Descopera oferta de aparate si accesorii si incepe antrenamentul de home fitness.

Tipuri de manere pentru flotari

Exista in principal trei tipuri de manere de push-up:

• Manerele de push-up din plastic sunt relativ ieftine si vin in doua forme, un semicerc sau platforma. Barele de platforma prind podeaua mult mai bine decat barele semicirculare si sunt, de asemenea, mai confortabil de utilizat;
• Manerele metalice pentru push-up vin in modele semicirculare si in forma de „S”. Sunt putin mai stabile decat barele de plastic si cam la fel de confortabile la incheieturi;
• Manerele de push-up in forma de disc pot fi realizate din plastic si metal. Ele ofera cea mai mare stabilitate si confort dintre toate optiunile, dar sunt relativ scumpe.

Cum alegi corect setul de manere de flotari

Pentru ca sunt atat de multe modele de manere de push-up, alegerea setului potrivit pentru tine poate fi dificila. Iata de ce ar trebui sa tii cont cand vrei sa le cumperi:

• greutatea pe care o pot sustine - inainte de a face achizitia, verifica limita de greutate a produsului;
• nivelul de confort pe care il asigura - este important sa tii cont de suprafata de prindere care trebuie sa fie cat mai confortabila si sa iti asigure o priza adecvata.
• gradul de stabilitate - ar fi foarte neplacut ca, atunci cand le folosesti, sa iti pierzi stabilitatea si sa cazi. Evita accidentarile si alege manere care asigura o buna stabilitate.

Ce grupe musculare lucreaza exercitiile cu manerele de flotari

Exista putine exercitii care sa lucreze in acelasi timp muschii pieptului, bratelor, umerilor, abdomenului si picioarelor si sa arda un numar atat de mare de calorii, asa cum este cazul flotarilor. Flotarile cu manere sunt mai eficiente intrucat acestea iti permit sa aduci partea superioara a corpului mai sus, dar si mai jos decat in cazul unei flotari traditionale. Vei activa astfel mai multi muschi.

Cu o singura miscare folosesti o mare parte din muschii corpului, dar in special bicepsul, tricepsul, muschii trunchiului, deltoidul anterior si o parte din grupele de muschi din partea inferioara a corpului. Si toate acestea doar prin sprijinirea corpului si stabilizarea pozitiei in timpul flotarii.

Vei lucra totodata si muschii umerilor si ai spatelui, dar si ai abdomenului. Astfel, iti imbunatatesti flexibilitatea si reduci riscul de ranire. Iar pentru ca iti construiesti rapid masa musculara, postura ta se va imbunatati considerabil.

La Hervis gasesti o colectie variata de saltele pentru antrenamentele tale, fie ca sunt de fitness, fie de yoga. Acestea sunt concepute din materiale rezistente si usoare. Descopera modelele de saltele de la cele mai cunoscute branduri, la preturi avantajoase.

La ce sa fii atent cand folosesti manerele de flotari

Sunt cateva detalii la care trebuie sa fii atent cand te antrenezi cu manere pentru flotari. Iata care ar fi acestea:

• Tensiunea corpului - incordeaza muschii pentru a te asigura ca mentii linia corpului dreapta;
• Nu curba spatele si nu ridica fesele prea mult;
• Foloseste o oglinda pentru a-ti urmari postura;
• Incordeaza bratele, abdomenul, spatele, fesele si picioarele in timpul flotarii;
• Executa miscari cat mai lente si mai controlate.

Flotarile sunt unele dintre cele mai populare si eficiente exercitii. Executate corect, aduc numeroase beneficii pentru mai multe grupe musculare si, contrar parerii generale, nu sunt foarte usor de executat de incepatori. Cu toate acestea, tehnica de executare corecta poate fi invatata rapid de oricine. Afla din acest articol totul despre flotari si cum le executi corect.

Aceste manere sunt un suport pentru flotari foarte util si sanatos. Le poti folosi acasa, la sala de fitness sau in vacanta. Sunt un aparat de facut flotari simplu, usor de utilizat, depozitat si transportat. Folosirea manerelor reprezinta o metoda eficienta de antrenament care ofera amplitudine mai mare miscarii si iti protejeaza incheieturile.

sursa foto: shutterstock