Cu o pereche de incaltari si bete pentru mersul nordic antrenezi 90% din musculatura

Cu un nivel minim de investitie in echipament poti practica un sport foarte benefic pentru sanatate, pentru toate varstele, in mediul natural din proximitatea casei tale.

Desi se numeste mers, activitatea presupune tehnica si se practica folosind un set de bete pentru mersul nordic.

Vezi ce presupune acest tip de miscare si cum trebuie sa te echipezi corespunzator pentru a te bucura de acest sport practicat in natura.

• Ce este nordic walking?
• Care sunt beneficiile mersului nordic?
• Cum sa te echipezi corespunzator pentru practicarea mersului nordic?
• Cum sa practici corect mersul nordic?
• Nordic Walking Bucuresti si nordic walking Romania

Ce este nordic walking?

Nordic walking este o activitate in aer liber noua, care presupune un mers natural, la care se adauga doua bete pentru mersul nordic, care au rolul de impingere. Mersul nordic implica un numar mare de muschi, aproximativ 90% din musculatura corpului, iar betele utilizate difera de cele de trekking, unde au doar o functie de sprijin.

Mersul nordic de azi a aparut la sfarsitul anilor ’90. In 1994, Marko Kantaneva, un sportiv finlandez, a publicat o metoda de mers sportiv cu bete, inspirata din schi fond. Apoi, a adaugat o serie de exercitii pentru a imbunatati tehnica si forma fizica.

In anii 2000, cativa sportivi francezi au fost implicati in dezvoltarea acestui sport, iar din 2009 mersul nordic este reglementat de Federatia Franceza de Atletism.

Sport de anduranta, mersul nordic este un antrenament perfect pentru a te mentine in forma. Poate fi practicat de femei si barbati, indiferent de varsta sau conditie fizica.

Acest tip de mers sportiv creste consumul energetic si regleaza functiile sistemului cardio-circulator. Este ideal pentru oamenii care nu sunt obisnuiti cu efortul fizic, dar si pentru cei care vor sa depaseasca limitele. Nordic walking nu are un impact negativ asupra genunchilor, gleznelor si zonei lombare, un detaliu foarte important pentru cine are probleme cu greutatea sau cu durerile de spate.

Daca te antrenezi pentru un maraton sau doar iti place sa faci jogging, echipamentul potrivit te va face sa te simti confortabil si iti va proteja articulatiile. Descopera oferta Hervis pentru echipament pentru alergare.

Care sunt beneficiile mersului nordic?

Stilul de viata contemporan, de cele mai multe ori sedentar, constituie o predispozitie spre boli cronice precum diabetul zaharat, obezitatea, hipertensiunea arteriala sau bolile coronariene.

Un studiu realizat de cercetatorul german Marcus Tschentscher, denumit Health Benefits of Nordic Walking - A Systematic Review, arata ca mersul nordic provoaca o serie de efecte benefice asupra ritmului cardiac in stare de repaus, tensiunii arteriale, dar si asupra capacitatii de a efectua exercitii fizice si calitatii vietii, in general. Mersul nordic combina activitatea de tip cardio cu miscari ale umerilor, bratelor, picioarelor si abdomenului.

Conform studiilor recente, mersul nordic imbunatateste simptomele depresiei si contribuie la starea de bine a sportivului. Este cunoscut efectul activitatilor sportive in aer liber de activare a endorfinelor in organism.

Mai mult decat atat, mersul nordic stimuleaza procesul metabolic si sistemul cardiovascular, facilitand fluxul de sange bine oxigenat spre organele vitale.

Utilizarea de bete pentru mersul nordic are rolul de a prelua din presiunea concentrata pe genunchi, spate si zona bazinului, cauzata de impactul repetitiv cu terenul. Efortul fizic in aer liber ii permite corpului sa asimileze vitamina A, substanta cu puternic caracter antioxidant, care sprijina aparatul digestiv si joaca un rol esential in sanatatea parului si a unghiilor.

Beneficiile mersului nordic au fost studiate intens nu doar in tarile nordice, ci si in tarile din zona mediteraneeana sau in SUA, iar rezultatele cercetarilor arata o ameliorare a simptomelor si chiar recuperarea fizica pentru o serie de afectiuni. Iata cateva dintre ele:

• Persoanele cu deficiente cardiace si diabet beneficiaza de cresterea rezistentei la efort, de stabilizarea pulsului si a tensiunii arteriale. Scaderea in greutate este un alt beneficiu care vine odata cu practicarea mersului nordic.
• Pacientii cu afectiuni respiratorii au observat o imbunatatire a absorbtiei de oxigen in urma practicarii acestui sport.
• In cazul bolnavilor de Parkinson, s-au observat imbunatatiri in ce priveste mersul si echilibrul.
• Mersul nordic imbunatateste mobilitatea trunchiului si intareste muschii coloanei vertebrale, reducand durerea la nivel cervical si lombar.
• Daca mergi fara bete, activezi in principal muschii abdominali si ai picioarelor, dar cand folosesti bete pentru mersul nordic, vei activa si muschii din partea superioara a corpului.
• In timpul mersului, betele preiau presiunea din zonele genunchilor, spatelui si bazinului si te ajuta sa dozezi egal efortul. Astfel, folosirea de bete pentru mersul nordic iti protejeaza articulatiile.

Practica sportul tau preferat outdoor imbracat intr-o jacheta tehnica si confortabila. Descopera oferta Hervis si foloseste echipament de calitate.

Cum sa te echipezi corespunzator pentru practicarea mersului nordic?

Pentru a practica acest tip de mers in aer liber, ai nevoie de un echipament minim, dar foarte necesar. Iata ce ar trebui sa folosesti.

Incaltaminte pentru mers nordic

Ai nevoie de o pereche de pantofi sport a caror talpa este suficient de groasa pentru a absorbi socurile datorate terenului denivelat. O talpa vibram este foarte apreciata de alergatorii montani. Un material impermeabil iti va mentine picioarele uscate in zilele ploioase.

Alege niste ghete confortabile daca vrei sa explorezi trail-urile din munti. Descopera oferta Hervis pentru incaltaminte trekking.

Imbracaminte din materiale tehnice

Hainele trebuie sa iti permita libertatea de a realiza corect miscarile specifice mersului nordic. De asemenea, trebuie sa iti asigure un nivel optim de confort termic si sa evacueze eficient umezeala. Hainele tehnice din poliester sau lana merino te vor mentine uscat si confortabil in sesiunile lungi de mers nordic.

Bete pentru mersul nordic

Difera de cele folosite la trekking, avand varful usor rotunjit indreptat inspre spate si fiind prevazute cu un fel de manusi detasabile. Aceste elemente asigura o aderenta foarte buna si faciliteaza impingerea.

Accesorii utile pentru acest tip de sport

Un smartwatch la incheietura mainii iti va monitoriza viteza, numarul de calorii arse, ritmul cardiac sau numarul respiratiilor. Poarta o sapca si ochelari polarizati pentru a te proteja de soare. O centura pentru recipientul de apa si o husa de brat pentru smartphone iti vor asigura mai multa mobilitate.

Un alt sport de anduranta, biatlonul, combina forta si agresivitatea schiului fond cu precizia tirului. A aparut in padurile scandinave, pe vremea cand oamenii vanau pe schiuri. Afla din acest articol totul despre biatlon.

Cum sa practici corect mersul nordic?

Principalele doua stiluri de mers nordic sunt:

Stilul double poling

Reprezinta o tehnica de mers nordic care implica pozitionarea betelor in fata si impingerea lor in sol, pentru ca deplasarea sa se realizeze si prin utilizarea bratelor (miscare similara celei folosite in schi fond).

Stilul single poling

Vei utiliza pe rand bete pentru mersul nordic, simultan cu piciorul corespondent sau cu celalalt picior (ex: bratul stang – piciorul drept sau bratul stang – piciorul stang).

Iata cum se desfasoara in mod corect acest tip de mers sportiv:

• mentine o viteza medie pentru deplasare intre 6 km/h si 10 km/h;
• bratele tine-le indoite la un unghi de 90°, deoarece aceasta pozitie faciliteaza utilizarea simpla de bete pentru mersul nordic. La fel de importanta este si dimensiunea betelor;
• spatele trebuie sa ramana drept si usor inclinat pe directia pozitiei de mers;
• pasii se realizeaza corect printr-un contact initial al calcaiului cu solul, urmat apoi de restul talpii; de asemenea, picioarele sunt usor indoite;
• respira constant si in functie de viteza cu care te deplasezi.

Daca esti pasionat de munte, de peisaje hibernale care-ti taie respiratia, de urcat si coborat muntii prin zapada pufoasa, iar gerul si vantul nu te ingrijoreaza, atunci acest sport pe schiuri iti va satisface toate asteptarile. Afla totul despre schiul de tura din acest articol.

Antrenament pentru mers sportiv

Iata cum te poti antrena pentru nordic walking:

• Fa zilnic o plimbare de 30 de minute, intr-un ritm lent, cu o viteza de aproximativ 80 de pasi pe minut;
• Mergi pe jos 12-15 minute, intr-un ritm moderat, cu viteza de pana la 120 de pasi pe minut;
• Mergi o distanta de sapte kilometri, intr-un ritm moderat, cu viteza de pana la 140 de pasi pe minut;
• Mersul nordic rapid se recomanda sportivilor si se efectueaza pe pamant, nefiind recomandate traseele pe asfalt. Mergi pe jos distante mai lungi cu o viteza de aproximativ 12 km/h.

Mersul nordic poate fi mai mult decat o tehnica de mers, acesta poate fi un stil de viata si un obicei pe care il poti practica zilnic, fara prea mult efort sau echipament costisitor. Mersul nordic devine din ce in ce mai popular si la noi in tara.

Nordic Walking Bucuresti si nordic walking Romania

Mersul nordic se practica in aer liber, la munte, la mare, in padure sau in orase. Tara noastra este foarte ofertanta in ce priveste formele de relief, deci putem vorbi despre pasionati de nordic walking Romania.

Nordic Walking Bucuresti este reprezentat de Asociatia Romana Nordic Walking, ai carei membrii se intalnesc in parc si organizeaza periodic plimbari la munte, la mare si in zone de agrement din Romania si din strainatate.

Datorita simplitatii in ce priveste echipamentul si terenul unde se practica, mersul nordic este recomandat persoanelor de toate varstele, reprezentand un instrument natural de socializare simplu de accesat, cu beneficii pentru minte si corp. Nu mai sta pe ganduri, pune mana pe o pereche de bete pentru mersul nordic si exploreaza padurile din jurul casei tale.

Sursa foto: Shutterstock