MERSUL PE BICICLETA: CUM INVETI SI DE CE SA-L PRACTICI

Fie ca vorbim despre un mod de relaxare, activitate sportiva sau metoda de deplasare in oras, mersul pe bicicleta implica numeroase beneficii. Poti sa calatoresti distante mari pe sosele pitoresti, sa cobori in viteza trail-uri de munte sau sa te poti bucura de peisajul urban. Daca esti biciclist incepator sau vrei mergi mai des cu bicicleta, vei afla din acest articol despre beneficiile folosirii frecvente a bicicletei, echipamentul corespunzator si care sunt regulile pe care trebuie sa le respecti cand pedalezi.

• Cum inveti sa mergi cu bicicleta - pas cu pas
• Beneficiile mersului pe bicicleta
• Echipamentul potrivit pentru mersul cu bicicleta
• Reguli in trafic pentru biciclisti

Cum inveti sa mergi pe bicicleta - pas cu pas

Mersul cu bicicleta poate parea complicat la inceput, dar vei invata foarte repede sa pedalezi daca vei respecta cativa pasi simpli. Iata ce ar trebui sa faci daca esti un biciclist debutant:

1. Foloseste echipament corespunzator - haine tehnice, echipament de protectie si accesorii.
2. Pregateste bicicleta inainte sa te urci pe ea - regleaza saua, ghidonul si verifica daca rotile sunt umflate suficient.
3. Incaleca si descaleca bicicleta de cateva ori pentru a te obisnui cu miscarea.
4. Foloseste frana pe loc pentru a te obisnui cu gestul - cand strangi frana de spate si impingi bicicleta roata din spate se va deplasa in derapaj, iar cand strangi frana de fata, roata din spate se va ridica.
5. Incearca sa iti mentii echilibrul si stai cu picioarele ridicate de la sol cat mai mult timp.
6. Pedaleaza constant pentru a te mentine pe bicicleta si pastreaza o viteza mica.
7. Tine privirea in fata pentru a-ti pastra echilibrul si a vedea unde mergi.
8. Folosteste franele pentru a regla viteza si pentru a te opri. Lasa-te intr-o parte si pune un picior jos cand vrei sa te dai jos.

?? Asigura-te ca bicicleta ta este mereu pregatita pentru aventura cu sfaturile noastre de intretinere. Citeste totul despre intretinerea bicicletei si pedaleaza in siguranta si confort!

Biciclistul de anduranta, Cristian Iosep, iti spune care este echipamentul potrivit pentru mersul pe bicicleta, cum sa iti pregatesti bicicleta pentru tura si ce reguli sa respecti pentru a pedala in siguranta.

Beneficiile mersului pe bicicleta

Mersul pe bicicleta are numeroase beneficii pentru sanatate. Iata cateva motive pentru care merita sa te dai des cu bicicleta:

Mersul pe bicicleta reduce riscul de infarct cu 50%

Pedalatul ajuta sistemul circulator pentru ca, atunci cand pedalezi, ritmul cardiac creste, iar tensiunea arteriala scade. In acelasi timp, pedalatul reduce „colesterolul rau”, insa il creste pe cel bun, iar vasele de sange devin, astfel, mai flexibile, deci mai sanatoase.

Mersul cu bicicleta te ajută să dormi mai bine

Mersul cu bicicleta nu este nu sport atat de solicitant, insa te va obosi suficient de mult incat sa ai nevoie de cateva ore bune de somn ca sa te recuperezi. Incearca sa pedalezi o ora in fiecare seara si vei avea parte de un somn linistit si revigorant.

O ora de mers cu bicicleta imbunatateste viata sexuala

Mersul cu bicicleta intareste musculatura inferioara responsabila cu activitatea sexuala. De asemenea, activitatile de tip cardio cresc apetitul sexual.

Creste imunitatea

Riscul de boli cardiace se diminueaza atunci cand pedalezi. Unele studii indica faptul ca plimbarile regulate cu bicicleta scad riscul de imbolnavire de cancer. Nu in ultiumul rand, mersul pe bicicleta intareste sistemul imunitar.

Ai nevoie de o bicicleta rezistenta si confortabila pe care sa strabati dealurile din proximitatea casei? Hervis are disponibile modele pentru adulti si copii la preturi avantajoase. Descopera categoria biciclete.

Mersul pe bicicleta slabeste

O ora de mers cu bicicleta te poate ajuta sa arzi intre 400 si 1000 de calorii, in functie de timpul si intensitatea cu care pedalezi.

Mersul pe bicicleta elibereaza endorfine

Daca pedalezi frecvent vei activa hormonii fericirii. In plus, miscarea si, implicit, mersul pe bicicleta scad riscurile de aparitie a unor boli de natura psihologica, precum depresia ori anxietatea.

Economisesti bani

Daca te obisnuiesti sa mergi des cu bicicleta vei economisi bani de combustibil sau de transportul in comun.

Fie ca iti doresti sa faci mai mult sport sau doar sa te bucuri de oras si de imprejurimile acestuia, decizia de a achizitiona o bicicleta e un prim pas ca sa te mentii in forma. Bicicletele sunt de multe feluri, in functie de stilul de mers, de teren, varsta sau sex. Poti afla din acest articol cum sa alegi bicicleta potrivita pentru tine.

Bicicleta este prietenoasa cu mediul

Zero emisii: bicicleta consuma calorii, nu combustibil, deci mersul pe bicicleta slabeste si nu polueaza.

Calmeaza durerile musculare

Durerile cauzate de tensiunea musculara pot fi reduse de mersul pe bicicleta – persoanele care sufera de dureri lombare cauzate de anxietate si incordare pot vedea efectele benefice imediat.

Fortifica si te ajuta sa mentii articulatiile sanatoase

Mersul pe bicicleta te poate ajuta sa mentii flexibilitatea articulatiilor si sa ameliorezi durerile cauzate de acestea. Totodata, musculatura si ligamentele care sustin articulatiile sunt fortificate in timpul pedalatului.

Este un antrenament bun de fitness - ce muschi lucreaza mersul pe bicicleta

Daca te intrebi ce muschi lucreaza mersul pe bicicleta, raspunsul este ca majoritatea grupelor mari sunt activate. Ciclismul antreneaza partea inferioara a corpului, musculatura picioarelor si fesierii, in principal. Desigur ca si abdomenul, umerii si musculatura spatelui lucreaza atunci cand pedalezi.

Beneficiile bicicletei fitness sunt aceleasi

Este bine sa faci sport oriunde si oricand. Sunt multe beneficii ale bicicletei de fitness, insa nimic nu se compara cu peisajul montan si locurile in care ajungi cu bicicleta. Este si o forma de fitness pentru suflet. Dar, in lipsa vremii bune sau a conditiilor de pedalat outdoor, mersul pe bicicleta fitness este un antreneament bun.

Echipamentul potrivit pentru mersul cu bicicleta

Un echipament corespunzator te va proteja si iti va conferi confor in turele tale cu bicicleta. Iata de ce ai nevoie ca biciclist:

Casca de protectie

Este foarte important sa fie utilizata in orice situatie, in orice moment al zilei, chiar daca plimbarea cu bicicleta este foarte scurta. Cand alegi o casca pentru mersul pe bicicleta trebuie sa te asiguri ca se potriveste foarte bine. Castile de protectie sunt foarte variate, in functie de stilul de biking pe care il practici.

Foloseste mereu casca cand te urci pe bicicleta. Dace esti pasionat de coborari in viteza cu bicicleta de enduro, genunchierele sunt necesare. Descopera categoria echipament de protectie de la Hervis si ai grija de tine.

Haine tehnice

Gama de haine disponibile pentru un ciclist este vasta. Totul depinde de buget, de stilul de dat cu bicicleta si de vremea din zona unde te dai. Se recomanda un costum in care pielea sa respire, manusi pentru a preveni frecarea si uzura si pantaloni din material sintetic. Culorile deschise si reflectorizante te fac mult mai vizibil in trafic. In functie de sezon, poti folosi pantaloni scurti si tricou de ciclism sau un costum adaptat la temperaturile scazute.

Incaltaminte

In functie de sezon si de stilul de mers cu bicicleta, poti alege dintr-o mare varietate de incaltaminte pentru bicicleta. Daca folosesti bicicleta pentru a te deplasa in oras, orice pantofi sport vor fi potriviti.

Echipament de protecție

Pe langa casca de protectie obligatorie cand urci pe bicicleta, la eventualele cazaturi vei fi protejat de cotiere si genunchiere. Daca faci ture lungi, mainile iti vor fi ferite de bataturi daca porti manusi.

Accesorii

Un suport pentru bidonul de apa iti va fi foarte util. O pereche de ochelari iti va proteja ochii de insecte si praf. De asemnea, o trusa pentru reparatii, pompa, kit pentru pana, multitool și lumini si semnalizatoare iti vor face plimbarea cu bicicleta sigura si confortabila.

Daca esti un biciclist pasionat si ai nevoie de accesorii sau piese pentru bicicleta ta, la poti gasi la Hervis. Descopera oferta de accesorii pentru biciclete.

Asigura-te ca fiecare plimbare cu bicicleta este sigura si vizibila, indiferent de ora sau traseu. Citeste articolul Cum alegi far, lumini si stop pentru bicicleta si descopera ce tipuri de lumini ti se potrivesc si cum sa le alegi corect pentru protectie maxima!

Reguli in trafic pentru biciclisti

Este esential sa cunosti regulile de circulatie pentru biciclisti, pentru ca respectarea lor te va ajuta sa te feresti de incidente neplacute. Desi nu exista o legislatie speciala pentru biciclisti, regulile de circulatie pe drumurile publice sunt reglementate de Codul Rutier prin OUG 195/2002 si Regulamentul de aplicare. Ultima modificare a acestor reglementari a fost efectuata prin Hotararea Guvernului nr. 965/2017 si a adus imbunatatiri privind siguranta biciclistilor. Bicicletele intra in categoria vehiculelor si trebuie sa respecti legislatia rutiera in vigoare atunci cand circuli pe drumurile publice.

Principalele reguli de circulatie interzic mersul cu bicicleta pe trotuar, cu exceptia cazului cand pe trotuar sunt amenajate piste special destinate bicicletelor. Mai exact, biciclistii trebuie sa circule ori pe pista de biciclete, ori pe acostament (partea laterala a soselei), respectand sensul de mers.

Este permis mersul cu bicicleta pe drumurile europene si nationale, exceptand cazul in care exista indicatoare care interzic acest lucru. E important sa stii ca nu este permis sa circuli cu bicicleta pe autostrada. Cei care vor sa mearga cu bicicleta pe drumurile publice trebuie sa aiba cel putin 14 ani si sa aiba actul de identitate la ei.

Ca sa eviti incidentele neplacute in trafic si sa circuli in conditii de siguranta cu bicicleta pe drumurile publice este bine sa respecti regulile pentru biciclisti. Afla din acest articol tot ce trebuie sa stii ca sa circuli in siguranta cu bicicleta.

Mersul pe bicicleta este un mod relaxant de a-ti petrece timpul liber cu prietenii. Poti alege un mountain-bike rezistent cu care sa strabati paduri si coline pitoresti sau poti opta pentru o cursiera rapida pentru sosele. Orice varianta ai alege va fi una benefica pentru sanatatea ta. Sa nu uitam de bicicletele de oras care sunt un mod placut si sustenabil de deplasare si din ce in ce mai multe tari abordeaza mersul pe bicicleta ca metoda principala de deplasare urbana. Foloseste echipamentul de protectie si spor la pedalat!

sursa foto: shutterstock