Flexibilitate, stabilitate si forta - totul despre antrenamentul TRX

Antrenamentul TRX reprezinta o metoda de activitate fizica avand beneficii demonstrate in ceea ce priveste imbunatatirea fortei corporale generale, a stabilitatii si a sanatatii cardiovasculare, toate acestea fara a recurge la ridicari traditionale de greutati, gantere sau cauciucuri de camioane.

Ce face ca sistemul TRX sa fie atat de popular in randul sportivilor si pasionatilor de fitness si sa fie considerat un antrenament extrem de eficient? In cele ce urmeaza, vom incerca sa descoperim impreuna cum functioneaza acest sistem si sa oferim raspunsuri la aceasta intrebare, precum si la multe altele.

• Ce este TRX
• Cum functioneaza antrenamentul TRX
• Care sunt beneficiile antrenamentului TRX
• De ce echipament ai nevoie si cum il alegi
• Tipuri de exercitii TRX

Ce este TRX

Sistemul cu benzi TRX a fost dezvoltat acum 20 de ani, de un soldat din trupele speciale ale Marinei Americane si, de atunci, a captat atentia atletilor, a antrenorilor si a instructorilor. TRX continua sa evolueze ca un program extrem de eficient, fiind utilizat de sportivi de performanta, sportivi olimpici si de cei care merg la sala oriunde in lume. Popularitatea sa pe platformele de social media este, de asemenea, impresionanta.

TRX este, in primul rand, prescurtarea de la Total Body Resistance Exercise si foloseste antrenamentul in suspensie, pentru a dezvolta un program complet, pentru intregul corp. Antrenamentul in suspensie este potrivit pentru oricine, utilizand echipament simplu si oferind antrenamente eficiente. Nu ai nevoie decat de un sistem de suspensie TRX si de greutatea propriului corp. Sistemul de suspensie TRX este format din chingi rezistente si manere.

Acasa ori la sala de fitness, echipamentul de calitate te face sa te simti confortabil, cand te antrenezi. Descopera accesoriile pentru fitness din oferta Hervis!

Cum functioneaza antrenamentul TRX

Antrenamentele in suspensie functioneaza prin solicitarea corpului in conditii de instabilitate. Acest lucru te forteaza sa iti angajezi mereu muschii trunchiului pentru a executa fiecare exercitiu si iti imbunatateste echilibrul si forta generala.

Practic, esti suspendat de un punct de ancorare, corpul tau devenind instrumentul cu care lucrezi, iar gravitatia oferind rezistenta necesara. Reglarea nivelului de dificultate al fiecarui exercitiu consta in miscarea picioarelor si a mainilor.

Antrenamentul in suspensie TRX foloseste o abordare simpla, bazata pe sapte miscari de baza precum: impingeri, trageri, planse, rotiri, plieri, fandari si genuflexiuni.

Exista sase pozitii de baza in suspensie, din care se executa cele sapte miscari de mai sus. Iata mai jos aceste pozitii:

• Din picioare cu fata catre punctul de ancorare (folosit pentru trageri, genuflexiuni, rotiri, plieri).
• Din picioare cu spatele la punctul de ancorare (folosit pentru impins, fandari, rotiri).
• Din picioare orientat lateral fata de punctul de ancorare (folosit pentru rotiri, trageri).
• Pozitia de start pentru miscari pe sol cu fata la punctul de ancorare (folosit pentru planse, trageri).
• Pozitia de start pentru miscari pe sol cu spatele la punctul de ancorare (folosit pentru planse).
• Pozitia de start pentru miscari pe sol, orientat lateral fata de punctul de ancorare (folosit pentru planse si rotiri).

Poti folosi propria greutate corporala, pentru a crea antrenamente complexe la sala de fitness sau acasa. Indiferent ca vrei sa arzi calorii, sa fii mai sanatos sau sa iti dezvolti musculatura, tipurile de exercitii cu propria greutate sunt o varianta foarte eficienta. Ele sunt prietenoase cu articulatiile, ai nevoie de echipament minimal si ai la dispozitie o varietate de miscari care iti lucreaza intregul corp. Afla totul despre exercitiile cu propria greutate, din acest articol!

Care sunt beneficiile antrenamentului TRX

Iata ce beneficii ofera antrenamentul cu banda TRX:

1. Versatilitate

Desi poate parea limitat, la prima vedere, TRX ofera o gama variata de exercitii interesante, pe care le prezentam mai jos. Pentru cei pasionati, este posibil sa folositi acest sistem acasa ori in timpul vacantelor.

2. Stabilizarea zonei core si imbunatatirea echilibrului

O zona de mijloc puternica mentine alinierea coloanei vertebrale si postura corecta, contribuind la circulatia sanguina si la functionarea sistemului nervos.

3. Dezvoltarea fortei musculare si a capacitatii cardiovasculare

Antrenamentele suspendate cu TRX imbunatatesc nu doar forta musculara, ci si rezistenta cardiovasculara. Variatia ritmului exercitiilor poate creste efortul cardiovascular.

4. Antrenament full-body

Instabilitatea implicata in exercitiile cu TRX activeaza in mod constant zona centrala a corpului si permite implicarea mai multor muschi in acelasi timp, oferind un antrenament complet al intregului corp.

5. Reducerea riscului de accidentare

Datorita caracterului sau suspendat, antrenamentul TRX exercita o presiune mica asupra articulatiilor, reducand riscul de accidentare.

6. Diversitate in antrenament

TRX ofera o modalitate diferita de a-ti condimenta rutina de fitness, evitand monotonia pe care o pot aduce antrenamentele traditionale la sala.

7. Pret pentru TRX accesibil

Pretul echipamentului TRX poate fi considerat o investitie initiala, dar este unul din motivele pentru care TRX reprezinta o optiune eficienta si convenabila pentru antrenamentul tau. Cu investitia initiala, obtii acces la un echipament versatil si portabil, care poate contribui la imbunatatirea sanatatii si a look-ului tau pe termen lung.

De ce echipament ai nevoie si cum il alegi

TRX este atat de simplu, incat te va uimi prin ingeniozitatea sa. Este un partener prietenos pentru antrenament si ofera o gama impresionanta de exercitii. Aparatul consta intr-o banda solida de nylon de cea mai inalta calitate, care este suspendata de tavan, usa, copac sau perete, ca un pendul. Aceasta banda se bifurca in doua bretele ajustabile, terminate cu doua etriere.

Cand vine vorba de alegerea unui sistem TRX, exista o gama variata de optiuni, cu preturi cuprinse intre 60 si 1.300 de lei. Cand cumperi un sistem TRX, iata la ce ar trebui sa fii atent:

• Materialele din care sunt facute benzile - alege benzi din nylon gros, avand cusaturi groase si intarituri.
• Carabinele cu care se prind benzile - cele mai bune carabine rezista la o greutate de pana la 600 kg, sunt groase, confectionate din otel inoxidabil si au un sistem de blocare fiabil.
• Cataramele pentru ajustarea lungimii benzilor - asigura-te ca acestea nu aluneca in timpul exercitiilor, pentru a evita riscul de accidentare.
• Manerele de prindere cu mainile - cele mai bune sisteme TRX vin cu manere prevazute cu o protectie de cauciuc, antiaderenta (foarte utila atunci cand ai mainile transpirate).
• Scaritele pentru prinderea picioarelor - cele mai bune sisteme TRX ofera scarite reglabile, cu intarituri si o suprafata moale, ceea ce este extrem de util, atunci cand lucrezi cu picioarele suspendate.
• Bucla de blocare a alunecarii benzilor - verifica daca sistemul are o bucla de blocare si doua opritoare pentru benzi, pentru a preveni disconfortul in timpul antrenamentului.
• Specificatii privind greutatea maxima suportata - alege un sistem care specifica greutatea maxima de rezistenta (in general, aceasta ar trebui sa fie de pana la 180 kg sau chiar mai mult).
• Ancora auxiliara pentru suspendare - alege un sistem care ofera o ancora auxiliara, pentru o mai mare siguranta in timpul antrenamentelor.
• Ancora pentru usa solida - asigura-te ca ancorarea pentru usa este robusta si sigura.
• Garantie - cauta produsele care vin cu o garantie de cel putin un an.
• Optiuni pentru incepatori - exista sisteme TRX disponibile si pentru incepatori. Acestea pot sa nu aiba sisteme reglabile, precum cele PRO.
• Kituri pentru antrenamente la domiciliu - unele kituri TRX sunt concepute pentru a fi folosite acasa si includ acces la aplicatii cu antrenamente si feedback in timp real, ceea ce poate fi un avantaj semnificativ.

Nu ai timp sa mergi la sala si ai decis sa te antrenezi acasa, pentru a te mentine in forta? In magazinul online Hervis gasesti aparate si echipamente fitness speciale pentru tine, la preturi accesibile. Descopera echipamentele si aparatele de fitness din oferta Hervis!

Tipuri de exercitii TRX

Antrenamentul cu TRX este o metoda extrem de eficienta si stimulatoare pentru a obtine un antrenament corporal complet. Variatia exercitiilor si posibilitatile de progres sunt aproape nelimitate, facand din acest tip de antrenament o alegere excelenta atat pentru incepatori, cat si pentru sportivi cu experienta.

Iata un circuit de antrenament TRX full-body pe care il poti incerca. Incepe cu o perioada de incalzire de 10 minute, care include si cateva exercitii usoare de stretching. Repeta circuitul de 2-3 ori, luand o pauza de 30 de secunde intre seturi.

• Ramat din pozitie joasa - pozitia initiala este cu fata spre punctul de ancorare - 10 repetari.
• Impingeri pentru piept - pozitia initiala este cu spatele spre punctul de ancorare - 10 repetari.
• Miscarea alpinistului - pozitia initiala este pe sol, cu spatele spre punctul de ancorare - 30-60 de secunde.
• Genuflexiuni cu un singur picior - pozitia initiala este cu fata spre punctul de ancorare - 10 repetari.
• Fandare incrucisata - pozitia initiala este cu fata spre punctul de ancorare - 10 repetari.
• Start de sprint - pozitia initiala este cu spatele spre punctul de ancorare - 30-60 de secunde.
• Flexii pentru bicepsi - pozitia initiala este cu fata spre punctul de ancorare - 10 repetari.
• Flexii pentru tricepsi - pozitia initiala este cu spatele spre punctul de ancorare - 10 repetari.
• Abdomene - pozitia initiala este pe sol, cu spatele spre punctul de ancorare - 10 repetari.
• Plank lateral - pozitia initiala este pe sol, cu trupul orientat lateral fata de punctul de ancorare (GSW) - mentine pozitia timp de 30-60 de secunde.

Acest circuit de antrenament cu TRX iti va oferi o sesiune completa de antrenament corporal si poate fi adaptat in functie de nivelul tau de pregatire fizica.

In cazul in care cauti o metoda de antrenament versatila, portabila si eficienta, TRX ar putea fi alegerea potrivita pentru tine. Incearca aceasta forma inovatoare de antrenament si descopera beneficiile pe care le poate aduce rutinei tale de fitness. Cu TRX, ai posibilitatea de a-ti transforma corpul si de a-ti atinge obiectivele intr-un mod captivant si eficient. Este timpul sa ridici nivelul antrenamentelor tale, cu ajutorul benzilor TRX, si sa iti construiesti un corp mai puternic si mai sanatos.

Surse foto: Shutterstock, Shutterstock, Shutterstock, Shutterstock, Shutterstock