Fotbalul la orice varsta: beneficii, cum te antrenezi, ce echipament iti trebuie, masuri de siguranta

 

De-a lungul si de-a latul Pamantului, fotbalul este un sport foarte popular. De fapt, cel mai popular dintre toate sporturile. Am putea spune ca peste jumatate din populatia globului, adica vreo patru miliarde de oameni, formeaza marea familie a suporterilor fotbalului. Daca baseballul sau basketul sunt iubite in America sau sumo in Asia, fotbalul este indragit peste tot in lume. Dincolo de granite, de oceane, de diferente culturale. 

• De ce e important sa joci fotbal - beneficii si riscuri

• Cum te pregatesti pentru o partida de fotbal

• Care este echipamentul necesar
• Sfaturi pentru a juca fotbal in siguranta

Daca e sa ne gandim la istoria fotbalului, calatorind in timp, ajungem in Anglia anului 1863, atunci cand s-au trasat, practic, regulile jocului. Originile acestui sport, insa, se pierd in negura timpului. Nimeni nu stie exact cand a fost inventat, pentru ca a da cu piciorul in ceva este o actiune instinctiva. Din acest motiv e foarte posibil ca stramosii nostri sa fi lovit cu piciorul, ocazional, pietre sau alte obiecte din jurul lor. 

De atunci si pana acum, de la fascinanta creativitate cu care sudamericanii invart balonul rotund, pana la rigoarea aproape matematica a stilului german, fotbalul a devenit o industrie. Si aceasta nu doar la nivelul marilor competitii, ci si pentru cei care vor sa practice fotbalul ca amatori. Motivele sunt simple: este un sport accesibil din punct de vedere financiar; spre deosebire de tenis, de pilda, poate fi jucat de la orice varsta; se adreseaza deopotriva ambelor sexe si poate fi practicat atat in aer liber, cat si in sala. 

In cele ce urmeaza descoperi cat de important este fotbalul pentru sanatate, dar si ce riscuri implica, cum iti alegi cel mai bun echipament, cum te pregatesti corect pentru o partida de fotbal si ce e bine sa stii ca sa joci fotbal in siguranta.

De ce e important sa joci fotbal - beneficii si riscuri

Fie ca te-a cuprins febra Cupei Mondiale si vrei sa te inscrii la un club profesionist, fie ca vrei sa joci ocazional, din placere, odata ce te-ai hotarat ca vrei sa-l practici, fotbalul vine la pachet cu mai multe avantaje, dar si cu riscuri. Ca orice sport, ca sa te bucuri de ceea ce iti poate oferi si sa eviti accidentarile, trebuie sa-l privesti cu responsabilitate. Prin urmare, fotbalul inseamna disciplina mintii, alegerea unui echipament adecvat si antrenamente inteligente.

Importanta fotbalului pentru organism

Cand vine vorba de aspectele fizice, fotbalul este un sport important pentru organism din multe puncte de vedere. Iata care sunt cateva dintre motivele pentru care te poate mentine in forma, daca il practici corect:

Creste capacitatea aerobica - Nu e niciun secret ca fotbalul este un sport aerobic. Trebuie sa te misti pe tot terenul (lungimea unui teren de fotbal este intre 90 si 120 de metri, iar latimea e cuprinsa intre 45 si 90 de metri), sa rezisti 45 de minute (in functie de varsta si conditia fizica se poate modifica durata), pana primesti pauza. Mergi, alergi si sprintezi si nu ai prea mult timp sa-ti tragi sufletul. Ca sa fii in stare sa joci atat de mult timp inainte sa iei o pauza trebuie sa ai o capacitate aerobica mare. 

Imbunatateste circulatia cardiovasculara si scade tensiunea - Cele mai multe sporturi, de la baschet la tenis si fotbal, presupun un anume tip de alergare. Sporturile care implica o miscare constanta, cum este si fotbalul, imbunatatesc circulatia cardiovasculara. Un jucator de fotbal adult alearga, in medie, intre 8 si 11 kilometri intr-un meci. Miscarea constanta este unul dintre elementele esentiale pentru sanatatea inimii si a vaselor de sange, in general, si ajuta la prevenirea hipertensiunii.

Tonifica muschii - Fotbalul este un sport care iti solicita tot corpul si trebuie sa-ti coordonezi diversele parti ale acestuia. Tonifica muschii pentru ca sunt folosite atat fibrele cu contractie lenta (mentinerea posturii, mers la pas sau alergare usoara), cat si fibrele cu contractie rapida (folosite in cazul unui sprint, de pilda).

Intareste muschii si oasele - Pe teren iti folosesti atat partea inferioara a corpului (sutezi, sari, pasezi mingea, faci intoarceri, tackling-uri sau driblezi), cat si partea superioara (opui rezistenta adversarilor, arunci mingea, o prinzi cu bratele, alergi). Dupa patru luni in care au jucat fotbal ca sa se recreeze, oasele jucatorilor incep sa se intareasca, in cazul persoanelor in varsta, iar dupa un an, efectul este si mai mare. 

Creste rezistenta - Spuneam ca fotbalul este o activitate aerobica excelenta. Insa, un jucator trebuie sa reziste pe teren nu doar fizic, ci si mental. Nu e vorba doar despre a alerga de unul singur si a rezista minute in sir, fara sa te simti extenuat, ci si despre a-ti folosi mintea. 

Imbunatateste reflexele si agilitatea - In timpul jocului nu reactionezi doar la actiunile celorlalti, ci si anticipezi ce urmeaza sa faca cei din jurul tau. Fotbalul nu e un sport in care lucrurile se intampla toate in acelasi timp. Uneori trebuie sa actionezi inainte ca ceva sa se intample. De pilda, vezi ca un atacant e pe punctul de a schimba directia de atac. Ca fundas, trebuie sa te duci in cealalta parte a terenului inainte ca el sa loveasca mingea si tu sa nu mai poti ajunge la ea. Si nu ai o zi intreaga la dispozitie sa analizezi, sa iei decizia si sa actionezi. Trebuie sa o faci repede. Pentru asta iti trebuie reflexe bune si un corp agil care sa actioneze la fel de repede precum functioneaza mintea ta. 

De ce este bine sa fie practicat de copii
 

Acum ca ai vazut care sunt avantajele fizice ale practicarii fotbalului, asta indiferent de varsta sau daca e practicat de barbati sau femei, afla de ce este atat de indragit de copii si cum ii ajuta sa creasca frumos. Din punct de vedere fizic, copiii nu sunt dezvoltati complet. Prin urmare, le trebuie echipamente si antrenamente adecvate varstei. Dincolo de acest aspect, insa, partea cea mai importanta in ceea ce ii priveste pe copii este legata de provocarea de a practica un sport de echipa. In cele ce urmeaza, vezi care sunt motivele pentru care fotbalul este un sport recomandat copiilor.

Invata sa gandeasca in timp ce alearga - Fotbalul nu inseamna 22 de oameni care alearga fara noima dupa o minge, timp de 90 de minute sau chiar mai mult. Este un sport care implica strategie si coordonare. Se spune ca un jucator bun nu alearga cu mingea la picior uitandu-se in pamant, ci privind la coechipieri si la adversari, ca sa stie unde da pasa cea mai buna sau sa anticipeze ce vor sa faca acestia. Copilul invata sa fie un bun strateg si cat de importanta este coordonarea. Prin urmare, alearga inteligent. 

Isi dezvolta capacitatea de coordonare - Spuneam ca fotbalul nu inseamna doar sa alergi, sa driblezi, sa faci intoarceri, sa dai pase. Ca sa poti juca bine trebuie sa fii atent si la tot ce se intampla in jurul tau. Aceasta pentru a da pase cu directie, nu la intamplare, si pentru a putea avea viteza de reactie atunci cand primesti o pasa. Copiii isi dezvolta astfel capacitatea de a-si coordona miscarile fizice cu gandirea. 

Fotbalul este un sport de echipa - Cand esti parte dintr-o echipa nu poti sa fii egoist si nici sa ai un comportament deranjant fata de ceilalti. Printr-un sport de echipa, cum este fotbalul, copilul cunoaste oameni noi si leaga prietenii, invatand sa lupte pentru acelasi scop comun: sa castige echipa din care face el parte. 

Copilul capata incredere in fortele proprii - Ca sa ai rezultate pe teren trebuie sa ai o capacitate de concentrare mare, sa fii perseverent si foarte disciplinat. Prin reusitele de pe teren, copilul capata incredere in fortele proprii si poate avea performante mai bune la scoala, in cariera pe care si-o va alege pe viitor, in relatiile cu familia si cu prietenii. Aceasta pentru ca i se dezvolta spiritul de competitivitate.

Etica jocului - Pe teren nu este un haos in care fiecare face ce vrea. Pe langa regulile tehnice, copilul afla ce inseamna fair-play-ul. Isi respecta coechipierii si adversarii deopotriva, cunoaste gustul amar al infrangerii, dar si cum sa primeasca esecurile cu demnitate, este stimulat sa se autodepaseasca, dar nu sa demonstreze ca fara el lumea nu ar mai exista, empatizeaza cu durerea celorlalti. Si, foarte important, fotbalul este uneori un joc dur. Etica jocului tine si de felul in care mergi la adversar, adica daca vrei sa opresti un atac, nu lovesti adversarul astfel incat sa-l accidentezi. Te gandesti ca tu, la randul tau, poti fi în situatia de a fi oprit din actiune si nu ti-ai dori sa ramai pe tusa o vreme pentru ca adversarul te-a lovit fara sa-i pese de consecinte.

Riscurile practicarii fotbalului

Atunci cand nu esti un simplu spectator si vrei sa fii activ la curtea Regelui Fotbal este important sa pastrezi eticheta si regulile de protocol. Regele trebuie respectat, altminteri, vei avea de suferit. Practic, daca nu porti echipamentul adecvat, nu iti faci incalzirea corect, daca nu te hidratezi suficient sau daca nu tii cont că esti, totusi, un amator si nu stapanesti foarte bine tehnica jocului, te expui unor riscuri. Iata care sunt cele mai frecvente dintre ele:

Accidentarile - Cel mai mare dintre riscurile practicarii fotbalului este ca te poti accidenta, uneori foarte grav. Cu toate masurile de preventie si de siguranta zgarieturile, vanataile, entorsele, luxatiile, intinderile sau rupturile musculare, comotiile sau oasele rupte sunt doar cateva dintre cele mai frecvente accidentari care pot sa apara la antrenamente sau in timpul jocului. Uneori, perioada de recuperare poate fi destul de lunga. 

Oboseala - Exista doua tipuri de oboseala atunci cand joci fotbal: temporara si cea de la finalul unui meci. Oboseala temporara survine in timpul jocului si este cauzata de efortul intensiv, de scurta durata, cum e sprintul, de exemplu. Dupa astfel de reprize de oboseala iti poti reveni destul de repede. In ceea ce priveste oboseala de la finalul meciului, aceasta e cauzata de scaderea rezervelor de glicogen, adica a resurselor de carbohidrati din muschi si ficat. Practic, ramai fara combustibil si ai nevoie de o perioada mai lunga ca sa iti revii. 

Suprasolicitarea - Chiar daca nu exista o leziune vizibila la nivelul piciorului, durerea poate fi cauzata de suprasolicitarea articulatiilor. Spre deosebire de alte sporturi, ca inotul sau ciclismul, fotbalul nu menajeaza deloc articulatiile. Daca joci in exces, fara indrumarea unui antrenor care sa te invete anumite tehnici de joc si cum sa-ti dozezi efortul, riscul de suprasolicitare a articulatiilor este foarte mare. 

Nestapanirea tehnicilor de joc - Un risc foarte mare cand vine vorba de fotbal este nestapanirea tehnicilor de joc. Loviturile de cap sunt unele dintre cele mai periculoase, daca nu stii sa le executi corect, si pot duce la accidentari grave. Dincolo de accidentari, insa, daca nu stapanesti suficient de bine tehnica jocului nu prea poti sa-l practici. In fotbal sunt sase tehnici despre care ar trebui sa ai macar o vaga idee daca vrei sa stii sa joci, chiar daca nu esti profesionist: cum pasezi, cum primesti mingea, cum faci un stop, cum driblezi, cum sutezi si cum sa ai precizie. 

Unele placeri trec in plan secund - Un alt aspect mai putin placut este ca fotbalul iti cere timp, chiar daca meciurile tale sunt ocazionale. Cu atat mai mult daca vrei sa atingi un alt nivel de performanta. Cantonamentele te tin departe de familie si de prieteni pentru perioade lungi de timp. Multe dintre lucrurile pe care ai vrea sa le faci vor ajunge pe locul al doilea pentru ca echipa are nevoie de randamentul fiecarui jucator, inclusiv de al tau. 

Cum te pregatesti pentru o partida de fotbal

„Un  bun jucator de fotbal nu trebuie sa arate ca un titan sculptat de Michelangelo. In fotbal, abilitatea este mult mai importanta decat forma si, in multe cazuri, talentul este arta de a transforma limitele in virtuti”. Asa credea scriitorul si jurnalistul uruguayan Eduardo Galeano, autorul celebrei carti „Fotbalul, lumini si umbre”. Indiferent de scopul pentru care il practici, este foarte important sa stii ca nu poti intra pe teren neincalzit si fara sa fii antrenat. Muschii si mintea ta au nevoie sa intre, treptat, intr-o anumita stare, si, ca sa reziste cat mai mult timp fara sa cedeze este nevoie de exercitiu. Dar nu oricum, ci inteligent. 

Incalzirea

Contrar numelui, scopul incalzirii nu este doar sa-ti puna sangele in miscare. In cazul fotbalului vei avea nevoie atat de partea inferioara a corpului, cat  si de cea superioara, si asta nu doar pentru cateva minute, ci pentru cel putin 45, fara pauza. A te pregati corect pentru antrenament este un mijloc prin care poti evita diverse accidentari prin mentinerea sanatatii muschilor, a tesului conectiv si a sistemului nervos. Prin urmare, iata ce presupune o incalzire inteligenta:

• Tot corpul trebuie incalzit - Ca sa joci fotbal ai nevoie sa-ti folosesti pieptul, umerii, spatele, soldurile, genunchii, gleznele. Ridici greutati deasupra capului, faci genuflexiuni. 
• Exercitiile de mobilitate - E vorba de miscari ale capului (rotiri stanga-dreapta, aplecari inainte si inapoi), rotiri ale bratelor, coatelor, ale trunchiului si ale incheieturilor mainii, fandari laterale, rotiri de glezne, balansari pe picioare. 
• Intinderile - Stretching-ul este folosit in incalzirea pentru fotbal, la fel ca in antrenamentul si incalzirea pentru fitness. Practic, este vorba despre pregatirea statica a muschilor. 
• Exercitii pentru activarea muschilor - Pentru ca muschii sa dea randament au nevoie si de o incalzire activa. Aceasta se realizeaza prin jogging, de pilda. 
• Pregatirea mentala - o incalzire nu trebuie sa te oboseasca, ci sa-ti stimuleze sistemul nervos, sa te motiveze si sa-ti dea energia sa continui cu un antrenament eficient. 

Incalzirea ar trebui sa inceapa cu 30 de minute inainte de meci: 10 minute alergare usoara, 10 minute stretching, 10 minute exercitii: intoarceri, alergari cu spatele, sarituri. 

Antrenamentul 

Cum incalzirea este perioada care te pregateste pentru antrenament, dupa ce ea s-a incheiat esti gata pentru etapa urmatoare, in care sunt importante cateva aspecte. 

Pozitia pe care o ai pe teren - In functie de pozitia pe care o ai pe teren ai nevoie de un antrenament diferit. Un portar nu are nevoie sa alerge la fel de mult ca un mijlocas, de pilda. Daca alegi sa aperi poarta, atunci ai nevoie de reactii rapide si sa anticipezi foarte mult miscarile adversarilor. Ca fundas, te vei concentra asupra intaririi muschilor si asupra vitezei de sprintare. Foarte rar vei fi nevoit sa alergi continuu si pentru foarte mult timp. Asta, in vreme ce ca mijlocas ai nevoie sa alergi zile la rand. Trebuie sa ai viteza si o excelenta rezistenta. Si daca iti place sa fii atacant, atunci ai nevoie de un echilibru intre forta si viteza, dar si de capacitatea de a-ti surprinde adversarii ca sa folosesti inteligent spatiile din aparare. 

Schimbarea pozitiilor pe teren - Cu toate acestea, in timpul antrenamentului e bine sa schimbi diverse pozitii de joc, ca sa iti implici tot corpul. Pana la urma, oriunde te vei afla pe teren, fotbalul iti va cere rezistenta, forta, viteza si agilitate.  

Organizarea antrenamentului - Orice antrenament trebuie adaptat varstei si conditiilor medicale ale participantilor. In principiu, un antrenament inteligent va avea un aspect organizatoric si unul referitor la exercitii. Din punct de vedere organizatoric, se tine seama de numarul jucatorilor prezenti la antrenament, terenul de joc, durata, numarul exercitiilor. In ceea ce priveste exercitiile, ele tin de tehnica si tactica jocului si sunt individuale sau in perechi de cate doi sau mai multi jucatori. 

Tehnica si tactica - Prin urmare, pe langa exercitiile fizice in sine, antrenamentul, in cazul jocului de fotbal, presupune si o parte legata de strategia jocului. Oricat de bine te-ai antrena fizic, daca nu cunosti regulile jocului si daca nu iti studiezi adversarul ca sa stii care ii sunt punctele slabe si tari si cum il poti surprinde, nu vei putea intelege de ce antrenorul a ales o anume pozitionare pe teren sau de ce a facut anumite schimbari in momente-cheie ale meciului. Chiar si atunci cand nu joci intr-un campionat, ci doar de amuzament, daca stii niste lucruri elementare despre toate acestea, atunci distractia devine mai interesanta. 

Care este echipamentul necesar
 

Ca sa te bucuri din plin de magia balonului rotund ar fi bine sa ai si echipament adecvat. In principiu, ai nevoie de un tricou, un sort, pantaloni, ghete, sosete, jambiere, manusi si o minge. Niciuna dintre alegerile pe care trebuie sa le faci in ceea ce priveste echipamentul pentru fotbal nu trebuie sa fie, insa, la intamplare. Iata, mai jos, cateva ponturi: 

Tricoul, sortul si treningul  - Alege o masura cat mai apropiata corpului tau, sa nu iti fie foarte largi, dar nici stramte. Apoi, treningul, tricoul de fotbal si sortul trebuie sa fie dintr-un material care sa iti permita atat lejeritatatea in miscari, dar si ca pielea ta sa poata respira. Cu alte cuvinte, materialul sa fie rezistent, sa nu se rupa la prima tragere mai ferma sau la prima tavaleala, si sa favorizeze eliminarea transpiratiei. De pilda, poliesterul favorizeaza eliminarea transpiratiei, astfel ca pielea ramane uscata, in vreme ce bumbacul reduce mirosurile neplacute, asa ca un tricou din poly-bumbac ar fi foarte bun. De asemenea, la antrenamente, de pilda, este recomandata o bluza respiranta, care sa absoarba transpiratia si sa o transmita spre exterior. Astfel, pielea ramane uscata si nu simti senzatia de rece in spate, pentru ca temperatura corpului ramane constanta. 

Ghetele - Inainte de a alege ghetele de fotbal, trebuie sa stii pe ce teren vrei sa joci, pentru ca in functie de asta ele au crampoane mai scurte sau mai lungi, mai multe sau mai putine. Sunt concepute ca tu sa nu aluneci, sa nu te jeneze la glezne si sa reziste la uzura:

• FG - considerate universale, dar recomandate pentru suprafata naturala, uscata;
• AG - speciale pentru gazonul artificial, au o rezistenta mare;
• HG - adecvate pentru zgura, nisip, iarba artificiala, unde e nevoie de amortizare si rezistenta;
• FG/AG - sunt bune atat pentru terenul natural, cat si pentru cel artificial;
• SG - pentru gazonul natural, moale si noroios;
• MIXTE SG/FG - au crampoane din plastic si metalice care se pot schimba intre ele; sunt pentru teren moale;
• Turf TF - crampoane mici, folosite pentru jocul pe teren tare sau cu gazon artificial;
• IN - pentru sala, unde joci pe parchet sau cauciuc. Talpa lor nu lasa urme si ofera aderenta si stabilitate.

 

Dupa ce te-ai hotarat asupra tipului de gheata, e bine sa stii ca marimea este foarte importanta. Daca sunt din material sintetic, ia-le cu 5 mm mai mari decat lungimea piciorului. In schimb, daca sunt din piele sau daca vrei sa joci in sala, atunci ele trebuie sa fie fixe pe picior. Dupa fiecare meci, curata-le bine si usuca-le, dar nu la soare sau pe calorifer, si daca sunt din piele, foloseste unguente speciale pentru ele. 

Sosetele - Pe langa faptul ca trebuie sa fie dintr-un material ce asigura eliminarea transpiratiei, sosetele de fotbal sunt flexibile, ca sa nu iti stranga piciorul si sangele sa poata circula mai bine. Lungimea lor este, de asemenea, foarte importanta. Este recomandat ca ele sa-ti acopere gamba, pana aproape de genunchi, ca sa te protejeze in timpul cazaturilor sau loviturilor. 

Jambierele - Ti-l amintesti pe Nicolae Dobrin? Cu jambierele lasate. Asa juca. Iar mesajul transmis era: Nu ma loviti! Aparatorile pentru fotbal au fost inventate in 1847 de Samuel Widdowson, jucator la Nottingham Forest. Indiferent de scopul pentru care il practici, nu intra pe terenul de fotbal fara jambiere. Aceasta pentru ca ele protejeaza tibia. Marimea o alegi in functie de inaltimea ta. 

Manusile - Daca esti portar, atunci manusile sunt foarte importante. Marimea manusilor de fotbal este esentiala pentru ca nu trebuie sa-ti scape din maini, chiar daca tu le fixezi cu benzi speciale de incheietura, dar nici sa te stranga. Alege-le in functie de circumferinta palmei. Apoi, cele care au strat de latex pe palma asigura aderenta mai buna. 

Vrei sa stii cum sa iti protejezi mainile si cum sa iti imbunatatesti jocul in poarta? Citeste ghidul nostru complet despre cum alegi manusile de portar pentru adulti si copii si descopera ce ti se potriveste.

Mingea - Este rotunda si in meciurile FIFA, trebuie sa aiba circumferinta intre 68,5 si 71 de cm si sa cantareasca intre 396 si 453 de grame. Alegerea marimii se face, insa, in functie de varsta:

• Marimea 3 - e cea mai mica dintre mingi si este dedicata copiilor sub 8 ani. Are o circumferinta intre 58,42 si 60,96 cm;
• Marimea 4 - folosita pentru jucatorii care au intre 8 si 12 ani. Are o circumferinta intre 63,5 si 66,04 cm;
• Marimea 5 - e marimea standard, cea aprobata de FIFA si este pentru jucatorii de peste 12 ani.

Exista mai multe modele de mingi de fotbal, in functie de nevoile tale: cusuta la masina, hibrid sau lipita cu adeziv topit. De asemenea, e foarte importanta camera integrata: laminata sau infasurata. 

Sfaturi pentru a juca fotbal in siguranta

Fotbalul este unul dintre cele mai populare sporturi de echipa din lume. Odata cu practicarea lui, ai vazut ca pot sa apara accidentarile. Multe dintre ele pot fi, insa, evitate, daca tii cont de cateva sfaturi:

• Ia-ti echipament de calitate - dupa cum ai vazut, e foarte important sa nu porti orice incaltaminte, tricou sau manusi. De asemenea, mingea trebuie sa fie un instrument util, nu care sa te impiedice sa joci. 
• Joaca fair-play - comportamentul violent si agresiv poate creste riscul unor accidentari si ar trebui descurajat serios. Mai ales daca vorbim de copii, este important sa te asiguri ca antrenorul il invata sa joace corect. Pana la urma e doar un sport, nu un razboi pe viata si pe moarte. 
• Alege un teren de joc sigur - Daca joci in sala si ai ghete potrivite, care sa asigure o buna aderenta, terenul nu constituie o problema. Daca preferi meciurile in aer liber, insa, este recomandat sa alegi sa joci pe iarba, nu pe asfalt, pentru ca alergatul pe o suprafata dura iti poate afecta genunchii, de pilda. Apoi, terenul nu trebuie sa aiba gropi sau damburi, ca sa nu te impiedici si sa cazi. 
• Fii atent la porti - Portile ar trebui sa fie fixate foarte bine, astfel incat sa nu cada la o atingere mai ferma. 
• Atentie la loviturile de cap - Evita sa dai cu capul daca nu esti antrenat bine pentru asta. Daca te lovesti puternic la cap exista riscul sa faci comotie. Si daca te lovesti cap in cap cu un adversar sau cu un coechipier e posibil sa va accidentati amandoi.  
• Control medical periodic - Controalele medicale periodice sunt importante pentru ca, in functie de rezultate, poti sa stii cat de mult timp poti sa stai pe teren fara sa fie un pericol pentru tine. Depinde foarte mult de varsta si de alte probleme medicale. Poate ca la un moment dat nu vei mai avea voie sa practici fotbalul, pentru ca nu mai e indicat pentru tine sa faci efort sustinut. 
• Antrenamentul - Este foarte important sa nu intri pe teren neincalzit si fara sa te antrenezi un pic. Muschii au nevoie de asta, de pilda, ca sa nu apara intinderi sau rupturi ale muschilor sau ligamentelor. Apoi, ca sa rezisti cat mai mult timp pe teren, iti trebuie exercitiu. Nu te forta daca vezi ca nu mai poti. 
• Hidrateaza-te bine - Pentru ca este un sport pe cat de frumos, pe atat de solicitant, este foarte important sa te hidratezi, mai ales atunci cand joci in aer liber si e foarte cald. 
• Nu il practica in exces - In functie de varsta pe care o ai si de starea generala de sanatate poti juca fotbal mai mult sau mai putin. Poate ca in loc sa te fortezi sa joci 90 de minute, ar fi mai indicat sa practici si alte sporturi mai putin solicitante. Incearca sa apelezi la sfaturile unui specialist pentru ca placerea sa nu se transforme intr-un chin.

Asadar, fotbalul iti aduce numeroase avantaje fizice, te invata sa faci lucruri in echipa si este o modalitate placuta de a-ti petrece timpul liber cu prietenii. Este un sport solicitant, insa, si e foarte important sa te antrenezi corect, sa te hidratezi si sa nu te fortezi visand ca intr-o zi poate iei si tu un Balon de Aur. 

Pana la urma, dincolo de reguli si rigoare fotbalul inseamna placere si pasiune. Joaca-te si bucura-te. Este cheia prin care cei mai multi dintre marii jucatori ai lumii au ajuns in inimile suporterilor si au facut istorie. Daca rezultatul vine sau nu, nu e asa de important, pentru ca pana la urma, asa cum ne sugera Antoine de Saint-Exupéry in “Micul Print”, nu e neaparat o realizare sa gasesti apa in desert, ci drumul sub stele parcurs pana la ea. 

 

Sursa foto: Shutterstock