Boxul: beneficiile acestui sport, echipament si sfaturi de antrenament
Daca esti o persoana activa si iti place sa iti testezi limitele de fiecare data, acceptand provocare dupa provocare, a venit vremea sa treci la categoria grea a sporturilor. Mai exact, la box. Pe langa faptul ca iti tonifica foarte bine corpul si iti imbunatateste rezistenta fizica, boxul este un antrenament grozav si pentru psihic.
Iar daca vrei sa descoperi mai bine o astfel de activitate si sa o testezi asa cum trebuie, ti-am pregatit mai jos un ghid dedicat boxului: ce implica acest sport, de ce ar trebui sa te apuci de el, dar si care este echipamentul potrivit.
Ce este boxul
Dupa cum probabil stii deja, boxul este sportul in care doi adversari se lupta pe un ring, folosindu-si pumnii (acoperiti de manusi speciale). De asemenea, important de precizat este faptul ca, pentru a se putea confrunta, cei doi pugilisti ar trebui sa aiba greutati similare, astfel incat sa aiba sanse egale in ring. Acesta este si motivul pentru care exista mai multe categorii de greutate (de la 49 la 91 de kilograme, in general) in box, competitiile fiind organizate dupa acest criteriu, dar si in functie de varsta sportivilor (seniori si juniori).
Un meci se incheie in momentul in care unul dintre pugilisti este facut knockout (KO) de catre adversarul sau, adica atunci cand este doborat si nu mai reuseste sa se ridice in ring in timpul indicat de arbitru, care numara pana la zece. Meciul este incheiat si atunci cand unul dintre luptatori este mult prea ranit pentru a continua lupta, caz in care vorbim despre technical knockout (TKO).
In situatia in care nu avem KO sau TKO, castigatorul meciului este cel care primeste din partea juriului cele mai multe puncte pentru loviturile date.
Care sunt beneficiile boxului
Daca iti doresti sa te apuci de un sport nou, dar inca nu iti dai seama care ti s-ar potrivi mai bine, arunca o privire mai jos, pentru ca sunt sanse mari sa iti gasesti inspiratia. Lista beneficiilor pe care boxul le are asupra corpului si creierului sunt semnificative.
- Boxul iti lucreaza toate grupele de muschi. Un antrenament cardio, care iti dezvolta enorm rezistenta la sport, boxul iti poate imbunatati conditia fizica, punand in miscare toate zonele corpului. Desi ai fi tentat sa crezi ca da rezultate mai degraba in partea de sus a trunchiului, boxul lucreaza foarte bine si picioarele: trebuie sa te misti rapid, sa iti pastrezi foarte bine echilibrul si stabilitatea, dar si sa reactionezi cu agilitate in fiecare clipa. Rezultatul? Un corp bine tonifiat;
- Boxul arde caloriile. Alaturi de alergat si de cycling, boxul se numara printre cele mai bune antrenamente cardio pe care le poti face, pentru ca ajuta la arderea rapida a caloriilor (in medie, vorbim despre 13 calorii pe minut), in timp ce iti sculpteaza trupul;
- Contribuie la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare. Fiecare pumn pe care il dai la box ajuta la contractarea muschilor, e vorba despre un efort fizic complet si complex. Prin urmare, datorita faptului ca toti muschii corpului sunt utilizati in timpul antrenamentului, si inima este nevoita sa lucreze la turatie maxima si sa pompeze in ritm alert sangele care asigura transportul oxigenului in organism. Si pentru ca inima este antrenata la randul ei, riscul aparitiei unor afectiuni cardiovasculare va fi unul redus;
- Boxul imbunatateste coordonarea. Sincronizarea dintre ochi, maini si picioare este cheia succesului in acest sport. Boxul te ajuta sa iti mentii balansul, pozitiile, stabilitatea, sa nu te dezechilibrezi imediat in cazul unor miscari bruste;
- Boxul te invata sa deprinzi si tehnici de autoaparare. Da, un alt avantaj al acestui sport este ca te ajuta sa exersezi miscari de self-defense, care iti pot prinde foarte bine in cazul in care, la un moment dat, va trebui sa te aperi de cineva care te ameninta sau iti pune in pericol viata si integritatea fizica;
- Te ajuta sa te relaxezi si sa diminuezi stresul. Boxul iti solicita toata atentia, asa ca, atunci cand intri in ring, te vei concentra doar asupra miscarilor tale de lupta. In plus, ai intotdeauna un partener care te tine alert si te impiedica sa te gandesti la orice altceva. Astfel, vei uita de grijile cotidiene, dar, in acelasi timp, vei stimula prin miscare si productia de serotonina, hormonul care contribuie semnificativ la starea ta de bine.
In ce consta echipamentul de box
Daca te-ai hotarat sa te apuci de box si chiar vrei sa te tii pe termen lung de antrenamente, ar fi recomandat sa investesti si intr-un echipament adecvat.
In primul rand, vei avea nevoie de imbracaminte si incaltaminte corespunzatoare, care sa iti permita sa te misti in largul tau si sa poti face orice miscare fara probleme. La capitolul vestimentatie, poti opta pentru o pereche de pantaloni scurti si un maiou sau tricou din bumbac (care sa nu stea mulate pe corp, sa nu te stranga). In ceea ce priveste incaltamintea, alege o pereche de pantofi sport comozi, cu talpa antiderapanta, care sa iti ofere siguranta si stabilitate in ring.
Pe langa tinuta de box, vei avea nevoie si de accesoriile de baza ale acestui sport: manusile de box. Orienteaza-te catre un model care sa se potriveasca formei si dimensiunilor mainilor tale, care sa aiba un strat protector cu rol in atenuarea impactului loviturilor. De asemenea, pentru exersarea miscarilor, foarte utile sunt palmarele de box, care se prind de palma coechipierului de lucru si se folosesc la antrenamente.
Tot la categoria accesoriilor utile pentru box intra si bandajele speciale pentru acest sport, realizate dintr-o tesatura moale cu scopul de a acoperi si de a proteja eventualele rani de la nivelul mainilor. Iar daca vrei sa iti exersezi rezistenta si sa iti imbunatatesti conditia fizica, nu ar strica sa ai si o coarda in echipament.
Ultima, dar nu cea din urma piesa necesara la antrenamente este sacul de box. Acesta trebuie sa fie prins cu ajutorul unui carlig de un tavan sau de o grinda rezistenta. Loveste-l cu miscari corect executate, concentrandu-te, in primul rand, pe tehnica in loc de forta de lovire.
Cele mai bune sfaturi de antrenament
Indiferent daca vrei sa faci box de performanta sau pur si simplu sa faci miscare si sa iti tonifici corpul cu ajutorul acestui sport, exista cateva trucuri de care ar fi bine sa tii cont inainte de a te apuca:
- Exista mai multe stiluri de box (swarmer, slugger etc.) dintre care poti alege, asa ca, daca vrei sa faci performanta in domeniu, ar fi bine sa il alegi pe cel potrivit tie si sa exersezi cat mai mult;
- Chiar daca nu vrei sa devii pugilist profesionist, este important sa apelezi la ajutorul unui antrenor care sa iti arate cum sa executi corect loviturile, astfel incat sa profiti din plin de beneficiile acestui sport si sa nu te ranesti;
- Nu te astepta sa iti iasa din prima! Nu vei lovi cu precizie si poate ca nici nu vei reusi sa parezi atacurile oponentului, dar asta nu ar trebui sa te descurajeze. Exerseaza, exerseaza si exerseaza din nou, pana cand iti vei intra in ritm;
- Imprieteneste-te cu banda de alergat si coarda de sarit. Incalzirea este foarte importanta inainte de antrenamentul de box, asa ca nu sari niciodata peste acest pas esential, care iti pregateste corpul pentru o sesiune intensa de miscare;
- Ai grija la sireturi. Nu, nu este o gluma, ci un sfat cat se poate de bun si practic: fa-le mai multe noduri, ca sa fii sigur ca raman legate. Adesea, in timp ce sari coarda sau te lupti in ring, sireturile au tendinta de a se desface. Strange-le cu simt de raspundere de la bun inceput, astfel incat sa previi eventualele accidentari.
Acestea fiind spuse, daca vrei sa incerci un sport nou, care sa nu iti lucreze numai fizicul, ci sa iti ajute si psihicul, boxul este una dintre cele mai bune optiuni. Alege o sala unde sa te antrenezi, pune-ti manusile si apuca-te de treaba!
Boxul nu este doar despre a lovi un sac, ci despre o transformare completa a corpului si a mintii. Multi incepatori se simt intimidati de complexitatea acestui sport, dar cu o abordare corecta, poti deprinde rapid tehnicile de baza si te poti bucura de beneficiile sale. Afla cum sa incepi corect antrenamentul de box si ce trebuie sa stii pentru a progresa constant.
Foto: Shuttersock.com
