Valori puls in stare de repaus vs. stare de efort
Pulsul sau ritmul cardiac este un element care ar trebui monitorizat, daca faci sport. Daca doua persoane cu aceeasi greutate, inaltime si varsta alearga in acelasi timp 5 km, la o viteza apropiata, vor avea acelasi puls? Bineinteles ca nu, deoarece fiecare inima este unica, la fel si pulsul. Mai jos poti afla ce este pulsul, cum te ajuta sa il stii, daca esti sportiv, ce variatii apar de-a lungul zilei, precum si de ce echipamente ai nevoie pentru monitorizarea pulsului.
- Ce este pulsul
- Monitorizarea si luarea pulsului
- Pulsul in cazul sportivilor
- Variatii ale pulsului in timpul zilei
Ce este pulsul
Pulsul corespunde contractiilor muschiului inimii (muschiul cardiac). Pentru a permite schimburile de gaze din sange si pentru a trimite sangele in corp prin circulatie, inima se contracta regulat. Aceste contractii se calculeaza in numar de pulsuri pe minut. In general, are valoarea de 50-80 de batai pe minut, in repaus.
Daca exista un puls sub 50 bpm, discutam deja de bradicardie, iar un puls peste 110 bpm poate indica tahicardie, cu exceptia sportivilor.
Pe langa variatia normala a pulsului, acesta trebuie sa fie cat mai regulat. Chiar si in repaus, ritmul cardiac nu este acelasi, de-a lungul a 24 de ore. Acesta poate fi influentat atat de activitatea hormonala, cat si de efortul fizic, digestie, stres sau temperatura aerului.
👉Alergarea in sezonul cald poate creste pulsul considerabil, daca nu o faci cum si cand trebuie. Citeste articolul nostru si afla sfaturi utile pentru alergarea pe timp de vara.
Monitorizarea si luarea pulsului
Pulsul creste in functie de nevoia de oxigen a organismului. Este important sa monitorizezi pulsul, pentru a te asigura ca ramane in parametrii normali. In general, pulsul se ia la artera radiala, la incheietura mainii. De asemenea, poti lua pulsul la nivelul arterei carotide (la gat) sau la coapsa.
Cel mai simplu mod de a lua pulsul este sa plasezi doua degete la baza degetului mare si sa numeri bataile timp de un minut. In cazul varstnicilor, aceasta tehnica poate ajuta si la detectarea aritmiilor, adica lipsa de regularitate a pulsului.
O modalitate mai simpla de a lua pulsul este folosirea unui pulsoximetru. Acesta masoara pulsul si nivelul oxigenului din sange. Dispozitivul se ataseaza la deget, la nas, la ureche sau la degetele de la picior.
In cazul sportivilor, ritmul cardiac sau pulsul poate fi masurat automat, folosind un ceas sport. Pe langa optiunile variate de monitorizare a activitatilor fizice, un ceas fitness masoara automat si pulsul.
O alta varianta pentru a lua pulsul este purtarea unei centuri, in timpul practicarii sportului. O astfel de centura masoara impulsul electric determinat de contractiile inimii si ofera un rezultat mai aproape de realitatea medicala. Totusi, rezultatele pot fi afectate, daca mergi pe un pod sau peste o cale ferata, cu linii de inalta tensiune.
👉 Rezultatele centurii pot fi foarte relevante, spre exemplu, in timpul unui antrenament sau al unui meci de fotbal. Multi fotbalisti profesionisti folosesc astfel de dispozitive pentru monitorizarea si imbunatatirea performantelor. Pe langa alte accesorii, si mingea de fotbal este importanta. Afla, din articolul nostru, cum sa iti imbunatatesti performantele, alegand mingea de fotbal potrivita: Cum alegi mingea de fotbal: aspecte de care sa tii cont in achizitia unei mingi potrivite
In ultimii ani, a aparut si notiunea de derivatie/drift cardiac. Prin aceasta tehnica, se monitorizeaza pulsul, pentru a stabili sarcina de antrenament si pentru a preveni oboseala.
Pentru aceasta, sunt necesare monitorizarea continua a pulsului si interpretarea variatiilor care apar. In general, este nevoie de o monitorizare timp de minimum 10 zile, pentru a se putea propune schimbarea antrenamentelor. Totusi, daca alegi aceasta metoda, este important sa stii ca pulsul depinde de mai multi factori, inclusiv de nivelul de stres. Chiar daca ai un antrenament normal, pulsul poate fi usor mai mare, daca esti stresat pe plan profesional sau personal.
Vezi aici întreaga categorie de MONITOARE PULS
Pulsul in cazul sportivilor
Daca ai inima mai antrenata, va ajunge mai mult sange in corp, la fiecare bataie a acesteia. De asemenea, o inima antrenata se traduce prin pereti mai musculosi, iar pentru a transmite aceeasi cantitate de sange, trebuie sa bata mai rar, efortul fiind, astfel, redus.
Drept urmare, sportivii au o frecventa cardiaca in repaus mai mica decat persoanele sedentare. Acesta este un lucru foarte bun. Inseamna ca inima unui sportiv este mai putin obosita decat inima unei persoane sedentare, chiar si dupa efectuarea sarcinilor zilnice. In cazul sportivilor de performanta, pulsul poate ajunge pana la 40 bpm, fara a fi un motiv de ingrijorare; exercitiul fizic este responsabil pentru acest efect.
Frecventa cardiaca maxima (MHR) se calculeaza scazand din 220 varsta sportivului; pentru femei se scade din 226. Formula a fost propusa de medicul finlandez Martti Juhani Karvonen.
Aceasta formula este, de fapt, o estimare a pulsului maxim, care scade pe masura ce inaintam in varsta. La tineri, pulsul poate ajunge lejer pana la 200, insa va scadea, odata cu varsta, pana la aproximativ 160 bpm, pentru persoanele active.
In general, astfel de formule sunt aproximative. Pentru a stabili frecventa cardiaca maxima, au fost folosite mai multe frecvente cardiace, in urma carora s-a calculat o medie. Astfel, formula dezvoltata a fost cat mai apropiata de aceasta medie.
Cu alte cuvinte, daca 1000 de persoane au frecventa cardiaca maxima de 190 bpm, iar alte 1000 de persoane au frecventa cardiaca maxima de 170 bpm, media lor este de 180. Aplicand calculul pentru 2000 de persoane, rezultatele sunt orientative.
In cazul sporturilor de anduranta, se foloseste intreaga variatie a pulsului, de la pulsul de repaus in timpul somnului pana la pulsul din timpul celor mai intense activitati. Pentru sportivi, pulsul variaza de la 40-50 bpm in timpul somnului si poate ajunge si la 200 bpm in timpul activitatii fizice. In teorie, este imposibil sa iti supraincarci o inima sanatoasa, astfel ca nu este periculos sa iti atingi limitele, in timpul unei competitii.
Pe masura ce inima este folosita mai des, devine mai eficienta si se livreaza mai mult oxigen pentru fiecare bataie. Acest lucru duce la un puls mai mic in repaus. Prin urmare, sportivii si alte persoane cu un stil de viata activ au un puls mai mic in repaus decat persoanele sedentare si/sau fumatorii, al caror puls in repaus poate ajunge si la 90 bpm.
In practica, inima unui sportiv este mai putin solicitata in viata de zi cu zi decat cea a unei persoane sedentare. De exemplu, comparam numarul de pulsuri a doua persoane, una sedentara si un activa fizic.
In cazul persoanei sedentare, avem urmatorul calcul: 90 bpm x 60 (minute) x 24 (ore) si obtinem 129.600 de pulsuri in 24 ore. Pentru persoana activa fizic, avem urmatorul calcul: 130 bpm x 60 min + (50bpm x 60 min x 23 h). De aici obtinem 7.800 + 69.000, adica 76.800 de pulsuri in 24 de ore, cu 52.800 mai putine decat in cazul persoanelor cu un stil de viata sedentar.
Ca sportiv, luarea in considerare a variatiilor pulsului inseamna antrenamente la intensitati diferite. Astfel, alergarea de anduranta sau cursele cu bicicleta cresc pulsul pana la 11-150 bpm. Prin comparatie, pulsul creste mult mai mult in cazul antrenamentelor intense si scurte, asa cum este cazul antrenamentelor HIIT.
In general, zona maxima de antrenament este de 85-95% din frecventa cardiaca maxima. Cand se atinge acest punct, muschii incep sa foloseasca mai mult oxigen, pentru a-l furniza organismului. Persoanele care ating aceasta intensitate practica sporturi de performanta. Depasirea acestui prag poate pune in pericol sanatatea inimii.
Variatii ale pulsului in timpul zilei
Foarte important este si faptul ca pulsul nu este mereu acelasi. El variaza de-a lungul unei zile si de la o zi la alta. Este de interesul persoanelor care fac sport sa observe pulsul la trezire. Un puls prea ridicat dupa trezire, peste 40-50, poate indica existenta unei infectii sau lipsa odihnei.
De asemenea, frecventa cardiaca maxima poate varia in functie de stilul de viata si de sportul practicat. Aceasta va fi diferita daca alergi, inoti sau practici ciclismul.
In competitii, pulsul poate fi, din nou, diferit. Nervozitatea isi spune cuvantul si poate creste pulsul. La aceasta se adauga temperatura exterioara, topografia traseului, conditia fizica din ziua respectiva etc.
Monitorizarea pulsului te poate ajuta sa stii cand este momentul sa participi la competitii, fara a exista riscul de accidentare. De asemenea, te ajuta sa vezi cum se imbunatateste capacitatea cardiaca in timp. Pe termen lung, un stil de viata activ inseamna o inima mai sanatoasa, iar o circulatie mai buna inseamna o sanatate mai buna.
Sursa foto: Shutterstock
