Triatlonul: ce este, reguli, echipament necesar

 

Triatlonul este un sport de anduranta, care consta in trei probe, respectiv natatie, ciclism si alergare, desfasurate pe distante care pot varia de la o competitie la alta. Sportivii concureaza pentru cel mai bun timp, acesta incluzand probele si tranzitia dintre ele. Termenul de „triatlon” are origini grecesti: „treis” inseamna „treis”, iar „athlos” se traduce prin „competitie”.

In continuare, poti citi mai multe despre primele triatloane, cum se desfasoara acest sport, de ce echipament ai nevoie, precum si sfaturi pentru a te pregati pentru primul triatlon.

• Scurt istoric al triatlonului
• Cum se desfasoara triatlonul
• Tipuri de triatlon
• Echipament necesar
• Cum te pregatesti pentru primul triatlon
• Triatlonul in Romania

Scurt istoric al triatlonului

Aparitia triatlonului este dificil de stabilit cu precizie. Se crede ca primele competitii au avut loc in Franta la inceputul secolului XX, perioada in care competitiile ce includeau trei sporturi aveau si alte nume. Prima mentiune istorica apare in anul 1901, in zona Val-de-Marne, si se numea „Cele trei sporturi”. Evenimentul era adresat sportivilor vremii si consta intr-o cursa cu biciclete, o alergare si un segment de caiac-canoe.

Urmatoarea mentiune apare in iunie 1921, cand caiacul a fost inlocuit de natatie. Potrivit jurnalului L’Auto, care aparea in acele timpuri, competitia consta in 12 km cu bicicleta, 3 km de alergare si trecerea raului Marne, toate probele desfasurandu-se fara pauza.

De-a lungul anilor ’20, a mai aparut „Cursa celor trei sporturi” in Marsilia, urmand sa capete mai multa amploare in 1934. Atunci, evenimentul a fost organizat in orasul La Rochelle si a constat intr-o proba de inot de 200 m, o cursa de biciclete de 10 km in jurul portului si al parcului din oras si o proba de alergare de 1,2 km in jurul stadionului. 

In timpurile moderne, ramane un etalon triatlonul din San Diego, California, care a avut loc pe 25 septembrie 1974. Evenimentul apare intr-un context favorabil, in care multi americani au inceput sa practice, in mod regulat, joggingul. La stabilirea numelui, organizatorii au folosit sistemul deja existent legat de competitiile multisport (decatlon, pentatlon, heptatlon etc). Asa au ajuns sa aleaga numele de „triatlon”. Foarte interesant este si faptul ca fondatorii americani ai competitiei nu auzisera de evenimentele din Franta.

Majoritatea participantilor nu erau buni inotatori, asa ca si-au luat prieteni sau rude pe post de salvamari. Doi participanti la cursa trebuie mentionati – Judy si John Collins, care, in 1978, aveau sa lanseze un alt eveniment ce starnea atentia lumii: primul triatlon Ironman, desfasurat in Hawaii.

Dupa 1980, triatlonul a revenit in Europa, primul triatlon continental avand loc pe 30 august 1980 in Pilsen, un oras aflat in Cehoslovacia. Urmatoarele competitii au fost in Olanda, Belgia si Germania de Vest, in 1981.

Urmatorul moment remarcabil este crearea primei structuri oficiale de triatlon, Uniunea de Triatlon din Europa. Aceasta federatie, alaturi de organismele existente pe teritoriul american, avea sa puna bazele unei uniuni internationale. Incepand cu 1984, regulile triatlonului francez au fost adoptate ca standard in intreaga Europa.

In 1991, Comitetul Olimpic International a recunoscut Uniunea Internationala de Triatlon drept singurul organism al acestui sport. Doi ani mai tarziu, triatlonul a fost aprobat pentru Jocurile Panamericane din 1994. Abia la Jocurile Olimpice din anul 2000, de la Sydney, triatlonul a fost recunoscut drept sport olimpic.

Cum se desfasoara triatlonul

Desi regulile pot varia usor de la un eveniment la altul, exista cateva principii valabile pentru toate competitiile de triatlon.

Triatlonul este un sport individual, in care fiecare concureaza pentru a obtine un timp cat mai bun. Sportivii nu au voie sa primeasca ajutor extern, cu exceptia voluntarilor care distribuie apa si alimente de-a lungul cursei.

Un triatlon este masurat in cinci etape:

• De la inceputul cursei de natatie pana la prima tranzitie (timpul de inot);
• De la inceputul primei tranzitii pana la sfarsitul ei (tranzitia T1);
• De la inceputul cursei de ciclism pana la incheierea sa (timpul pentru ciclism);
• De la inceputul celei de-a doua tranzitii pana la incheierea sa (tranzitia T2);
• De la inceputul cursei de alergare si pana la sfarsitul probei, care coincide cu sfarsitul triatlonului.

Rezultatele sunt afisate pe site-urile oficiale, iar in dreptul fiecarui concurent apar timpii de inot, ciclism, alergare, timpii aferenti perioadelor de tranzitie, precum si timpul total.

Alte reguli variaza de la o competitie la alta si pot implica folosirea unor anumite echipamente (de exemplu, la editiile americane, sunt permise costumele de neopren la natatie doar cand temperatura apei este mai mica de 25,6 grade Celsius). Pe de alta parte, este interzisa folosirea de inotatoare sau accesorii care te ajuta sa inoti mai repede.

Legat de proba de ciclism, exista o regula care spune ca sportivul trebuie sa isi puna casca de protectie inainte de a urca pe bicicleta si o poate da jos doar odata ce a coborat de pe bicicleta.

Nerespectarea acestei reguli poate duce pana la descalificare. Similar probei in apa, si aici este interzisa folosirea de ajutoare pentru a creste viteza. De asemenea, nu te poti sui pe bicicleta din zona de tranzitie pana nu treci de o anumita linie marcata. In caz contrar, se poate aplica o penalizare de cateva secunde.

Fata de un maraton sau alte probe de alergare, cursa de la triatlon are loc dupa ce ai trecut deja prin doua discipline, iar muschii au inceput sa oboseasca. Multi sportivi observa ca au dureri ale muschilor picioarelor si ca alearga mai incet decat la antrenamente. Pentru a compensa acest lucru, este necesar ca la antrenamente sa urmezi un program similar tipului de triatlon la care participi.

Zona de tranzitie se refera la timpul si spatiul rezervate pentru trecerea de la o proba la alta. In aceasta zona se afla bicicletele, incaltamintea pentru alergat, apa si alte lucruri necesare pe durata cursei.

Prima tranzitie, T1, este intre segmentul de natatie si cel de ciclism, iar T2, intre ciclism si alergare. Majoritatea evenimentelor au o zona comuna pentru T1 si T2, insa exista si competitii cu zone de tranzitie separate. Timpul de tranzitie este important si este luat in calcul la timpul total al probelor.

Tipuri de triatlon

Odata ce triatlonul a devenit din ce in ce mai popular, au inceput sa apara tot mai multe competitii adaptate nivelului de pregatire al sportivilor, specificului unei regiuni sau anotimpului. Mai jos, sunt cateva dintre cele mai cunoscute tipuri de curse de triatlon:

• Triatlonul olimpic – cea mai cunoscuta forma de triatlon. Implica 1,5 km de inot, 40 km pe bicicleta de sosea si 10 km de alergare pe asfalt;
• Triatlonul olimpic de tip sprint – 750 m de inot, 20 km cu bicicleta de sosea si 5 km de alergare pe asfalt;
• Duatlon – 5 km alergare pe asfalt, 40 km cu bicicleta si 10 km de alergare pe asfalt;
• Triatlon off-road – se desfasoara partial sau total in natura, parcurgand si teren accidentat. Sunt folosite biciclete cross-country si pantofi sport de tip trail running. Implica 1,5 km de inot, 30 km de mountain biking si 11 km de alergare in regim trail running;
• Triatlon half Ironman – este una dintre cursele pe distante lungi. Consta in 1,9 km de inot, 90 km cu bicicleta de sosea si 21 km de alergare pe asfalt;
• Triatlon Ironman – una dintre cele mai dificile competitii de triatlon. Trebuie sa parcurgi 3,8 km de inot, 180 km cu bicicleta de sosea si 42,2 km de alergare.

Pe langa aceste curse clasice, mai exista si triatlonul copiilor (100-750 m de inot, 5-15 km de ciclism si 1-5 km de alergare) si paratriatlon, o forma de triatlon pentru persoane cu dizabilitati motrice. In acest caz, triatlonul implica 750 m de inot, 20 km de ciclism cu biciclete activate manual si 5 km deplasare in scaun cu rotile.

Echipament necesar

Costumul special pentru triatlon (trisuit), pentru toate cele trei probe, poate fi destul de scump, motiv pentru care multi sportivi aleg sa isi ia tinute speciale pentru fiecare proba in parte. Mai jos, poti citi mai multe despre echipamentul necesar pentru natatie, ciclism si alergare in triatlon.

Echipamentul sportiv pentru natatie

In functie de temperaturi, poti purta un echipament din neopren, sub care poti pune un costum de baie sport. Daca temperaturile sunt ridicate, poti concura doar in costumul de baie.

Pe langa costumul de baie, vei avea nevoie de casca de inot, ochelari de inot si prosop. Daca inoti sub razele soarelui, poti alege o pereche de ochelari de inot cu lentile inchise la culoare; vor avea efect asemanator ochelarilor de soare. Folosirea unui prosop este necesara pentru a iti usca picioarele inainte de a-ti lua sosete si incaltaminte pentru proba de ciclism.

Echipamentul necesar pentru ciclism

Pentru proba de ciclism, vei avea nevoie de o bicicleta adaptata terenului, o casca (este obligatorie), haine si o curea de cursa (pe care va sta numarul tau din concurs).

Poti alege o bicicleta obisnuita, una de tip mountain bike sau un alt model pe care te simti bine. Poti purta incaltaminte si haine de alergare. Astfel, vei face si tranzitia mai repede. In ceea ce priveste hainele, este recomandat sa alegi un tricou si o pereche de pantaloni cat mai comozi.

Daca iti permiti mai mult timp pentru tranzitie, poti opta pentru o pereche de pantaloni de ciclism.

Pentru a evita iesirea din cursa, este indicat sa ai si o mini-trusa pentru reparat o pana si, eventual, o pompa.

Daca iti doresti sa continui antrenamentul chiar si in lunile mai friguroase din an, acest ghid despre cum iti alegi echipamentul de ciclism pentru sezonul rece iti va veni in ajutor!

Echipamentul necesar pentru alergare

Multa lume alege echipament comun la ciclism si la alergare, din dorinta de a economisi timp. In orice caz, este bine sa optezi pentru pantaloni si tricou din materiale care permit pielii sa respire, special create pentru alergare. In cazul femeilor, este necesara si o bustiera sport, pentru un plus de sustinere.

Incaltamintea este una sport, adaptata pentru alergat si care se incalta usor. Daca poti alerga fara sosete, este in regula, multi sportivi o fac, insa evita astfel de experimente in ziua cursei.

Cum te pregatesti pentru primul triatlon

Daca esti la prima competitie de triatlon, este indicat sa alegi o cursa ceva mai lejera, de exemplu, 400 m de natatie, 10 km de ciclism si 2,5 km de alergare. Distantele mai mici iti vor oferi suficiente provocari pentru a te dezvolta.

Ca incepator, este recomandat sa nu acorzi prea multa atentie obiectivelor. Este mai bine sa iti stabilesti un obiectiv usor de atins, mai ales daca nu ai mai participat la triatlon.

Cel mai bine este sa iti stabilesti sa te bucuri cat de mult poti de cursa si sa o termini. Daca incepe sa iti placa triatlonul, ai mai multe sanse sa iti doresti sa participi la o noua competitie in viitor.

Ar trebui sa te antrenezi 4-5 zile pe saptamana si sa dedici 1-2 antrenamente pe saptamana pentru fiecare proba. In functie de nivelul tau, antrenamentele pot incepe cu 16-24 de saptamani inainte de cursa. Pentru proba de inot, se incepe cu 25-50 m si se creste distanta treptat, pana la 400 m. In cazul ciclismului, se incepe la fel, usor, de la 2-3 km si se creste pana la 10 km.

La alergare te vei obisnui mai greu, mai ales daca nu practici joggingul. Incepe cu alternarea a 2-3 minute de alergare si 1-2 minute de mers si continua, pana ajungi la cei 2,5 km. Este nevoie de timp pentru ca oasele si ligamentele sa se obisnuiasca cu acest tip de efort.

Daca una dintre probe este punctul tau slab, alege sa ii dedici o sesiune de antrenament in plus in fiecare saptamana.

Este foarte important sa iti iei una sau doua zile de pauza in fiecare saptamana, pentru a permite organismului sa se recupereze.

Triatlonul in Romania

In Romania, triatlonul a inceput sa fie destul de popular in ultimii ani, iar Federatia Romana de Triatlon organizeaza periodic concursuri. Ai la dispozitie curse prin padure, la munte, in orase mari sau chiar care se deruleaza pe timp de iarna, indoor.

Cele mai cunoscute curse de triatlon din Romania sunt Campionatul National de Triatlon, Campionatul National de Wintertriatlon, Campionatul National de Aquatlon, Campionatul National de Cros Triatlon si altele. Pentru a afla datele competitiilor, urmareste pagina oficiala a institutiei.

Triatlonul este unul dintre sporturile cu o crestere importanta in ultimii ani. Participantii, sportivi profesionisti sau doar amatori, aleg acest sport datorita competitiei acerbe si bucuriei pe care o obtin atunci cand isi depasesc limitele. Pentru a participa la triatlon, ai nevoie de echipament adecvat, de antrenament adaptat nivelului tau de efort si de rabdare – rezistenta se construieste in timp.

 

Sursa foto: Shutterstock