Exercitii pentru picioare umflate: 7 exemple pe care sa le incerci

Daca te confrunti cu picioare umflate din cauza retentiei de apa si esti in cautarea unui tratament pentru picioare umflate, care sa fie eficient si la indemana, citeste in continuare acest articol. Vei afla care sunt principalele cauze ale picioarelor umflate si numeroase exercitii si tratamente pe care sa le incerci.

• Glezne umflate: posibile cauze
• Posibile simptome provocate de picioarele umflate
• Cum se poate preveni si combate umflarea picioarelor
• Exercitii de preventie pentru picioare umflate
• Exercitii pentru picioare umflate
• Tratamente pentru picioare umflate. Alte remedii pentru picioare umflate pe care sa le ai in vedere

Glezne umflate: posibile cauze

Daca ai inceput sa te confrunti cu simptome ale picioarelor umflate, cu siguranta te-ai intrebat de ce se umfla picioarele in zona gleznei.

Una dintre cele mai des intalnite cauze ale picioarelor umflate este retentia de apa, adica acumularea de lichid in tesuturi, fenomen numit edem. Celelalte cauze care provoaca umflarea picioarelor pot fi:

• sarcina – retentia de fluide specifica perioadei sarcinii determina cresterea presiunii in vasele de sange periferice in spatiul intercelular, care pot cauza picioare umflate in sarcina. De asemenea, unele femei se pot confrunta si cu picioare umflate dupa cezariana.
• stilul de viata – o alimentatie bogata in sare si grasimi, consumul excesiv de alcool si sedentarismul;
• vestimentatia – incaltamintea inadecvata poate ingreuna circulatia, deci aparitia picioarelor umflate;
• efectele adverse ale unor tratamente medicamentoase.

Aceste glezne umflate nu reprezinta, de obicei, semnale de alarma, insa este bine de stiut ca exista si alti factori care pot provoca umflarea picioarelor, cum ar fi: traumatismul la nivelul picioarelor, bolile cardiovasculare, bolile hepatice si diabetul. In cazul in care umflarea picioarelor este provocata de una dintre aceste cauze, este recomandat consultul unui medic specialist.

Posibile simptome provocate de picioarele umflate

Indiferent ca ai un singur picior umflat sau te confrunti cu aceasta problema la ambele, exista cateva simptome care ar putea sa apara. Iata care sunt acestea.

Glezne umflate

De obicei, printre primele simptome care apar in cazul picioarelor umflate se numara gleznele umflate. Exista cazuri in care sunt ambele glezne umflate, insa in alte situatii numai una dintre glezne prezinta umflaturi. De asemenea, poate aparea si simptomul unui picior umflat de la genunchi in jos.

Aspect deosebit

Aspectul se modifica atunci cand te confrunti cu probleme la picioare. In cazul picioarelor umflate, aspectul este adesea de edem pufos, cu piele intinsa, ce poate fi neteda si stralucitoare sau poate fi decolorata.

Pe langa cele doua simptome amintite mai sus, exista si alte situatii care pot indica o cauza a picioarelor umflate ce necesita tratament specializat. Aceste simptome pot fi: culoarea vinetie a pielii, care poate indica un traumatism, sau durerea.

Cum se poate preveni si combate umflarea picioarelor

Exista cateva lucruri pe care sa le ai in vedere pentru a preveni si combate picioarele umflate. Iata care sunt acestea.

1. Mentine-ti sub control greutatea. Obezitatea poate fi un factor de risc pentru picioarele umflate, de aceea este important sa adopti o dieta echilibrata si un stil de viata activ pentru a-ti mentine corpul sanatos.

👉 Alege echipamentul potrivit care sa-ti fie alaturi in adoptarea unui stil de viata activ! In magazinul online Hervis gasesti aparate si echipamente fitness speciale pentru tine, la preturi avantajoase.

1. Hidrateaza-te corespunzator. Hidratarea adecvata este importanta  pentru prevenirea picioarelor umflate. Motivul este simplu: atunci cand nu bei suficienta apa, corpul poate retine lichide, iar acest lucru poate duce la umflarea picioarelor. Incearca sa bei cel putin 2 litri de lichide pe zi si evita bauturile care contin alcool si cafeina, deoarece acestea pot duce la deshidratare.
2. Fa miscare regulat. Activitatea fizica ajuta la pomparea sangelui in tot corpul, ceea ce poate preveni acumularea de lichid in picioare si glezne. Alege o activitate care iti place si incearca sa o practici in mod regulat.

👉 Una dintre activitatile fizice care pun in miscare muschii picioarelor sunt genuflexiunile. Afla cum trebuie executate corect.

Exercitii de preventie pentru picioare umflate

Acum ca am mentionat cateva lucruri pe care le poti adopta in stilul tau de viata pentru a preveni si combate picioarele umflate, iti prezentam in continuare si cateva exercitii concrete pe care le poti face.

1.    Mersul pe jos sau cu bicicleta

Mersul pe jos sau cu bicicleta este unul dintre cele mai bune si la indemana exercitii pentru prevenirea picioarelor umflate. Acesta ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui, lucru care contribuie la prevenirea umflarii picioarelor.

👉 Descopera ce este mersul nordic si cum iti poate antrena 90% din musculatura.

2.    Exercitii de ridicare a picioarelor

Aceste exercitii implica ridicarea picioarelor in aer si pastrarea lor ridicate timp de cateva minute pe zi. Tot ceea ce trebuie sa faci este sa te asezi pe spate, pe o saltea, si sa ridici picioarele in pozitie verticala. Statul cu picioarele in sus imbunatateste circulatia sangelui in picioare si previne acumularea de lichide.

3.    Exercitii de respiratie

Chiar daca pot sa nu fie la fel de eficiente ca celelalte activitati, exercitiile de respiratie cu siguranta contribuie si ele la prevenirea picioarelor umflate. Respiratia profunda si lenta ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui si reduce tensiunea arteriala, lucru care poate preveni umflarea picioarelor.

Exercitii pentru picioare umflate

Daca deja te confrunti cu picioarele umflate, pe langa exercitiile mentionate mai sus, poti sa faci si alte activitati specifice. Acestea pot fi de folos pentru ameliorarea picioarelor umflate.

1.    Exercitii de rotire a gleznelor

Aceste exercitii ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui si previn acumularea de lichide in glezne. Poti sa faci aceste exercitii chiar si atunci cand te afli la birou, deoarece trebuie doar sa stai pe un scaun cu picioarele asezate pe podea si sa rotesti gleznele in sensul acelor de ceasornic si invers timp de cateva minute.

2.    Exercitii de stretching

Exercitiile de stretching ajuta la intinderea muschilor picioarelor si imbunatatirea circulatiei sangelui si le poti face pe o saltea moale. Tot ceea ce trebuie sa faci este sa te asezi pe podea cu piciorul drept intins in fata ta si sa-ti asezi o banda elastica in jurul talpii. Apoi, trage banda elastica inapoi pana cand simti o intindere usoara in muschi.

3.    Exercitii de mers pe varfuri

Si aceste exercitii sunt usor de facut si la indemana deoarece este suficient sa le aloci doar cateva minute pe zi. Asaza-te in pozitia de mers pe varfuri pentru ca te ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui prin impingerea sangelui din picioare inapoi spre inima.

4.    Masajul cu bila de tenis

Acest exercitiu poate fi efectuat acasa sau la sala de fitness si ajuta la ameliorarea tensiunii musculare si la cresterea fluxului sanguin in picioare. Pune o bila de tenis pe podea si apoi plaseaza talpa piciorului peste bila si rostogoleste-o usor de la degete pana la calcai si invers. Repeta de mai multe ori cu fiecare picior.

Tratamente pentru picioare umflate. Alte remedii pentru picioare umflate pe care sa le ai in vedere

Pe langa adoptarea unui stil de viata activ, exista si alte remedii pentru picioare umflate care ar putea sa te ajute. Iata cateva dintre ele.

●     Ceaiuri pentru picioare umflate

Ceaiurile pentru picioare umflate si dureroase sunt o solutie naturala pentru ameliorarea disconfortului. Anumite plante precum ghimbirul, patrunjelul sau coada-soricelului, care au proprietati antiinflamatorii, pot ajuta la reducerea umflaturilor de la nivelul picioarelor.

●     Remedii naturiste pentru picioare umflate

Exista cateva remedii naturiste pentru umflaturi la picior la care poti apela, de exemplu, masajul cu uleiuri esentiale precum menta sau lavanda. De asemenea, alte remedii naturiste pentru picioare umflate ar putea fi si aplicarea unui pachet de gheata pe zona afectata sau aplicarea unei comprese cu apa cu sare pentru picioare umflate.

●     Crema pentru picioare umflate

O crema sau un unguent pentru glezna umflata poate fi un produs topic ce are rolul de a reduce inflamatia si de a stimula circulatia sanguina in zona picioarelor. In general, o astfel de crema pentru picioare umflate contine ingrediente active precum mentol, extract de arnica, uleiuri esentiale sau extract de ghimbir.

●     Gel pentru picioare umflate

Gelul pentru picioare umflate este un produs care poate ajuta la ameliorarea simptomelor cauzate de umflarea picioarelor, precum senzatia de greutate sau durere. In ceea ce priveste ingredientele, acestea sunt asemanatoare cu cele regasite si in creme. Pentru un efect eficient, gelul trebuie aplicat in mod regulat pe zona afectata,cu miscari circulare pentru a ajuta la stimularea circulatiei sanguine si limfatice.

●     Plasturi pentru picioare umflate

Plasturii pentru picioare umflate sunt o solutie moderna si practica pentru a ameliora simptomele neplacute, cum ar fi durerea si inflamatia. Un astfel de plasture este un antiinflamator pentru picior umflat si rosu, care poate calma zona afectata.

 

Indiferent cu ce boli ale picioarelor te confrunti, este important sa te documentezi corespunzator. Tine minte din ce cauza se umfla picioarele, de ce se umfla gleznele, ce exercitii fizice sa faci atunci cand ai gamba piciorului umflata si alte remedii pentru picioare umflate in sarcina, de exemplu. Nu uita ca este indicat sa soliciti ajutor de specialitate pentru a identifica exact cauzele si tratamentele picioarelor umflate.