Ce este si ce presupune dieta militara. Avantaje posibile si riscuri

Alimentatia are un rol important pentru controlul greutatii corporale, dar si pentru atingerea obiectivelor fitness. Multe persoane care isi doresc sa scada in greutate cauta diete de slabit rapide, cum este si dieta militara de 3 zile. Dar cat de sanatoasa este o astfel de cura de slabire si ce parere au specialistii despre metodele de slabit rapid? Descopera ce este regimul militar si ce presupune, care sunt avantajele si riscurile asociate, dar si cum iti atingi obiectivele fitness intr-un mod sanatos.

• Ce este dieta militara de 3 zile
• Avantajele posibile ale dietei militare
• Riscurile dietei militare
• Ce spun specialistii despre dieta militara
• Cum iti atingi obiectivele fitness intr-un mod sanatos

Ce este dieta militara de 3 zile

Dieta militara este o cura de slabire rapida, care promite o scadere in greutate de pana la 4,5 kg intr-o saptamana. Ce presupune si cum functioneaza acest regim:

Ce presupune regimul militar si cum functioneaza

Dieta militara este reprezentata de un regim alimentar strict timp de 3 zile, de 1100-1400 kcal/zi, urmat de 4 zile in care ai libertatea de a alege ce sa mananci. In primele 3 zile, aportul caloric este scazut treptat, de la 1400 kcal la 1200 kcal si apoi la 1100 kcal (1). Adeptii dietei sustin ca acest ciclu poate fi repetat pana la atingerea greutatii dorite.

De asemenea, conform regulilor dietei, in cele 4 zile in care mananci flexibil trebuie sa controlezi portiile si sa mentii un aport caloric zilnic sub 1500 kcal (2). In teorie, cele 4 zile mai putin stricte ale dietei militare ar avea rolul de a preveni poftele (3).

Astfel, dieta militara produce deficit caloric. Prin restrictia caloriilor, cheltuiala de energie a organismului este mai mare decat aportul prin alimentatie, ceea ce produce scadere in greutate (3).

Dieta militara este considerata o cura de slabire rapida de 5 kg in 3 zile sau intr-o saptamana, dar eficienta acesteia nu a fost dovedita clinic.

Originile dietei militare

Desi denumirea acestei diete pentru slabit face referire la strictetea si disciplina care caracterizeaza stilul de viata al unui militar, acest regim de slabit rapid nu isi are originea in armata si nici nu a fost creat de militari. Totusi, aceasta cura de slabire mai este cunoscuta si sub denumirea de dieta army.

Nu se stie exact cine a dezvoltat dieta militara. Adeptii acestei diete sustin ca ar fi fost creata de nutritionistii armatei americane, cu scopul de a-i mentine pe soldati in forma. Informatia a fost, insa, negata de specialisti.

Dieta militara - planul alimentar pe 3 zile

Cum arata dieta de 3 zile a regimului militar:

Ziua 1:

• Mic dejun: o felie de paine prajita, o jumatate de grapefruit, 2 linguri de unt de arahide, o cana de cafea sau ceai verde;
• Pranz: jumatate de cana de ton, o felie de paine prajita, o cana cafea/ceai;
• Cina: 85 g carne, o cana fasole verde, un mar mic, jumatate de banana, o cana de inghetata cu vanilie (1).

Ziua 2:

• Mic dejun: o felie de paine prajita, un ou, jumatate de banana;
• Pranz: un ou fiert tare, o cana de branza proaspata si 5 crackers cu sare;
• Cina: doua bucati hot-dog fara chifle, o cana broccoli, jumatate de cana de morcov, jumatate de banana, jumatate de cana de inghetata de vanilie (1).

Ziua 3:

• Mic dejun: un mar mic, o felie de branza cheddar, 5 crackers sarati;
• Pranz: un ou fiert si o felie de paine prajita;
• Cina: o cana de ton, jumatate de banana, o cana inghetata cu vanilie (1).

Avantajele posibile ale dietei militare

Dieta militara poate avea urmatoarele avantaje:

Slabire rapida

Datorita deficitului caloric, este adevarat ca poate produce o slabire rapida. Orice restrictie calorica favorizeaza scaderea in greutate. Totusi, este imposibil de preconizat cate kilograme vei pierde intr-o saptamana, deoarece fiecare persoana este diferita (1). In orice caz, chiar daca initial poate fi eficienta, o cura rapida de slabit nu este o solutie pe termen lung (3).

Usor de urmat

Aceasta dieta simpla de slabit este relativ usor de urmat, pentru ca se tine pe termen scurt, dar si pentru ca permite diversificarea alimentatiei conform preferintelor, in urmatoarele 4 zile dupa restrictie. In plus, este accesibila din punct de vedere financiar.

Riscurile dietei militare

O dieta de slabit 5 kg intr-o saptamana poate suna tentant, nu-i asa? Insa cat de sanatoase sunt aceste diete stricte de slabit rapid? Sa vedem ce riscuri pot asocia dieta militara si restul regimurilor sarace in calorii:

Deficit de nutrienti

Pentru ca este un plan de slabit dezechilibrat, care nu furnizeaza portii corecte de fructe, legume, lactate si cereale integrale, acesta este deficitar in vitamine, minerale, proteine, grasimi, carbohidrati si fibre. Acesti nutrienti sunt esentiali pentru buna functionare a organismului (1,3). Astfel, acest lucru poate avea efecte nedorite, cum ar fi:

• Pe termen lung, poate provoca malnutritie, demineralizarea oaselor, afectarea fertilitatii la femei si scaderea imunitatii;
• Poate reduce masa musculara;
• Pe termen scurt, lipsa fibrelor din dieta produce constipatie;
• Oboseala si lipsa de energie pot aparea ca urmare a aportului redus de calorii si carbohidrati, ceea ce poate scadea performanta in sport (4,5).

In plus, dieta militara promoveaza consumul de alimente procesate industrial, cum ar fi hot-dog si inghetata, ceea ce creste riscul de a dezvolta afectiuni cronice. In schimb, un model alimentar sanatos exclude alimentele procesate (2).

Risc de litiaza biliara

Curele de slabire rapida, cum este si dieta militara, cresc riscul de a dezvolta litiaza biliara („pietre la fiere”). Acest lucru se intampla deoarece infometarea creste saturatia in colesterol a bilei, care nu mai este eliminata in mod corect (4).

Consecinte metabolice: efectul yo-yo

Cel mai rapid mod de a slabi nu este si sanatos. Dieta militara, precum restul dietelor foarte sarace in calorii, nu pot fi urmate pe termen lung si produc, in final, recastigarea kilogramelor pierdute (3). Metabolismul se adapteaza la aportul caloric scazut, scazand cheltuiala energetica, ceea ce favorizeaza cresterea in greutate dupa revenirea la o alimentatie normala.

👉 Afla mai multe despre cum functioneaza metabolismul din articolul Care este diferenta dintre catabolism si anabolism.

Ce spun specialistii despre dieta militara

Conform specialistilor, dieta militara nu este sustinuta de dovezi stiintifice. Desi poate produce efecte pe termen scurt, nu este o solutie pe termen lung. In plus, nu exista o dieta de slabit generala care sa se potriveasca oricui. Cu atat mai mult, o astfel de dieta nu este potrivita pentru sportivi, deoarece necesarul lor energetic este mai mare, nutrientii din alimentatie avand rolul de a sustine efortul fizic (3).

Pentru a obtine rezultate de durata, un program nutritional de slabit trebuie sa ia in considerare nevoile individuale, inclusiv nivelul de activitate fizica si prezenta patologiilor (2).

Conform studiilor, nu trebuie sa te infometezi pentru a slabi. O scadere in greutate sustinuta poate avea loc eficient printr-o restrictie calorica moderata, mentinuta pe termen lung, in asociere cu miscarea zilnica. Asadar, este recomandat sa adopti o alimentatie sanatoasa, care sa nu implice restrictii severe si care sa asigure o slabire lenta (2).

👉 Activitatea fizica este un element esential al stilului de viata sanatos. Descopera accesoriile si echipamentele fitness de la Hervis, care iti pot completa outfitul si antrenamentele sportive.

Cum iti atingi obiectivele fitness intr-un mod sanatos

Poti opta pentru metode sanatoase si usoare pentru a slabi si a te mentine in forma.

Cum slabesti 5 kg fara restrictii

Daca vrei sa slabesti 5 kg fara dieta si infometare, evitand riscurile asociate unui regim de slabit, ia in considerare urmatoarele recomandari:

• Imbunatateste-ti obiceiurile alimentare: consuma cel putin 4 portii de legume si 3 portii de fructe pe zi. Acestea sunt sarace in calorii, dar bogate in nutrienti. Renunta la alimentele procesate industrial (cum ar fi dulciuri, sucuri, produse de patiserie, snacksuri, fast-food). Inlocuieste cerealele rafinate cu cele integrale si opteaza pentru lactatele semidegresate. Alege carnea slaba si pestele, in locul celei grase, si consuma grasimi sanatoase, vegetale, in cantitati modeste (ulei de masline extravirgin, avocado, nuci si seminte) (6). Alternarea celor 3 mese principale cu 2 gustari te va ajuta sa previi senzatia de foame. De asemenea, evita gatirea alimentelor prin prajire in ulei.
• Fa mai multa miscare: activitatea fizica regulata ajuta la cresterea consumului de calorii, sustinand procesul de slabire. Fa cel putin 30 de minute de miscare zilnic, de intensitate usoara-moderata, de tip aerobic (cum ar fi mersul pe jos in pas alert) (6).
• Inarmeaza-te cu rabdare si perseverenta: cu siguranta vrei sa slabesti rapid, dar, pentru o slabire sanatoasa si de durata, trebuie sa-ti stabilesti obiective realiste. Scaderea in greutate trebuie sa aiba loc treptat, intr-un ritm de 0,5-1 kg pe saptamana (2-4 kg pe luna). Asadar, un obiectiv realist este sa slabesti 5 kg intr-o luna sau doua, nu in 3-7 zile. Astfel, iti vei mentine starea de sanatate, iar riscul de a te ingrasa la loc va fi redus (6).

👉 Un echipament sportiv potrivit iti ofera libertate de miscare si confort. Descopera, in magazinul Hervis, gama de pantaloni si sorturi de alergare si alege produsele preferate pentru antrenamente. Este timpul sa te pui in miscare!

Imbunatatirea performantei sportive

Calitatea alimentatiei influenteaza performanta sportiva la atleti, care au nevoi energetice mai mari, in functie de intensitatea si durata antrenamentelor. Daca esti sportiv de performanta, este important sa eviti dietele stricte (cum ar fi dieta militara) si sa te asiguri ca alimentatia iti furnizeaza cantitati suficiente de substante nutritive si calorii (7).

Depozitele de glicogen sunt principala sursa de energie in timpul sportului, iar acestea trebuie mentinute printr-un aport optim de carbohidrati (cum ar fi fructele, pastele, orezul, cuscusul, painea integrala, cartofii). In cazul unui consum redus de carbohidrati, performanta atletica si recuperarea post-antrenament vor fi afectate (7).

Proteinele sunt, de asemenea, necesare pentru cresterea si mentinerea masei musculare. Sursele de proteine de calitate superioara sunt carnea slaba, pestele, lactatele, ouale, soia. Leguminoasele boabe (linte, naut) si nucile sunt surse de proteine vegetale (7).

De aceea, mesele dinainte si de dupa antrenamente trebuie sa contina atat carbohidrati, cat si proteine. Se recomanda o gustare bogata in proteine, in primele 2 ore dupa exercitiul fizic.

Hidratarea este la fel de importanta, deoarece prin transpiratie pierdem lichide si electroliti (7).

👉 Citeste mai multe despre nutritia optima in sport, din articolul Sfaturi de nutritie sportiva: ce alimente ne cresc performanta sportiva.

Fie ca vrei un plan de slabit sanatos, fie ca iti doresti sa cresti performanta atletica prin nutritie, poti cere ajutorul unui nutritionist-dietetician autorizat. Specialistul va personaliza programul nutritional conform nevoilor tale, pentru rezultate pe termen lung.

Asadar, dieta militara este o cura de slabire rapida, care produce rezultate pe termen scurt. Desi dietele rapide de slabit sunt la mare cautare, trebuie luate in considerare dezavantajele acestora. Adopta obiceiuri alimentare sanatoase pe termen lung si ramai activ in fiecare zi, pentru a-ti atinge obiectivele fitness!

Acest articol oferă recomandari generale pentru o dieta sanatoasa si un stil de viata mai bun. Este important de retinut ca fiecare individ are nevoi diferite, iar, de aceea, te sfatuim sa consulti un nutritionist pentru sfaturi personalizate. De asemenea, te incurajam sa incluzi exercitiile fizice regulate in rutina ta, pentru a obtine un stil de viata sanatos.

 

Surse foto: Shutterstock.com, Freepik.com

 

Referinte:

1. Crichton-Stuart, Cathleen. “What Is the Military Diet and Does It Work?” Medicalnewstoday.com, Medical News Today, 6 Jan. 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/323952. Accessed 13 July 2023.
2. Lang, Ariane. “The Military Diet: All You Need to Know.” Healthline, Healthline Media, 17 June 2017, www.healthline.com/nutrition/the-military-diet-101. Accessed 13 July 2023.
3. Manaker, Lauren. “What Is the Military Diet and Is It Safe? Here’s What a Dietitian Says.” EatingWell, 2023, www.eatingwell.com/article/8043959/what-is-the-military-diet/. Accessed 13 July 2023.
4. Barnett, Chloe. “Military Diet: Health Risks.” News-Medical.net, 31 Jan. 2019, www.news-medical.net/health/Military-Diet-Health-Risks.aspx. Accessed 13 July 2023.
5. Petre, Alina. “5 Ways Restricting Calories Can Be Harmful.” Healthline, Healthline Media, 30 Jan. 2017, www.healthline.com/nutrition/calorie-restriction-risks. Accessed 13 July 2023.
6. “6 Proven Strategies for Weight-Loss Success.” Mayo Clinic, 2021, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752. Accessed 13 July 2023.
7. “Nutrition for Sports and Exercise - British Nutrition Foundation.” Nutrition.org.uk, 2020, www.nutrition.org.uk/putting-it-into-practice/keeping-active/nutrition-for-sports-and-exercise/. Accessed 13 July 2023.