Hatha Yoga: ce este, ce beneficii are si cum sa o practici

 

Intr-o lume agitata, in care toate lucrurile se intampla intr-un mod rapid, tine de fiecare dintre noi sa gasim modalitati de a ne mentine intr-un echilibru mental potrivit stilului nostru de viata. O modalitate care ne poate ajuta sa obtinem acest lucru este Hatha Yoga. Descopera, in cele ce urmeaza, ce presupune aceasta practica, ce beneficii are si cum sa incepi.

• Ce este Hatha Yoga: origine si evolutie
• Hatha Yoga vs. Yoga: care este diferenta dintre ele
• Ce beneficii are Hatha Yoga
• Principii de baza ale Hatha Yoga
• Cum sa incepi practica Hatha Yoga: 4 sfaturi pentru incepatori
• 5 exercitii simple de Hatha Yoga pe care le poti integra in viata de zi cu zi

Ce este Hatha Yoga: origine si evolutie

Hatha Yoga este una dintre cele mai vechi si cunoscute forme de yoga si isi are originile in India antica. Daca te intrebi ce inseamna yoga, ei bine, termenul „yoga” vine din limba sanscrita si se traduce ca „legatura”, semnificand conectarea tuturor aspectelor fiintei umane.

Numele acestei practici spirituale, in schimb, este compus din doua cuvinte sanscrite: „ha”, care inseamna „soare”, si „tha”, care inseamna „luna”. Aceste doua aspecte - Soarele si Luna - simbolizeaza echilibrul si armonia, fiind fundamentale in filozofia si practica Hatha Yoga.

Alte tipuri de yoga:

Pe langa Hatha Yoga, mai exista si alte tipuri de yoga:

• Vinyasa Yoga – o forma dinamica de yoga, ce se bazeaza pe tranzitii continue intre pozitii, fiind potrivita pentru cei care doresc sa isi imbunatateasca flexibilitatea.
• Ashtanga Yoga – o forma intensa si structurata de yoga, in care se parcurge o serie fixa de pozitii yoga, intr-un ritm rapid.
• Iyengar Yoga – o forma de yoga ce pune accentul pe alinierea corecta a corpului, folosind adesea accesorii pentru obtinerea pozitiilor corecte.

Nivelul tau de experienta si tipul de yoga pe care il practici influenteaza alegerea accesoriilor potrivite. Descopera cum sa alegi o saltea de yoga, care sunt aspectele la care trebuie sa fii atent inainte de achizitie si cum sa o intretii ca sa ii prelungesti durabilitatea.

Hatha Yoga vs. Yoga: care este diferenta dintre ele

Asa cum ai vazut, Hatha Yoga reprezinta doar un tip al practicii yoga.

Yoga inseamna intelegerea si explorarea constiintei umane intr-un mod holistic si include diverse metode si cai, pentru atingerea acestui scop. Hatha Yoga, pe de alta parte, se concentreaza, in principal, pe corp si respiratie si poate fi considerata un aspect fizic si tehnic al practicii yoga in ansamblu.

Bine de stiut aici este faptul ca ambele sunt complementare si pot oferi numeroase beneficii pentru sanatate si bunastare, atunci cand sunt practicate in mod corespunzator.

Ce beneficii are Hatha Yoga

Asa cum am mentionat anterior, Hatha Yoga poate avea atat beneficii fizice, cat si psihice si emotionale.

Iata care sunt cele mai importante beneficii fizice ale practicii regulate a Hatha Yoga si la ce ajuta yoga:

• Imbunatatirea flexibilitatii: practicarea Hatha Yoga implica o serie de pozitii corporale ce ajuta la relaxarea muschilor. Prin practica regulata, flexibilitatea corpului poate creste semnificativ.
• Cresterea fortei musculare: unele pozitii corporale implica sustinerea propriei greutati, lucru care contribuie la dezvoltarea fortei musculare, in special in zona abdominala si a spatelui.

👉Atunci cand unul dintre obiectivele tale este cresterea fortei musculare, pe langa Hatha Yoga, exista si cateva exercitii fizice pe care le poti face pentru a-ti atinge obiectivul intr-un timp mai scurt. Afla care sunt grupele musculare si cum sa le antrenezi eficient.

• Corectarea posturii: Hatha Yoga incurajeaza alinierea corecta a corpului. Acest lucru ajuta la corectarea obiceiurilor posturale proaste si la prevenirea durerilor de spate.
• Relaxare si reducerea tensiunii musculare: tehnicile de respiratie si meditatie din Hatha Yoga pot ajuta la relaxarea muschilor si la reducerea tensiunii acumulate in corp.

In ceea ce priveste beneficiile yoga pe care Hatha Yoga le are asupra starii de sanatate mentale si emotionale, iata cateva dintre acestea:

• Reducerea stresului: Hatha Yoga implica tehnici de respiratie si meditatie care ajuta la reducerea nivelului de stres.
• Imbunatatirea concentrarii: prin meditatie si tehnici de concentrare, Hatha Yoga ajuta la imbunatatirea abilitatii de a te concentra si de a avea o minte mai clara si linistita. Tot aici putem mentiona si faptul ca practica Hatha Yoga contribuie la un somn mai odihnitor, deoarece meditatia ajuta corpul sa se relaxeze.
• Cresterea constientizarii de sine: Hatha Yoga incurajeaza o constientizare crescuta a propriei persoane, a gandurilor si emotiilor tale. Acest lucru poate duce la o mai mare intelegere a sinelui si la dezvoltarea unei perspective mai sanatoase asupra vietii.
• Cresterea stimei de sine: Hatha Yoga poate spori increderea in sine si stima de sine, prin dezvoltarea unei stari generale de bine.

Principii de baza ale Hatha Yoga

Pentru a practica Hatha Yoga intr-un mod corect, care sa iti permita sa te bucuri de toate beneficiile sale, este important sa cunosti cateva principii de baza ale acestei practici spirituale. Iata care sunt cele mai importante:

• Asanele: sunt pozitii yoga corporale, practicate in Hatha Yoga. Acestea variaza de la pozitii simple la cele mai complexe si sunt concepute pentru a imbunatati flexibilitatea, forta si echilibrul corpului.
• Pranayama: acest principiu se refera la arta controlului respiratiei. In Hatha Yoga, respiratia este esentiala si este sincronizata cu miscarile corpului.
• Bandhele: acestea sunt blocari musculare folosite pentru a directiona si a controla fluxul de energie in corp. Cele 3 principale bandhe in Hatha Yoga sunt Mula Bandha (blocarea perineului), Uddiyana Bandha (blocarea abdomenului superior) si Jalandhara Bandha (blocarea gatului).
• Shatkarma: acest principiu face referire la tehnicile de purificare folosite pentru a curata corpul si mintea. Acestea includ practici precum curatarea nasului sau a stomacului.
• Relaxare si Meditatie: Hatha Yoga pune un accent deosebit pe relaxare si meditatie. Dupa ce lucrezi cu intensitate in asane si ai controlat eficient respiratia, trebuie sa te lasi in jos, intr-o stare de relaxare profunda. Acest principiu este o componenta esentiala pentru a calma mintea si pentru a obtine claritate in ganduri.
• Constientizarea si Observarea: Hatha Yoga incurajeaza constientizarea si auto-observarea. Cand practici Hatha Yoga, esti incurajat sa fii constient de momentul prezent, sa observi senzatiile din corp si sa iti cunosti limitele.

Asa cum poti observa, Hatha Yoga inseamna mai mult decat exercitii fizice. Aceasta practica este o abordare holistica ce integreaza corpul, mintea si spiritul.

Cum sa incepi practica Hatha Yoga: 4 sfaturi pentru incepatori

Acum ca ai descoperit toate beneficiile pe care le poti obtine atunci cand practici Hatha Yoga tinand cont de principiile de mai sus, a venit momentul sa iti oferim cateva sfaturi concrete care sa te ajute sa incepi sa practici Hatha Yoga.

Iata cum poti incepe:

1.    Gaseste un instructor sau un ghid experimentat

Un instructor sau un ghid experimentat poate fi extrem de valoros, atunci cand esti la inceput. Alege un instructor care sa fie calificat si certificat in Hatha Yoga si care sa te ghideze corect in tehnicile de baza. Participarea la cursuri intr-un studio de yoga sau chiar online, sub supravegherea unui instructor, poate fi o baza solida pentru practica ta.

2.    Investeste intr-un echipament adecvat

Investitia intr-o saltea de fitness de calitate si in imbracaminte confortabila, care permite miscarea libera, este importanta pentru a te simti confortabil in timpul practicii. O saltea antiderapanta va ajuta la mentinerea stabilitatii pe tot parcursul practicarii Hatha Yoga.

??Descopera colectia de saltele pentru yoga, de pe hervis.ro. Desi sunt concepute din materiale rezistente, acestea sunt usoare, astfel ca le poti transporta oriunde iti doresti sa practici Hatha Yoga.

3.    Fii consecvent

Pentru a beneficia pe deplin de Hatha Yoga, este important sa fii consecvent. Incepe cu o programare regulata, de exemplu, de cateva ori pe saptamana, si incearca sa iti mentii aceasta rutina. Consecventa este cheia pentru a observa progresul si a simti beneficiile pe termen lung.

4.    Invata sa-ti asculti corpul

Este crucial sa inveti sa-ti asculti corpul in timpul practicii. Hatha Yoga este despre constientizare si respect fata de propriul corp. Daca simti durere sau disconfort in anumite pozitii, opreste-te si consulta-te cu instructorul tau, pentru a te indruma corect.

5 exercitii simple de Hatha Yoga pe care le poti integra in viata de zi cu zi

 

Integrarea principiilor Hatha Yoga in viata de zi cu zi nu este deloc complicata si te poate ajuta sa beneficiezi de o stare fizica si mentala de exceptie. Iata cateva exemple de exercitii simple, pe care le poti integra in stilul tau de viata chiar de azi:

1.    Respira constient

Pe parcursul zilei, opreste-te din activitatea curenta de mai multe ori si concentreaza-te asupra respiratiei tale. Inspira profund prin nas, apoi expira lent si complet. Repeta de cateva ori, pentru a te calma si a-ti revigora mintea.

2.    Stretching la birou

In timpul pauzelor la birou, efectueaza cateva exercitii de intindere usoara. Intinde bratele si picioarele sau indoaie genunchii si trage-ti picioarele spre piept. Aceste miscari simple pot ajuta la relaxarea muschilor si la imbunatatirea circulatiei sanguine si sunt benefice in special atunci cand munca ta presupune sa stai multe ore pe scaun.

3.    Fii constient de mediul inconjurator

Atunci cand te plimbi sau mergi la serviciu, fii constient de fiecare pas pe care il faci. Incetinirea si observarea pasilor, a respiratiei si a mediului inconjurator pot transforma o plimbare obisnuita intr-o experienta constienta si relaxanta.

??Daca iti plac plimbarile lungi in aer liber, atunci trebuie sa afli mai multe despre mersul nordic. Descopera ce este mersul nordic si ce beneficii are.

4.    Mediteaza in timpul pauzelor

Alege momente scurte de pauza in timpul zilei, pentru a medita. Nu trebuie sa fie o meditatie lunga, doar cateva minute pot face diferenta. Gaseste un loc linistit, inchide ochii si concentreaza-te asupra respiratiei tale. Acest lucru te poate ajuta sa iti recastigi claritatea mentala si sa reduci stresul.

5.    Relaxeaza-te la finalul zilei

Inainte de a adormi, aloca-ti cateva minute pentru relaxare profunda. Intinde-te in pat, inchide ochii si relaxeaza fiecare parte a corpului. Concentreaza-te pe respiratie si lasa toate grijiile deoparte. Acest lucru te poate ajuta sa ai un somn odihnitor si sa te trezesti plin de energie.

Indiferent ca esti incepator sau nu, practica Hatha Yoga iti ofera ocazia de a te descoperi si de a te mentine conectat in prezent. Asa ca, daca si tu esti in cautare de modalitati care sa iti ofere aceste beneficii, profita de informatile furnizate in acest articol si incepe sa practici Hatha Yoga! Nu uita: cu perseverenta si ancorare in prezent, vei putea observa beneficiile intr-un timp scurt.

 

sursa foto: shutterstock.com, shutterstock.com, shutterstock.com