Prevenirea accidentarilor in sport: 10 metode pe care sa le pui in aplicare
Orice activitate sportiva, indiferent ca vorbim de amatorism sau profesionalism, necesita aplicarea unor metode esentiale care sa previna accidentarile nedorite. Accidentarile, mai mult sau mai putin serioase, pot aparea la articulatii, muschi, tendoane sau oase.
Prin urmare, la practicarea oricarui sport preferat, fie ca este outdoor, fie ca este indoor, respectiv participarea la diverse competitii si evenimente anuale, cum ar fi cele de jogging sau ciclism, trebuie sa ai in vedere, in mod deosebit, metode pentru prevenirea accidentarilor. In randurile urmatoare vom prezenta 10 metode de siguranta pentru a evita aceste probleme medicale care, odata aparute, pot fi foarte dureroase si stresante in viata ta.
Evalueaza-te medical
In principiu, cu atat mai mult daca practici un sport regulat, o evaluare medicala anuala este binevenita. Investigatiile medicale periodice pot depista, din timp, anumite probleme sau predispozitii ale organismului tau care pot aparea la efortul fizic depus, pe parcursul antrenamentului sau desfasurarii activitatii sportive preferate. De asemenea, la un consult trebuie sa mergi si in cazul in care ai dureri sau inflamari constante dupa activitatile fizice sportive.
Sanatatea generala a organismului, cat si capacitatea de rezistenta la solicitarile specifice unui anumit sport sunt esentiale si, practic, cu o evaluare medicala ar trebui sa incepi orice. Sunt tot felul de controale de baza si amanuntite, pe care le poti discuta initial cu medicul tau de familie sau direct cu o clinica de medicina sportiva.
Pregateste-te fizic
Pregatirea fizica este una dintre componentele cheie pentru a practica in siguranta un sport, indiferent de nivel si performantele dorite.
Poti lua in calcul mai multe tipuri de miscare in decursul unei saptamani (cross training) pentru pregatirea fizica generala, de la sala de fitness, ore de inot, alergare sau bicicleta. In acest fel, te asiguri ca vei antrena toate grupele de muschi, asigurandu-ti un tonus muscular foarte bun.
In functie de sportul pe care il practici, exercitiile de rezistenta vor fi benefice musculaturii si te vor pregati sa faci fata efortului fizic pe care sportul in cauza il cere. Trebuie sa cunosti foarte bine abilitatile sportive necesare pentru a creste gradul de rezistenta la efort. Poate fi vorba despre mentinerea echilibrului, viteza de reactie sau mobilitatea anumitor parti ale corpului.
Joci fotbal? APARATORII DE FOTBAL sunt esentiali pentru accidentarile de la nivelul tibiei!
Incalzeste-te inainte
Asa cum stim si de la orele de sport avute la scoala, orice activitate fizica incepe cu o incalzire usoara a intregului corp, de la cap, brate, trunchi pana la picioare, apoi cu elemente de incalzire specifice activitatii pe care urmeaza sa o desfasori. Poate atunci mai luam in deradere aceste minute de incalzire si abia asteptam sa inceapa jocul de fotbal sau baschet. Practic, constientizam putin sau deloc ca exista un risc de accidentari.
Ei bine, incalzirea fizica, dincolo de a ajunge cu corpul la un randament bun, este o masura obligatorie pentru a combate toate tipurile de accidentari, atat cele minore, precum intinderile musculare, cat si cele majore, precum rupturile musculare.
Incalzirea presupune exercitii fizice de baza, stretching lent si alergare usoara. Recomandam minimum 15 minute, insa ideal ar fi cam 30 de minute.
Sa lucrezi muschii si sa imbunatatesti puterea musculara a spatelui este important in majoritatea sporturilor. Pentru asta, uite un top 10 exercitii pentru spate care sa-ti aduca rezultatele dorite!
Alimentatie si hidratare corespunzatoare
Pentru a mentine un organism sanatos, ai nevoie de o alimentatie echilibrata in vitamine, minerale, proteine si fibre, ideal cat mai mult pe cale naturala, din fructe, legume, carne etc., dar, la nevoie, poti recurge si la anumite suplimente nutritive.
De asemenea, consumul de apa este esential. In cazul activitatilor sportive, acesta trebuie sa depaseasca doza zilnica de 2 litri recomandata de medici. Alimentatia si hidratarea corespunzatoare mentin sistemul muscular si osos puternic.
Iti place sa pedalezi? Cumpara o CASCA DE PROTECTIE pentru siguranta ta in orice moment!
Importanta refacerii dupa efort
Refacerea dupa efort ar trebuie sa faca parte negresit din planul tau, deoarece va contribui la refacerea musculaturii si, implicit, la prevenirea unor posibile accidente dupa activitatea sportiva desfasurata.
In general, este vorba de cateva minute de stretching care pot fi continuate cu un masaj, respectiv diverse terapii moderne de stimulare a musculaturii. Toate sunt masuri cu care diminuezi riscurile unor accidentari ulterioare. Apoi, somnul va face minuni in refacerea dupa efort fizic.
Evita suprasolicitarea
Sa faci pauze intre sesiunile de antrenament si activitatile sportive este o alta masura de care sa tii cont. Orice antrenor, personal sau de echipa, o sa-ti mentioneze importanta repausului si a odihnei pentru refacerea organismului si redobandirea energiei.
Suprasolicitarea sau supraantrenamentul nu numai ca vine cu un risc mare de accidentari, ci si cu urmatoarele aspecte:
- scade performanta si motivatia in sport;
- stare de iritabilitate si stres;
- oboseala continua si insomnii;
- imunitate scazuta a organismului;
- probleme de alimentatie si greutate corporala.
Recupereaza-te in totalitate
In cazul aparitiei unei accidentari, ai in vedere vindecarea si recuperarea totala inainte de a incepe din nou antrenamentele, respectiv sportul pe care il practici. In acest fel, accidentarea nu va recidiva.
Te dai cu placa de snowboard sau cu schiurile? Alege o VESTA PROTECTOARE pentru spate, sold si coaste!
Antreneaza-te dupa obiective
In principal, aceasta masura se adreseaza celor la inceput de drum, dar si celor care inca nu au fixate obiective clare in activitatea sportiva pe care o practica. Obiectivele bine definite si realiste inseamna sa stii ce vrei sa obtii de la sportul pe care il practici.
Daca esti la inceput sau e doar un sport de timp liber, nu exagera cu antrenamentele (mai simplu spus, nu te forta) si, mai important, nu sari peste etapele de baza mentionate mai sus (incalzirea, in mod special). Asa te asiguri ca previi accidentarile.
Daca esti la un nivel avansat, iar sportul face parte din viata ta, iti poti seta obiective inalte de performanta, insa care sa includa antrenamente specifice si participarea la diverse competitii de profil. Ai insa grija la ce mentionam un pic mai sus, si anume la suprasolicitare!
Alege echipamentul potrivit
Sport de timp liber sau de performanta? Imbracamintea si incaltamintea sportiva nu asigura doar confort, ci si suport si siguranta in fiecare miscare pe care o faci. Fiecare activitate sportiva, ca e fotbal, tenis, ciclism sau ski, are nevoie de echipamentul sportiv potrivit, dar si de accesorii suplimentare care sa te protejeze.
Consideram ca aceasta masura, de a alege echipamentul sportiv potrivit sportului pe care il practici, este o investitie pe care nu o vei regreta, mai ales ca minimalizeaza posibilele accidentari care pot aparea.
Fa sport cu precautie si alege ECHIPAMENTE DE PROTECTIE pentru a te proteja si a evita accidentarile.
Asculta-ti corpul
O ultima masura, de altfel poate fi un sfat pentru orice iubitor activ de sport, este sa-ti asculti corpul. Sa-ti cunosti propriile limite si capacitati locomotorii inseamna sa eviti multe probleme de natura fizica, dar si frustrari emotionale care se pot amplifica mai tarziu. Mai mult, daca durerile sunt mari in urma desfasurarii activitatii sportive, mai poate insemna faptul ca ceva nu ai facut bine pana acum. Analizeaza semnalele transmise de corp.
Totodata, fiecare sport, indiferent de nivel, ar trebui sa fie facut din placere si in conditii de siguranta. Asta e si perspectiva noastra. De asemenea, sa respecti regulamentul, care este facut si pentru a preveni accidentarile, si, bineinteles, adversarul. Daca iti accepti limitele, poti accepta si faptul ca acesta este mai bun decat tine. Caci, asa e in sport, nu doar in tenis!
Sursa foto: Shutterstock
