Ce este transpiratia si ce rol are
Transpiratia este o reactie normala a corpului la diferiti factori declansatori, precum exercitiile fizice, stresul, excesul de caldura, emotiile puternice sau unele probleme de sanatate. O picatura de transpiratie reprezinta 99% apa, restul fiind reprezentat de acid uric, amoniac, vitamina C si alte substante. Prin transpiratie, organismul isi mentine temperatura constanta. Desi transpiratia nu are miros, la contactul cu bacteriile de la subrat sau din alte parti ale corpului, apare un miros specific. In continuare, poti afla de cate tipuri este transpiratia, care este rolul sau, precum si ce masuri poti lua pentru a o combate.
Tipuri de transpiratie
Exista mai multe tipuri de transpiratie. Cel mai comun criteriu este in functie de glandele care secreta transpiratia.
Glandele ecrine se gasesc mai ales pe palme, talpi, picioare si frunte. Produc o transpiratie usoara, mai ales in zilele calde de vara. Se evapora repede de pe piele. Glandele ecrine sunt responsabile pentru transpiratia care uda tricoul atunci cand faci miscare.
Prin comparatie, glandele apocrine se deschid in pori, de obicei, in foliculii de par. Sunt prezente la subrat, pe scalp si in zona inghinala. Produc o transpiratie densa, care contine resturi proteice si acizi grasi. Acest tip de transpiratie apare si atunci cand esti stresat.
De asemenea, exista transpiratie termala, transpiratie emotionala si transpiratie gustatorie. Mai jos poti citi despre fiecare in parte.
- Transpiratia termala - numita si transpiratie termoreglatoare. Acest tip de transpiratie ajuta la mentinerea temperaturii corpului in jurul valorii de 37 de grade Celsius. Bineinteles ca aceasta valoare variaza usor, in functie de zona corpului unde este luata temperatura. Daca intervin probleme in termoreglarea corpului, poate aparea fenomenul de hipertermie, care poate pune in pericol viata;
- Transpiratia emotionala - apare ca urmare a unor stimuli emotionali precum teama, stresul, frica sau anxietatea. Desi poate aparea in orice parte a corpului, este evidenta in zona palmelor, pe talpi, la subrat si pe frunte. Spre deosebire de transpiratia termala, cea emotionala apare independent de temperatura ambientala. Acest tip de transpiratie apare in primii ani din viata. Bebelusii se manifesta prin transpiratie pe palme si pe talpi. Acest efect prezent si la unele animale precum cainii, sobolanii sau alte mamifere mici, a evoluat ca un element al evadarii din situatii stresante. Astfel, palmele transpirate inlesnesc catararea prin cresterea aderentei (de exemplu, fata de copaci);
- Transpiratia gustatorie - apare ca urmare a ingestiei unor alimente sau bauturi. Apare imediat dupa consum si este, de obicei, restransa in zona fetei, a gatului si a scalpului. Acest fenomen apare pe fondul a doua mecanisme. Ingestia cauzeaza o stimulare a metabolismului, care duce la cresterea temperaturii corporale si aparitia transpiratiei. In plus, substantele prezente in unele alimente (capsaicina din alimentele iuti) se leaga de receptorii de caldura din gura. Drept urmare, se declanseaza un raspuns termal din partea organismului. Uneori, transpiratia gustatorie reprezinta o complicatie in cazul persoanelor diabetice. Consumul de alcool, cafeina sau mancarea si bauturile fierbinti pot cauza transpiratie gustatorie.
In final, transpiratia excesiva poate aparea ca un simptom al unor afectiuni precum tuberculoza, malaria, unele forme de cancer, hipertiroidismul sau banala raceala, insa, in aceste cazuri, exista si alte manifestari.
Care este rolul transpiratiei
Transpiratia apare frecvent in timpul activitatilor fizice de intensitate moderata spre intensa, asa cum sunt exercitiile HIIT. Transpiratia are mai multe roluri, atat pentru antrenamente si recuperare, cat si pentru sanatate. Mai jos sunt principalele roluri ale transpiratiei.
Raceste corpul
Prin transpiratie, corpul se raceste in urma efortului fizic si, totodata, organismul se adapteaza la temperatura si intensitatea exercitiilor fizice. Poate ca te-ai confruntat cu birouri reci, interior auto mult prea cald sau cu menopauza si crezi ca sistemul tau de „aer conditionat” este dezechilibrat. Practicarea regulata a exercitilor fizice ajuta la mentinerea functionarii optime a glandelor sudoripare si contribuie la reglarea temperaturii corporale in aceste timpuri moderne in care trecem de la frig la cald si iar la frig.
Indica un antrenament eficient
In general, pe masura ce un antrenament devine mai intens, vei transpira mai mult. Daca transpiri mult, cateva zile pe saptamana, antrenamentele sunt potrivite nivelului tau de fitness. Totusi, daca antrenamentul te lasa fara vlaga, foarte obosit sau te doare corpul, incat iti este greu sa mergi, probabil ca te antrenezi prea mult. Pentru a evita accidentarea, poti imbina exercitiile intense cu antrenamente usoare, cum ar fi yoga.
Ajuta la slabire
Se crede ca prin transpiratie pierzi in greutate. Da, vei pierde in greutate pe fondul eliminarii de apa, pe care inevitabil o vei reface dupa antrenament, insa corpul lucreaza intens pentru a se raci, folosesti energie si arzi calorii, ceea ce duce la slabire.
Sustine recuperarea
Chiar daca un antrenament bogat in transpiratie nu te ajuta sa iti dezvolti muschii, acesta este implicat in recuperare. Prin transpiratie, este stimulata circulatia si se elimina acidul lactic. Astfel, se reduce din durerea cauzata de antrenament si se stimuleaza procesul de recuperare musculara.
Contribuie la detoxifierea metalelor grele
Potrivit unui studiu realizat in China in 2016, persoanele care fac sport au un nivel mai scazut al nivelului metalelor grele din corp. In urma experimentelor, s-au gasit metale grele in urina si transpiratie, cu o concentratie mai mare in transpiratie. Acest lucru i-a determinat pe cercetatori sa concluzioneze ca transpiratia este o metoda simpla de a elimina metalele grele.
Sustine eliminarea BPA
BPA sau bisfenol A este o substanta chimica folosita in fabricarea unor produse plastice. Conform medicilor, expunerea la BPA poate afecta creierul si comportamentul si creste tensiunea arteriala. Prin transpiratie, se elimina o cantitate semnificativa de BPA.
Elimina bacteriile
Un raport publicat in 2015 arata ca proteinele din transpiratie atrag bacteriile si le indeparteaza din corp. De asemenea, transpiratia contine dermcidina, un antibiotic natural, util in eliminarea bacteriilor.
Sustine vindecarea
Conform cercetatorilor de la Universitatea din Michigan, glandele sudoripare sunt implicate inclusiv in procesul de vindecare a pielii, transpiratia fiind utila la cicatrizarea zgarieturilor, a arsurilor si a ulcerelor. Se crede ca acest efect apare pe fondul celulelor stem, stocate in glandele ecrine.
Ofera o stare de bine
Transpiratia in sine nu alunga o dispozitie proasta, insa stimuleaza nivelul de endorfine, acei hormoni care ofera o stare de bine. Pentru a beneficia de acest efect, nu este suficient sa te plimbi prin parc sau sa practici exercitii usoare. Doar exercitiile medii spre intense provoaca o productie mai mare de endorfine. Aici intra alergarea, aerobicul si ridicarea de greutati.
Protejeaza rinichii
Prin transpiratie, se reduc depozitele de sare si calciu de la nivelul rinichilor, fapt care diminueaza riscul de formare a pietrelor la rinichi. Mai mult, transpiratia intensa creste senzatia de sete, care duce la un consum mai mare de apa. Prin consumul unei cantitati mai mari de apa, se evita formarea pietrelor. Conform unui studiu publicat in 2013, de catre Societatea Americana de Nefrologie, sesiunile moderate de antrenament, combinate cu un consum redus de calorii, scad riscul de aparitie a pietrelor la rinichi cu pana la 31%.
Are grija de piele
Prin transpiratie, se elimina o parte importanta a toxinelor din organism si, in acelasi timp, se excreta impuritati precum praf, poluanti sau resturi de machiaj. Se crede ca transpiratia imbunatateste tonusul si textura pielii si stimuleaza circulatia, un alt aspect in mentinerea sanatatii pielii.
Ce poti face pentru a combate transpiratia
Poti elimina efectele transpiratiei excesive, folosind una dintre metodele de protectie de mai jos:
- Deodorant - se foloseste pentru a combate mirosul neplacut. Acesta nu elimina transpiratia;
- Antiperspirant - blocheaza transpiratia, impiedicand glandele sudoripare sa impinga picaturile la suprafata pielii. Poate provoca iritatii;
- Lontoforeza - este un tratament dermatologic, prin care medicul transmite un curent de intensitate joasa la nivelul zonei cu probleme;
- Toxina botulinica - are drept efect paralizarea unor muschi si blocarea glandelor sudoripare. Tratamentul blocheaza transpiratia, dar nu si mirosul neplacut si dureaza pana la patru luni;
- Medicamente anticolinergice - ajuta la blocarea transpiratiei, insa au drept efecte secundare senzatia de gura uscata, constipatia, vederea incetosata si retentia urinara;
- Chirurgia - este necesara doar in cazuri rare si local, pentru a extirpa unele glande sudoripare.
Totodata, spalarea zilnica mentine corpul curat, limiteaza raspandirea bacteriilor si aparitia mirosului neplacut. De asemenea, se recomanda purtarea unor haine din materiale naturale: bumbac, matase sau lana, precum si optarea pentru haine adaptate activitatilor sportive si care permit pielii sa respire.
Daca transpiratia a aparut pe fondul stresului, poti folosi tehnici de relaxare, precum meditatia si yoga. In cazul in care problema s-a intensificat pe fondul dietei, incearca sa eviti alimentele si lichidele fierbinti si preparatele condimentate si sa limitezi consumul de cafeina si alcool.
Daca ai un stil de viata activ, este recomandat sa:
- Aplici pudra de talc pe zonele in care transpiri intens (picioare, maini, trunchi, spate);
- Eviti antrenamentele cand este foarte cald afara. Incearca sa faci miscare dimineata sau seara;
- Controlezi temperatura din umiditate, daca te antrenezi in interior;
- Nu uiti de hidratare - bea apa inainte, in timpul si dupa antrenament;
- Folosesti un prosop absorbant, pentru a sterge transpiratia pe durata antrenamentului;
- Faci dus dupa fiecare antrenament;
- Porti haine in straturi, in sezonul rece, si sa indepartezi cate o haina pe masura ce te incalzesti.
Transpiratia ajuta la racirea corpului in timpul efortului fizic, regleaza temperatura corporala si are reale beneficii pentru sanatate. In timpul activitatii fizice, este indicat consumul de apa sau de lichide bogate in electroliti, pentru a reface depozitele eliminate prin transpiratie. Pentru transpiratia usoara spre moderata, sunt eficiente deodorantele sau antiperspirantele, in timp ce transpiratia excesiva necesita interventia dermatologului.
Sursa foto: Shutterstock
